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29/09/2026

Alçando espaços e movimentando pessoas! 🤎✊🏾

Hoje 18h40 no YOUPIX com Inaiara Florêncio e Felipe Daniel falando sobre comunidades e suas influências.

Sucesso é durar! 🔥

25/09/2026

MEL MISTURADO COM DENDÊ e HipHop Workout Collective 🔥

Bar do Zeca Pagodinho - Itaquera
Neo Química Arena

23/09/2026

Eu sou grata por vocês! 💖🥹
Edição ERREJOTAAAAA Bey e Riri brilharam 💅🏾

Obrigada HipHop Workout Collective e a cada um que faz isso aqui acontecer!!!

Fotos do maioral Jefferson Luz ✨

Cabelo Kolene
Avon Brasil 💄
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DUX Human Health
TRYEX Fitness✖️
Arena Samol

20/09/2026

Vivendo… 💙☀️

🏨 Othon Palace Copacabana Rio

14/09/2026

E aí fortudas, vamos falar sobre ciclo menstrual, percepção de esforço e treino? 🧚🏾‍♂️✨🫶🏽🌸🔋💪🏾

Perguntei na caixinha como vocês se sentem treinando na TPM.

Responderam mulheres que não se conhecem. Nenhuma falou de cólica. Todas foram direto na carga: “não pego a mesma carga de antes”, “cargas reduzidas e energia subterrânea de tão baixa”.

Aí eu fui ver o que a literatura responde. E foi aí que ficou interessante.

Uma meta-análise de 2020 classificou o efeito da fase do ciclo sobre performance como TRIVIAL. Se eu parasse por aí, eu estaria fazendo a forma mais antiga de desacreditar mulher: com número em vez de opinião.

Só que tem uma diferença que quase ninguém faz: “não há evidência de efeito” não é a mesma coisa que “há evidência de que não tem efeito”. A primeira diz que ninguém achou. A segunda diz que procuraram direito. Nesse assunto, só a primeira é verdade.

Em 2023 um grupo revisou as próprias revisões da área e concluiu que a metodologia dos estudos é ruim e inconsistente. E em 2014 um levantamento das três principais revistas de medicina do esporte encontrou 39% de participantes mulheres contra 61% de homens.

Não é que o corpo da mulher seja complicado demais pra caber num estudo. É que ele foi MENOS ESTUDADO. São coisas diferentes, e a segunda tem responsáveis.

O que muda com mais consistência é a percepção de esforço. O peso é o mesmo. Ele parece mais pesado. E parecer mais pesado é a série que você abandona e a semana em que você acha que regrediu.

Então a saída, pra mim, é essa: treine por esforço, não por carga fixa. Em vez de “hoje é 4x8 com 40kg”, a meta vira “4x8 num esforço 8 de 10”. Na semana da menstruação esse mesmo esforço pode dar 35kg, e está certo. Você não regrediu, você ajustou pela variável que mudou.

Não é você. É que ninguém estudou isso direito ainda. E enquanto não estudam, a gente trabalha com o seu registro.

Tem artigo completo e vídeo vindo sobre isso. As fontes de tudo que está aqui estão no primeiro comentário.

Salva e manda pra amiga que já achou que tinha regredido. 🤎

01/09/2026

Parabéns a todos meus colegas profissionais e um grande agradecimento à todos aqueles que acreditam no meu trabalho nesses 8 anos…

🤍

28/08/2026

Casa ninguém termina. Casa se mantém. ✋🏾

27/08/2026

Peso. Altura. Pressão. Glicose. E a sua força?

Existe um aparelho que mede isso. Chama-se dinamômetro: você aperta com a mão e ele mostra a sua força em quilos. É o primeiro exame que o médico usa pra investigar sarcopenia, que é a perda de músculo e de força que vem com a idade. Em mulher, apertar menos de 16 kg já é sinal de alerta.

Você já mediu peso e pressão dezenas de vezes na vida. Quantas vezes mediram isso?

Já pediu pra alguém abrir um pote pra você? É essa força. Não é frescura nem falta de jeito: é um dado sobre a sua saúde que ninguém nunca te deu.

E ela some antes do músculo. Cai de 2 a 5 vezes mais rápido, sem doer e sem avisar. Você descobre no dia em que precisa das duas mãos pra levantar da poltrona. Na menopausa o processo acelera.

Do outro lado: quem aperta mais forte a mão tem 31% menos risco de morrer, por qualquer causa. Quase 2 milhões de pessoas analisadas, e vale mesmo comparando quem tem a mesma quantidade de músculo.

Por que você nunca ouviu isso? Só 6% dos estudos de ciência do esporte foram feitos com mulheres. O treino que te ensinaram foi desenhado testando um corpo que não é o seu.

Na prática, três números:

1. Peso: 80% da sua carga máxima, o mais pesado que você levanta uma vez só sem perder a postura. 2 a 3 séries.
2. Esforço: pare com 2 ou 3 repetições sobrando. Não precisa ir até não conseguir mais.
3. Frequência: 2x por semana, treinando o corpo todo.

Exemplo: agacha 20 kg no máximo? Treine com 16, até faltarem 2 ou 3 repetições pra travar. Descanse, repita mais duas vezes.

No seu próximo exame, peça pra medirem a sua força de preensão. É barato, é rápido, e é um dado seu.

Salva pra quando for montar seu treino. E manda pra sua mãe, pra sua irmã, pra sua amiga: nenhuma delas mediu isso também. 🤎

26/08/2026

Amo nosso mundo HipHop Workout Collective 💚❤️💛🖤

Essa edição foi muito especial, amamos vocês!

Fotos: Pérola Dutra

23/08/2026

Dois dias inteiros de comemoração com muito jazz, cultura, um lugar incrível e o melhor de Jazz Mansion Jazz Mansion 10 Anos 🎺

Obrigada Van Nobre pelo convite e curadoria incrível ✨🤎

Fogo de Chão Brasil
iFood Brasil

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

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