Circuito Espaço Aquático

Pra quem saiu da antiga academia espaço aquático e ainda não achou uma forma de voltar a se exercitar, estou dando personal na academia smart fit da marques de abrantes! Qualquer coisa falem comigo pelo inbox! beijinhos

Olá queridos! tudo bem? Agora vou mesmo desativar essa página! Então, pra quem quiser continuar recebendo informações sobre atividade física sugiro que curtam a minha página de personal!
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Gisele Santanna Personal Trainer Sport and recreation

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Circuito Espaço Aquático Ginástica funcional do Circuito Espaço Aquático

PRA MATAR A SAUDADE http://www.youtube.com/watch?v=x8R43uNg1Y4

Circuito Espaço Aquático - GF Ginástica funcional no Circuito Espaço Aquático

IMPORTANTEE!!!
QUERIDOS ALUNOS DO CIRCUITO DA ACADEMIA ESPAÇO AQUÁTICO, INFELIZMENTE NÃO FOI POSSÍVEL FAZER A TRANSFERÊNCIA DO CIRCUITO!!! PRA QUEM AINDA ESTÁ PERDIDO SEM SABER PRA ONDE IR EU ESTOU DANDO PERSONAL NA ACADEMIA MAX FORMA! A ESTRUTURA DE LÁ É A MELHOR DO FLAMENGO E O ATENDIMENTO TAMBÉM É MUITO BOM! TENHO FEITO ALGUNS PACOTES DE PERSONAL NUM VALOR ACESSIVEL PROS MEUS ANTIGOS ALUNOS! QUEM TIVER INTERESSE É SÓ ME LIGAR! TENHO DADO AULA PRA GRUPOS TAMBÉM DE DUAS OU TRÊS PESSOAS O QUE FACILITA AINDA MAIS OS VALORES! QUEM TIVER INTERESSE É SÓ ENTRAR EM CONTATO COMIGO PELO TEL 97777071! SAUDADE DE TODOS VOCÊS!! :)

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As calorias e o balanço energético

Todos nós sabemos que a quantidade de calorias ingeridas influência a gestão de peso, e para que seja bem sucedida, temos de fazer boas escolhas relativamente ao nosso estilo de vida: mantendo um plano equilibrado de alimentação saudável e um estilo de vida activo.

Parece uma luta fácil, mas muitos de nós ainda lutamos para conseguir o equilíbrio mais correcto. Há, sem dúvida, factores genéticos, fisiológicos e psicológicos que podem ter um impacto sobre a gordura corporal, mas nenhum desses factores altera os factos básicos da energia.
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A energia não pode ser criada ou destruída. Isto significa que a energia que ingerimos, sob a forma de alimentos e bebidas (calorias), deve ser utilizada pelo organismo como combustível ou armazenados para uso posterior. A gordura corporal é simplesmente a nossa loja de energia para usar quando o consumo de energia cai abaixo de nossa exigência. Infelizmente o nosso mundo de hoje é mais exigente para os nossos cérebros do que para os nossos corpos, e esse tipo de envolvimento leva a um inevitável aumento da gordura corporal.

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Se ganhou peso recentemente, a realidade é que ingeriu mais calorias do que as necessidades do seu corpo. E isto não acontece de um momento para o outro. Para a maioria das pessoas acontece ao longo de semanas, meses e anos, com um pequeno balanço energético positivo diário, com efeito de bola de neve.

Por exemplo, ingerir 100 calorias extra por dia - o equivalente a uma garrafa de 250ml de sumo - corresponde a quatro quilos extra de gordura corporal num ano.

Se precisa de perder peso, tem de inverter a situação e alcançar um balanço energético negativo. Basicamente isto significa ingerir menos calorias e/ou deslocar-se mais.

Certamente não estou a dar nenhuma novidade, mas o incrível é como nos esquecemos facilmente do básico quando somos bombardeados com tantos regimes diferentes para perder peso.
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Calcule o seu IMC

E quando “uma caloria não é uma caloria”
Devemos no entanto entender que não é necessariamente verdade que se consumirmos 1000 calorias e gastarmos 1000 calorias, tudo permanece igual, e que tal não é uma simples equação calórica.

