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Você já deve ter ouvido muitas vezes que a água é uma das chaves da perda de peso e da boa saúde.

Para além das suas necessidades básicas, os peritos recomendam que beba 400-600 mls adicionais começando cerca de 3 horas antes de fazer exercício, até 1 litro por hora durante a prática e entre 360-760 mls por hora, dependendo das suas condições de treino.

Após o treino, é necessário substituir os fluidos que perdeu. Ao pesar-se antes e depois da sua sessão de treino, pode calcular esta necessidade. Por cada 50 gramas perdidas, beber meio litro adicional de água. A sede não é um bom indicador do estado de hidratação e das necessidades de fluidos – é muito mais complexa.

Foque e treine com determinação.
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̧ão

Uma dica pra galera que está indo curtir o CARNAVAL...😎

O álcool leva cerca de 1h para ser absorvido totalmente, na presença de alimentos no estômago pode levar um pouco mais de tempo. Mistura-se facilmente com água, facilitando sua entrada na corrente sanguínea, sendo
transportado para os músculos, coração, cérebro e principalmente fígado que recebe a maior parte após a absorção.

No fígado cerca de 90% do álcool é metabolizado, inibindo temporariamente a queima da gordura (assim que o álcool é ingerido, o corpo prioriza sua metabolização). O álcool quando ingerido em excesso pode reduzir o processo de formação da glicose, levando ao acúmulo de ácido láctico no sangue, podendo causar danos as células do fígado a longo prazo, piorando o quadro.

O álcool inibe o hormônio anti diurético, aumentando a diurese, levando a desidratação, eliminação de sódio, potássio, vitaminas do complexo B e glicose. Essa perda compromete por alguns dias a síntese de glicogênio muscular, síntese protéica e força muscular. A longo prazo o consumo excessivo de álcool gera uma resistência a leptina e insulina, aumentando o apetite e facilitando o ganho de gordura.

Foque e treine com determinação.
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̧ão

Vou te contar um segredo...

Quando suamos eliminamos ÁGUA, e não gordura. Suar mais fará apenas com que você perca peso “de água”. Por isso, trata-se de uma perda temporária, porque depois de se reidratar bebendo água ou comendo, você recuperará imediatamente qualquer peso perdido.

Suar é a forma que o corpo regula a temperatura corporal naturalmente. Quando suamos liberamos água, mas também eliminamos eletrólitos como sódio, potássio, magnésio e cálcio.

Mesmo que muitas pessoas pensem “quanto mais suor, mais o exercício está fazendo efeito” e por isso tendem a achar que estão perdendo mais gordura, o suor em si NÃO queima uma quantidade mensurável de calorias.

Não se engane, suar mais não significa que você está perdendo mais calorias, isso não passa de um MITO.

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̧ão

Ceder ao impulso de desistir na primeira dificuldade, às vezes é o caminho mais fácil para evitar o confronto e se poupar do desgaste por ter escolhido o caminho mais árduo.

Por diversas vezes lidei com pessoas extremamente talentosos, mas que não confiavam na sua capacidade, ou que se importavam demais com opiniões contrárias e pouco construtivas. Também já conheci pessoas com uma confiança inabalável e que mesmo nos momentos mais difíceis, se mantinham de pé por sua capacidade de se recobrar facilmente. Estas pessoas quando se mantinham humildes, sem se render a soberba, foram as que chegaram mais longe.

É mais simples se entregar e culpar as circinstâncias a lutar e insistir no que você acredita. Ninguém disse que seria fácil, mas a recompensa pelo esforço justifica toda a persistência e se o caminho for duro, erga a cabeça e siga em frente, o sucesso não se trata de quantas vezes você venceu ou de quantas pancadas levou mas de nunca ter desistido.




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̧ão

Nada melhor do que ter em suas mãos o suplemento certo...

