Koury Personal Trainer

Novo ciclo 🚀
16 as 19h todos os dias na

Estarei te esperando 💪

Durante muito tempo as pessoas acreditavam que para ter maior hipertrofia era necessário cargas elevadas porém hoje em dia a literatura já diz que não existe carga mínima para hipertrofia, já para força há uma carga mínima para que essa capacidade física se desenvolva.



Abraços, Koury!

Referências: (De Salles et al., 2009;Simão et al.,2012), (Fleck e Simão,2008), (Figueiredo et al., 2018), (Grgic et al.,2017 e 2018) (Nóbrega et al. 2018) livro métodos de treinamento de força e hipertrofia de professor: Belmiro Freitas de Salles, PHD.

Fim de um ciclo... meu primeiro estágio que com certeza ganhei muita experiência. Agradecer especialmente a esse cara aí que aprendi muito!!! Meu canga! Tmj, Jovem 👊🙏

Escrito por: .paz

▶️O levantamento terra é sem dúvida um exercício diferenciado no que tange ganhos de força, potência e hipertrofia. A análise Biomecânica desse exercício é relativamente complexa, pois são inúmeros estilos e adaptações; Pode ser divida em:

➡️Estilo (Romenian, Sumo..)
➡️Técnica (Back lift, leg lift..)
➡️Procedimento (Fases de execução).

▶️A pegada na barra (grip) é um dos fatores que variam entre atletas de powerlifting e praticantes de musculação. As clássicas são:

✅Pronada: é considerada a clássica e exige treinamento para ser aperfeiçoada. Além disso, tem grande influência na estabilização por meio da FTL/Grande Dorsal/Core/Isquios(integração de cadeias). A medida que a carga aumenta, o giro da barra pode tornar essa pegada instável e insustentável.

✅Mista: De certa forma evita o giro da barra e é preferida por iniciantes e atletas em competições. Todavia, pode acentuar ou “mascarar” desequilíbrios na estabilização escapular. Contudo em situações de cargas elevadas( >80%RM) é geralmente utilizada por questões de segurança e manutenção da pegada.

✅Hook: É pegada mais estável, porém envolve um processo de aperfeiçoamento de certa forma doloroso ao longo da adaptação a essa pega.

▶️Adicionalmente, o strap auxilia bastante no processo de aumento das cargas de treinamento ao longo do programa. Ainda assim, de nada adiantará variar a pegada se a base (core, respiração e estabilização) não estiver sólida.

🏅Camara et al. JSCR, 2016.

Feito por: ;⁣
⁣
Muito se discute sobre a efetividade de exercícios com o peso do corpo, e esse estudo pode ajudar nessa discussão;⁣
⁣
Foi comparado 2 grupos durante 8 semanas de treino com 2 sessões por semana, onde um grupo fazia 3 séries até a falha de supino reto com carga de 40% de 1RM e o outro fazia 3 séries de flexões até a falha;⁣
⁣
Como pode ver no infográfico, ambos os grupos tiveram resultados bem próximos de hipertrofia de tríceps e peitoral;⁣
⁣
Extrapolando os resultados do estudo, se a carga utilizada fosse acima de 60% de 1RM, provavelmente o grupo do supino teria tido uma maior hipertrofia, algo que já vimos em outros estudos;⁣
⁣
Mas o interessante é observar que apenas com o peso do corpo já é possível ter uma hipertrofia relevante, sem contar que é possível fazer uma série de variações para intensificar o exercício com o peso do corpo;⁣
⁣
E aí, o que você achou dos resultados do estudo? Será que é possível substituir a academia "tradicional" pelos treinos em casa?⁣
⁣
KIKUCHI, Naoki; NAKAZATO, Koichi. Low-load bench press and push-up induce similar muscle hypertrophy and strength gain. Journal of Exercise Science & Fitness, v. 15, n. 1, p. 37-42, 2017.

Escrito por:

Ano passado, assisti uma excelente aula do pesquisador sueco Mikael Ryden, que explicou suas amplas pesquisas na biologia do tecido adiposo branco (a boa e velha gordura) e como diferenças individuais na capacidade de quebrar a gordura (lipólise) podem explicar porque algumas pessoas têm mais facilidade de ganhar peso ao longo dos anos que outras, principalmente mulheres. 👉Porém, ele também apresentou um dado importante e que explica porque a obesidade é unidirecional, isto é, populacionalmente, pessoas com peso “normal” ou com sobrepeso podem engordar, mas dificilmente alguém com obesidade volta a um IMC “normal” (ao menos que faça um programa específico de perda de peso e mesmo assim as taxas de recuperação de peso são muito altas). 👉Basicamente, ao comermos mais calorias que gastamos, ganhamos peso aumentando o número de células de gordura. Porém, ao perder peso, estas células não “desaparecem”, apenas reduzem de tamanho, e permanecem aptas para voltarem a crescer; além disso, as células de gordura secretam um hormônio chamado leptina, que reduz a fome e aumenta o gasto energético. Quando produzimos mais células, a leptina aumenta, mas o corpo passa a se tornar menos sensível a ela. Porém, ao emagrecermos, a rápida redução da leptina manda sinais para o corpo para comer@os mais e reduzirmos o gasto, facilitando a recuperação do peso. 👉Por isso, a importância de entendermos a obesidade como doença crônica, em que os esforços para manter o peso perdido devem ser tão ou mais intensos que para perder peso; e que apenas “foco, força e fé”, como muito vejo em postagens, não são suficientes para um bom resultado!

