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Boa tarde, pessoal!

Vamos a última postagem de da Mariana Belem Nutrição Esportiva desta série! Hoje vamos falar de alimentação pré-treino! Se liga na orientação da especialista!

"Antes de pensar no que devemos comer antes dos treinos, o
ideal é saber qual o treino a ser realizado, a intensidade e qual o
objetivo do atleta ou praticante. Alimentos fonte de carboidratos são os recomendados, porém o índice glicêmico, digestão rápida e absorção devem ser ajustadas. Uma forma de fazer isso é associar frutas com fibras. Tapioca, batata doce e sanduíches são também são boas opções. As proteínas também são importantes, porém o objetivo do atleta como a perda de peso ou ganho de massa muscular, podem interferir na refeição. O famoso óleo de coco, boa opção de fonte de gordura, formado por ácidos graxos de cadeia média, também conhecido como triglicerídeos de cadeia média (TCM), aumenta energia e favorecer a redução de gordura corporal, além de ação antioxidante.

Sugestões da nutri para compor seu cardápio pré-treino:

Banana com chia
Leite de amêndoas, granola sem glúten e morangos
Tapioca com ovo mexido (feito com óleo de coco) e chia
Batata doce com frango desfiado

Hoje tem com foto da última visita do CEO da IMGArnational Masters Games Association, Jens Holms, com a diretora de Esportes da entidade, Samantha Hayward, na Arena Carioca 3, recepcionados pela então subsecretária da prefeitura, Patrícia Amorim, entre os representantes da IMGA. Estão também na foto, da esquerda para a direita, Flávia Nadalutti, Chris Lobo, Marcelo Patrício, Djan Madruga e Rogério e Pimenta. A Arena Carioca 3 deve ser uma das arenas a receber provas do Pan Master Games do Rio.

Começamos essa semana com mais uma dica da Mariana Belem Nutrição Esportiva que desde o início do mês vem nos apoiando no sentido de orientar os atletas máster, enquanto seguimos no aguardo de uma nova data para a realização dos Jogos Pan-Americanos Máster no Rio de Janeiro. Hoje vamos falar de hidratação! Tema importante neste período em que as temperaturas começam a ficar mais altas no Brasil.

“Nosso corpo é constituído por células e boa parte delas é composta de água, aproximadamente 70% do nosso organismo. Logo a hidratação ajuda na regulação da temperatura corporal e no transporte de oxigênio e nutrientes. O ideal pode estar entre 2 a 3 litros de água por dia, ou verificar a coloração da urina, quanto mais escura mais água deve ser ingerida. E falo de água, não sucos ou bebidas isotônicas. “

PERIGO: A nutricionista, que trabalha com atletas praticantes de luta, nos explicou que a desidratação aumenta o ritmo cardíaco e diminui o volume sanguíneo. Ela contou que nesta modalidade, quando precisam perder peso para atingir uma determinada categoria, alguns atletas chegam a praticar a desidratação e que isto é muito perigoso. “Com a perda de 10% de água, podemos sentir tonturas, dificuldades de concentração, espasmos musculares e problemas renais. A prática da desidratação nestes casos, pode piorar a performance e causar riscos à saúde”.

Mantenha-se hidratado!

Semana que vem teremos um webinar muito especial no nosso perfil no Facebook. Vamos falar do voluntariado, uma atividade fundamental e uma das áreas mais animadas em megaeventos esportivos. Estarão neste bate-papo a Diretora de Voluntários dos Jogos Másters, Paula Henandez, o Gerente de Planejamento e Operações dos Jogos, Rodrigo Hermida, e o Gerente de Planejamento e Sistemas dos Master Games, Leonardo Cohen. Participe! Te esperamos na quarta que vem, às 19h.

Como ativar a saciedade?

Na dica de hoje, a Mariana Belem Nutrição Esportiva explica que além de uma alimentação equilibrada, alguns hábitos podem auxiliar na ativação da saciedade. “Mastigar bem os alimentos ajuda o cérebro a processar a saciedade. Também é importante incluir na dieta alimentos ricos em fibras solúveis e não solúveis”, disse.

