Pilates Postura Certa

Chá de bebê da Carolina!

Foi um dia muito importante para nossa fisio querida Roberta e para todos nós 💙

Tivemos muitos sorrisos, abraços, bons papos, boas lembranças e muita energia positiva 🙌

Para nossa Robertinha desejamos uma boa hora e que Deus abençoe sua familia 🙏🌻

Grata a todos que compareceram e por todo carinho com Carolina e Roberta (ELAS MERECEEM 🥰)

O músculo trapézio inferior, pertence a parte inferior do nosso grande Trapézio
Tem uma função motora muito importante na estabilidade da escápula: depreção e adução

Você já ouviu falar dele?

"Queridinho" nas reabilitações de ombro, o trapézio inferior quando inativo ou fraco, desestabiliza a biomecânica da articulação escapulaumeral (ombro) gerando dor e lesões.

Esse músculo também contribui para uma boa postura.

No post estou fazendo um exercício que usamos em nossas aulas para ativar esse músculo.

Sente dor no ombro?!
Ou precisa melhorar sua postura?!
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Janeiro Branco é a campanha nacional de conscientização da população sobre a importância da saúde mental e emocional.

Aproveitando essa campanha, vamos citar alguns benefícios da prática regular do pilates para saúde mental:

📌Alívio do esteresse e ansiedade
📌Melhora da autoestima
📌Melhora da qualidade do sono
📌Aumenta o foco e a concentração

A prática estimula a respiração profunda e controlada, o que ajuda a ativar o sistema nervoso parasimpático, responsável pela sensação de relaxamento e recuperação do corpo. Além disso, a concentração necessária para realizar os movimentos com precisão mantém a mente focada no presente, afastando pensamentos excessivos e preocupações que alimentam a ansiedade.

Ao focar em movimentos específicos e em como o corpo responde a esses exercícios, o método ajuda o praticante a se reconectar consigo mesma, promovendo uma sensação de controle e empoderamento. Com o tempo, isso pode resultar em uma maior autoestima.

A necessidade de atenção plena para executar corretamente os movimentos e a coordenação entre respiração e movimento treina o cérebro a se concentrar no momento presente.

O Pilates, portanto, vai muito além do fortalecimento físico; é uma prática integrada, que também promove através dos seus princípios a saúde mental; proporcionando momentos de tranquilidade, autocuidado e autoconhecimento, oferecendo um alicerce valioso para lidar com os desafios emocionais da vida moderna.

Corredores: 5 benefícios do pilates para vocês!

1.Fortalecimento muscular

Musculos fortes e mais resistentes contribuem para um menor risco de lesão e menores chances de fadiga precoce.

2.Ganho de mobilidade articular e alongamento

Fundamental para um bom desempenho

3.Melhora da respiração

Contribuindo para melhor rendimento, principalmente para longas distâncias.

4.Ganho de equilíbrio e coordenação

Também são fundamentais para previnir lesões e obter uma boa performance

5.Melhora da postura e consciência corporal

Uma boa consciência do corpo no espaço auxilia na performance, possibilitando um menor gasto energético durante a corrida, além de diminuir os riscos de lesões.

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Praticar exercícios durante a gestação é muito importante para mamãe e bebê.

Na gestação do meu filho Joaquim fui surpreendida com a diabetes gestacional

Mas, graças a prática de exercício fisico e dieta (acompanhada por uma nutri) consegui controlar sem precisar usar insulina
Joaquim nasceu de 38 semanas e parto normal

Esta grávida? Venha conhecer nosso espaço

Fisioterapeutas com mais de 15 anos de experiência na área e especializada em saúde da mulher
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Você sabia que a causa da sua dor no joelho pode não ser exatamente na articulação do joelho?

Como pode isso Fisio?

Nosso corpo é composto por cadeias musculares no qual um conjuto de músculos se conectam movimentando-se de forma interdependente, como se fossem únicos e que estão interligados a várias articulações

Quando um determinado músculo perde ou reduz sua função desequilibra toda a cadeia em que ele pertence

Por essa razão, sua dor pode estar localizada em uma determinada parte do corpo, mas a origem dessa dor pode não ser no mesmo local.

Sente dor no joelho e já fez alguns tratamentos e teve pouco sucesso?
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Av Rio Branco 185, sl 1714

O desejo de ter o corpo de volta pode acabar fazendo você "atropelar" algumas etapas, por isso listei alguns cuidados:

- Tenha calma, não se cobre. Lembre-se que seu corpo demorou 9 meses/ 40 semanas (ou até mais) para gerar uma vida e esse retorno não será repentino.

- Cada mulher é única e cada uma carrega sua história, não se compare.

- Pense que esse retorno deve ser muito mais que voltar a "caber naquela roupa preferida". Tenha cuidado e atenção com seu corpo.

- Procure ajuda de um fisioterapeuta especializado em pós-parto para avaliar seu abdome e assoalho pélvico para entender se todos os exercicíos são liberados para você.

- Retornar a atividade física pós-parto é ótimo: mamãe feliz = bebê feliz

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Ando um pouco sumida daqui, motivo é a correria: me dividindo entre os atendimentos online e presencial

A barriguinha cresceu bastante desde a última postagem e a cada semana cresce mais (🙏) e com ela o desafio de se adaptar as mudanças:

Um pouco mais cansada, dores na lombar no final do dia...
O sono já não é mais o mesmo, mas esta equilibrado com mais dias dormindo bem, comparado as noites ruins...
Momentos de gula me rodeiam (não abra um pacote de biscoito na minha frente 🙈🤣), mas sigo tentando me controlar e manter o plano alimentar...

Já fiz o tenebroso teste de tolerância a glicose (TOTG = rastreia a diabetes gestacional) na qual me assombrou desde que descobri a gravidez, tudo dentro da normalidade 🙌
Dentro do pouco tempo livre que me resta, tenho tentado fazer pilates, yoga e caminhada. Algumas semanas com uma frequência boa e outras faço o que é possível, sem muitas cobranças.

Nossa princesa já tem nome: MARIA CLARA
A danadinha não para de se mexer e a mamãe aqui f**a toda contente em senti-la 💗

E assim fecho meu segundo trimestre e caminho para o terceiro. Curtindo e agradecendo esse momento único🤰💗

Quinta dia de e de relembrar o dia que nossa fisio recebeu a primeira dose da vacina 💙

Viva a ciência!
Viva SUS!

Uma mamãe vacinada 💗🤰🏻

Consegui ser vacinada no Rj não por estar gestante e sim por ser profissional de saúde, por isso resolvi vir aqui fazer meu protesto(mesmo que para o grupo pequeno de amigos que temos aqui):

TODAS deveriam ter a mesma oportunidade que tive, independente de ter comorbidades ou ser profissional da saúde.

Muitos não sabem, mas o número de morte marterna por covid no Brasil esta crescendo. Além das complições geradas por gestantes que contraem o virus. E isso supera (e muito) o risco que a vacina pode gerar para esse grupo (assim como para os outros grupos).
E precisamos lembrar que a pandemia em nosso país ainda esta descontrolada e mesmo mantendo um isolamento social existe um risco de contrair Covid e com ele todo risco de complicar e chegar até a morte.

VACINA PARA TODAS AS GESTANTES E PUERPERAS
VACINA SALVA VIDAS!!
VIVA SUS!!

Obs.: esta sendo minha primeira foto por aqui gravidinha, já estou no início do segundo trimestre, esta tudo bem por aqui 🙌🤰.
Tentarei compartilhar algumas postagens de como esta sendo cada trimestre 🙃💗