Escrito por: .nobre

Não é apenas a composição dos macronutrientes ou a concentração de fibras da dieta que afetam a saúde intestinal por impacto direto na Microbiota.

Aqui vale destacarmos que os PIORES alimentos para a Microbiota Intestinal serão aqueles com MAIOR tempo de prateleira, quando isso vem às custas do uso de aditivos químicos em demasia (vale lembrar que o leite longa vida não entra nessa equação, pois sua longa vida não vem do uso de conservantes, mas sim do processo de pasteurização UHT e da alta tecnologia empregada nas embalagens TetraPak).

O problema do longo tempo de prateleira de certos alimentos é que isso vem às custas de substâncias que inibem o crescimento de vida microbiana dentro da embalagem, afinal, são esses seres que degradam e apodrecem o alimento. Para o alimento durar, não podem existir micróbios ali. Porém ocorre que ao deglutirmos esses "alimentos", vamos expor AS NOSSAS BACTERIAS BENÉFICAS DO INTESTINO ÀS MESMAS SUBSTANCIAS. O conservante do alimento não difere o que é bactéria boa de bactéria ruim. Além disso, emulsificantes como o Polisorbato80 e a Carboximetilcelulose também merecem atenção. Essas substâncias são responsáveis por diminuir a camada de muco protetor do intestino, que ao ficar pouco espessa facilita o descontrole de proliferação de bactérias flageladas, que costumam ser patogênicas.

A foto da publicação é de alimentos congelados pois eles são os que mais apresentam tanto conservantes quanto emulsificantes, por serem aqueles que justamente ficam mais tempo nas gôndolas dos supermercados. Além disso, fast foods tambem apresentam concentrações altíssimas dos mesmos (quem nunca viu a foto do hambúrguer de 10 anos que nunca apodreceu?)
Vale lembrar que o PROBLEMA NÃO ESTÁ NO FATO DO ALIMENTO ESTAR CONGELADO, mas sim na lista de ingredientes que estes alimentos, como lasanhas e etc, possuem.
Vegetais congelados ou frutas não oferecem esse risco pois os ingredientes são apenas eles mesmos.
Referência
[1]Makki K et al. The Impact of Dietary Fiber on Gut Microbiota in Host Health and Disease.Cell Host Microbe. 2018.

Escrito:

✳️Já tinha postado sobre o poder intuitivo do CÉREBRO FEMININO. Assim, resolvi postar novamente para deixar algumas pessoas ligadas antes de fazer m***a por aí.


✅VOCÊ SABE A DIFERENÇA DA CONEXÃO CEREBRAL E DO COMPORTAMENTO ENTRE HOMENS E MULHERES?


✅Um estudo publicado na excelente revista PNAS (Proc Natl Acad Sci U S A. 2014;111(2):823-8) investigou a conectividade cerebral de 949 jovens (entre 8 e 22 anos, 428 homens e 521 mulheres) e descobriram diferenças únicas de s**o na conectividade cerebral durante o curso do desenvolvimento.


✅Se você observar a imagem verá que homens (linhas azul) apresentam maior conectividade cerebral dentro de cada hemisfério (intra-hemisfério). Por outro lado, as mulheres (linhas laranja) apresentam maior conectividade cerebral entre cada hemisfério (inter-hemisfério).


✅De forma resumida, os pesquisadores concluíram que:


✅O cérebro masculino é estruturado para facilitar a conectividade entre a percepção e a ação coordenada. Principalmente nas regiões frontal, temporal e parietal.


✅O cérebro feminino é projetado para facilitar a comunicação entre os modos de processamento analítico e intuitivo, ou seja, de forma analítica o cérebro feminino tem a capacidade de manipular e analisar um grande volume de dados sob múltiplas perspectivas. Além disso, cérebro feminino também apresenta uma grande capacidade intuitiva, ou seja, as mulheres são eficazes para perceber, discernir ou pressentir coisas, independentemente de raciocínio ou de análise.


✅Então quando sua mulher, mãe, namorada, amiga te disser algo analítico e intuitivo não ignore ... FIQUE LIGADO.

✳️Avisem aos seus amigos que se acham muito esperto.