🔥EPH 50 - O MELHOR QUEIMADOR DE GORDURA🔥

O EPH 50®  foi desenvolvido com o mais poderoso supressor de apetite🤐, 50mg de EPHEDRA, além de IOIMBINA, CAFEÍNA, entre outros componentes pensando em você que quer melhorar sua PERFORMANCE, perder gordura, aproximar a pele do músculo eliminando a retenção💧 e melhorar  a sua condição física.

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̧ão

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), ativa é aquela pessoa que realiza alguma atividade física moderada ou vigorosa por pelo menos 150 minutos por semana.

Em homenagem aos céticos deixo esse post com uma matéria sobre o artigo científico do professor Bruno Gulano.

Sabemos que a pandemia mais cedo ou mais tarde vai passar, mas a obesidade vai continuar, as doenças crônicas vão continuar. No fim, as formas de prevenção para qualquer doença têm a mesma receita. Comece de algum lugar, mire no recomendado e se atingiu o mínimo, progrida.

Fui atleta durante um longo tempo, fazia dieta sim, mas era uma dieta específica para a minha modalidade esportiva.
Hoje como a rotina de atividade física não é mesma, tenho usado muito o protocolo de jejum intermitente 16hs. A proteção é sempre a mesma: boa alimentação, prática regular de atividades físicas, manter um peso saudável.

Foque e treine com determinação sempre.
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Não!! Você não precisa acordar 2 horas mais cedo para fazer uma refeição com proteínas, carboidratos e gorduras se o seu treino é de manhã cedo.

Apesar dos carboidratos serem importantes para a performance pelo aumento de glicogênio, é importante lembrar que uma noite de sono não reduz os estoques de glicogênio do músculo. Pela manhã ao acordar os estoques de glicogênio muscular serão praticamente os mesmos que eram antes do sono.

Leva tempo para termos um aumento dos estoques de glicogênio muscular, ou seja, de nada adiantaria acordar 30 minutos antes para fazer uma refeição, isso vai apenas poupar o glicogênio, que não é muito significativo para performance quando falamos de musculação, já que é um treino mais curto.

Uma boa estratégia para aqueles que treinam pela manhã em jejum é realizar refeições contendo carboidratos no dia anterior, pois isso vai aumentar os seus estoques de glicogênio muscular para melhorar o treino pela manhã. O importante é não esquecer de garantir um bom aporte de proteína depois do treino para promover um aumento da síntese proteica e auxiliar na recuperação muscular.

Foque e treine com determinação sempre.
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Um cafezinho pela manhã para acordar, um café após o almoço para continuar trabalhando ou uma xícara à noite para estudar até tarde. Os atletas costumam usá-lo para melhorar o desempenho de resistência, mas também é usado em esportes de força para poder explosivo. Há uma quantidade substancial de evidências de que a cafeína tem efeitos para melhorar o desempenho de resistência, mas como exatamente a cafeína funciona?

A cafeína funciona principalmente bloqueando a adenosina que é produzida naturalmente no corpo e é responsável por sensações de cansaço, fadiga e até dor quando se liga aos seus receptores no cérebro. Simplificando: mais adenosina significa mais fadiga. Por causa das semelhanças estruturais entre a cafeína e a adenosina, a cafeína pode impedir que a adenosina se ligue a esses receptores, reduzindo as sensações de cansaço e dor. Este efeito da cafeína é frequentemente referido como um efeito central: um efeito no cérebro.

Além disso, é possível que a cafeína aumente a força da contração muscular (já que proporciona maior liberação de cálcio muscular), mas se ocorrer, provavelmente não terá um grande efeito. A cafeína não parece causar economia de glicogênio, apesar de seus efeitos na adrenalina e na queima de gordura.
É importante também notar que o excesso de cafeína tem efeitos opostos e que seus efeitos são altamente individuais. Não exagere na quantidade: assim como o cafezinho é cheio de nutrientes, ele também pode ser viciante e tornar-se prejudicial à saúde. A experimentação cuidadosa é provavelmente a melhor maneira de descobrir o que funciona para cada indivíduo.

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