Fibras solúveis são as que gostam da água, como aveia, chia, amaranto ou quinoa em flocos. Ao chegarem no estomago, entram em contato com o suco gástrico e aumentam o bolo alimentar, ocasionando a saciedade. Já as fibras não solúveis como alface, rúcula, agrião e outras, precisam ser bem mastigadas para que auxiliem no processo do cérebro. É como se o cérebro contasse as mastigadas para ativar sensação de saciedade.

A nutricionista alerta, entretanto, que o excesso de fibras interfere na absorção de nutrientes e que para balancear a alimentação, o indicado é procurar um nutricionista. Cuidando da alimentação e procurando manter o corpo em movimento, chegaremos juntos ao Pan Masters Games do Rio!

Bom dia! A International Masters Games Association (IMGA), ou AssociaçãoInternacional dos Jogos Masters, é o órgão responsável mundialmente pelo esporte máster e que dá as diretrizes para organização das competições que são os maiores eventos multi-esportivos para atletas másters. Fundada em 1995 para apoiar o movimento Olímpico e a filosofia “esporte para todos” trata-se de uma organização sem fins lucrativos e reconhecida pelo Comitê OlímpicoInternacional. Além dos Jogos Mundiais Master a IMGA é responsável pela organização dos Jogos Mundiais Masters de Inverno, Jogos Europeus Masters,Jogos Pan-Americanos Masters e Jogos Ásia-Pacífico Masters. O Comitê Brasileiro de Esporte Máster (Cbem) foi fundado sob a mesma diretriz, em 2009, e é responsável pela aglutinação das diversas entidades promotoras do esporte Master no Brasil. Nossa missão por aqui é manter essa chama acesa!

Vamos falar de nutrição? Em tempos de maior preocupação com o sistema imunológico em função da pandemia do Covid-19, é importante turbinar a nossa imunidade adquirida. A nutricionista Mariana Belem Nutrição Esportiva nos explicou que existem dois tipos de imunidade, a inata e a adquirida.

Segundo a nutri, enquanto a imunidade inata é hereditária e está relacionada ao material genético que recebemos dos nossos pais, a adquirida depende muito da qualidade da nossa alimentação.

Para dar um upgrade na imunidade adquirida, ela nos deu uma lista de alimentos que potencializam nossa defesa imune, que chamamos de alimentos anti-inflamatórios. Confira:

- Cúrcuma
-Gengibre
- Alho
- Canela
- Inhame
- Frutas cítricas como limão, laranja e abacaxi, (ricas em vitamina C)
- Vegetais verde escuros como brocólis, couve e chicória (ricos em ácido fólico)
- oleaginosas (ricas em zinco)
- peixes (ricos em ômega 3)
- cogumelos (ricos em Selênio)
- própolis
- geléia real

Não perca na próxima quarta, dia 26/8, as 19 horas, nosso webinar com a Diretora da área de gestão de resíduos, Shirley Figueiró: “A área de Cleaning & Waste (resíduos e limpeza) e as adaptações de segurança necessárias para os eventos esportivos”
Abordaremos as adaptações que estão sendo planejadas para as nossas competições Masters em 2021 e como isso impactará no planejamento de cada atleta.

Com a retomada dos eventos esportivos pelo mundo, é crescente a importância da área de "Clean & Waste", ou mais especificamente, de Gestão de Resíduos, para eventos mais seguros e em conformidade com as novas regras sanitárias. A área cuida desde a gestão do lixo comum, até a coordenação da equipe de limpeza, a qual está em contato direto com o público. Na próxima semana, venha conhecer um pouco mais sobre o trabalho desta área!

É hoje às 19h! Webinar do Dr. Marcelo Patricio, diretor médico dos Masters Games do Rio! Saiba as informações mais recentes sobre como competir com segurança e como está a nossa preparação para os Jogos. Convidem seus amigos, esperamos vocês aqui mais tarde!