Escrito por:

Depois das refeições sempre sentimos vontade de comer um doce, isso acontece porque os alimentos mais pesados demoram a ser processados, outra explicação para essa “necessidade” é que quando terminamos uma refeição pesada, rica em carboidratos, muito de nós temos o chamado hipoglicemia reativa, que é um estado de baixa de açúcar no sangue, causada pela liberação excessiva de insulina. Quando isso acontece o cérebro, aciona a necessidade de glicose na corrente sanguínea e vem a vontade de comer o famoso docinho.

A glicose é muito importante para o bom funcionamento do cérebro, os doces consumidos na quantidade certa eles não são vilões, o açúcar também é chamado de alimento dos neurônios, e por isso quando alguém precisa de energia, o corpo pede açúcar, pois é o principal alimento do cérebro. Além disso a glicose da uma sensação de prazer e felicidade, por isso funciona como uma defesa contra o estresse.

Escrito por: .bio ⚡️

VITAMINAS, MINERAIS & HORMÔNIOS⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
A suplementação pode substituir uma dieta ruim e poucas horas de sono? Não.⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
A suplementação pode providenciar os mesmos nutrientes que você encontra nos alimentos? Também não.⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
Isso porque os alimentos incluem uma matriz de outros micronutrientes, polifenóis, enzimas e fitoquímicos que interagem entre si. ⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
De fato, diversos estudos mostram que as fontes alimentares são mais benéficas para a saúde do que os suplementos.⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
Claro que existem situações em que a suplementação pode ser útil. Por exemplo:⁣⁣
⁣⁣
-O ômega 3 pode ser necessário para gestantes e idosos.⁣⁣
-As proteínas em pó podem ser uma opção conveniente para antingir sua necessidades diárias. ⁣⁣
-A creatina é difícil de se obter suficiente por meio da alimentação e a suplementação é válida.⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
Mas se você se vê tendo que suplementar de tudo, é hora de readequar sua dieta.⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
Por fim, existem MUITAS outras fontes alimentares para cada suplemento, eu destaquei apenas algumas para ajudar a ter uma ideia de quais alimentos consumir (de acordo com as suas preferências).⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
E se você quiser se aprofundar mais sobre esses assuntos, recomendo os livros "Nutrição no Fisiculturismo" e " Hormônios no Fisiculturismo" do ⁣
⁣
⁣
⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣

Escrito por: prof&nutri ⁣

Muitos pacientes me perguntam por que quando ficamos muito tempo dentro de casa, sentimos vontade de comer comidas “gostosas” por mais que se siga o plano alimentar🤷‍♂️⁣
⁣
Uma das justificativas é a representação mental do conforto, alívio e prazer que associamos ao comer alimentos mais palatáveis, especialmente quando estamos preocupados, tensos e ansiosos.⁣
⁣
Qualquer sensação de estresse, tensão ou desconforto que sentimos cria uma espécie de “dor” interna cuja recompensa ou alívio seria a ativação de partes do sistema límbico cerebral cuja resposta se traduz em “prazer e tranquilidade” momentânea .⁣
⁣
O problema é que após alguns minutos pode haver a culpa , punição ou retroalimentação da ansiedade por medidas que possam aliviar o “pé na jaca” dietético e tristemente o ciclo se perpetua deixando ainda mais frustrado o indivíduo que além de triste pode ganhar peso⁣
⁣
Se você se identificou com essa situação, procure um nutricionista para planejar opções que reduzam essa situação! ⁣
⁣
Como opções, busque alimentos com maior densidade nutricional e menor calórica (frutas com maior teor de água por exemplo, agentes termogênicos como canela, consumo concomitante de fibras tais quais chia e linhaça, ajuste hídrico que ative também os receptores de sabor tais quais água saborizada e por aí vai! ⁣
⁣
Se você se identificou, procure auxílio profissional, não tenha vergonha, sua saúde agradece! ❤️🥰

Escrito por: 🧐

Pullover para Peitoral ou para Dorsal?
👇🏼Leia até o final e passe cada postagem para o lado...

📚A resposta é mais simples do que parece, e se encontra respaldada no domínio da cinesiologia funcional.

🖐🏼💭Pare e pense!
👉🏼Estamos falando de uma extensão da glenoumeral com sobrecarga;

🔹E nesse movimento especificamente, recrutaremos (veja as postagens):
📌Peitoral maior p. Abdominal;
📌Subescapular;
📌Deltóide p.espinal;
📌Infraespinal;
📌Redondos maior e menor;
📌Tríceps braquial c.longa;
📌Latíssimo do dorso;

🔎Adicionalmente, estudos prévios como o de Marchetti e Uchida que compararam a ativação do peitoral e do latíssimo do dorso, revelaram:
📊Que a ativação do latíssimo do dorso foi de aproximadamente 10% da ativação do peitoral maior, ou seja, um exercício que poderia ser classificado para cadeia anterior, nesse caso.

🤓E aí, gostou? Aproveita e me fala se já fez ou faz esse exercício. O que acha dele?

🙏🏼E não deixa de curtir, salvar e compartilhar. Deu um trabalho bonito te entregar esse conteúdo.