Se resumisse a problemática às equações energéticas explicadas acima, nas quais parece que se consumirmos determinada quantidade de calorias e gastarmos o equivalente, tudo permanece igual no nosso reservatório energético.

Comecemos por clarificar que cada grama de nutrientes, hidratos de carbono (açucares) – 4 kcal, lípidos (gorduras) – 9 kcal e proteínas – 4 kcal, não têm as mesmas calorias. Portanto para a mesma quantidade de alimentos, a concentração calórica das gorduras é mais do dobro.

Mas por vezes duas pessoas consomem a mesma quantidade de calorias, mas existe outro aspecto que devemos levar em atenção.

Há muito que se sabe que a ingestão de alimentos produz um aumento no gasto energético diário e que é diferente para cada tipo de nutriente referido acima. Isto é, existe um determinado gasto energético associado aos custos metabólicos necessários para o processo de digestão e de armazenamento dos mesmos.

Este fenómeno é denominado de Efeito Térmico dos Alimentos (ETA). Assim, quando ingerimos hidratos de carbono, gera-se um gasto energético extra estimado em 5-10%, para as gorduras cerca de 5% e quando consumimos proteínas o seu processamento metabólico gera um aumento na ordem de 20-30%.

Agora entendemos porque referi atrás que “uma caloria não é necessariamente uma caloria”. Tomemos por exemplo, dois sujeitos que consomem 1000 kcal. O 1º ingere essas calorias apenas sob a forma de hidratos de carbono e o 2º faz uma alimentação variada saudável dos três nutrientes. É verdade que ambos os sujeitos ingeriram a mesma quantidade, mas o seu gasto calórico final foi superior.

Devemos então nas sugestões que fazemos, entender que para além de reduzir a quantidade, devemos reduzir sob a forma correcta.

Como atingir um balanço energético negativo
A questão de fundo é que, para perder peso e gordura corporal, necessita de ter menos energia do que gasta. Pode alcançar isso de duas maneiras:

1. Maximizar o gasto de energia

Muitas pessoas têm sido enganadas em pensar que, com o exercício normalmente recomendado, de três vezes por semana, elas vão perder peso sem ter de fazer mais nada. Embora esta abordagem, sem dúvida, traga benefícios à saúde, mas relativamente a perder gordura, infelizmente, não é assim tão fácil.

Para maximizar realmente o gasto de energia, necessita de pensar de uma forma mais global, relativamente aos níveis de exercício e de actividade, diariamente. É activo fora do horário que vai ao ginásio? Isso pode fazer a diferença entre resultados bons e fantásticos a longo prazo. Para muitos de nós muito do nosso tempo é gasto sentado a conduzir, em frente ao computador, em reuniões, a trabalhar, a ver televisão e assim por diante.

Além disso, estudos mostram que aqueles que fazem exercício regularmente são muitas vezes menos activos do que não praticam qualquer exercício durante o dia! Parece que nos recompensamos a nós mesmos, talvez inconscientemente, por ter completado a nossa sessão de exercícios. Adicione a isso, o facto de que a energia gasta durante o treino é facilmente reposta por um pouco extra de comida e não é difícil perceber porque o exercício por si só raramente atinge os melhores resultados em termos de perda de peso ou de gordura.

Para maximizar o seu sucesso na perda de gordura é importante que tente evitar essas armadilhas e tente ser tão activo tanto possível todos os dias. Definir metas para a actividade é uma boa forma de falar e fazer acontecer.

Veja cada momento como uma oportunidade para se exercitar e não como um inconveniente.

Algumas ideias para fazer mais atividade física durante o dia:

1. Subir escadas

• Utilize as escadas sempre que possível.

• Se trabalha num edifício alto, saia do elevador alguns andares antes e faça o resto do caminho.

• Suba escadas e tapetes rolantes.

2. Caminhar

• Invista num pedómetro – uma óptima forma de aumentar e monotorizar o seu desempenho diário. Apenas tem de prender o pedómetro ao seu cinto ou outro objecto e ele vai contar os passos que você dá durante o dia.

• Estacione no ponto mais distante de um parque de estacionamento.

• Nos percursos mais curtos, caminhe ao invés de levar o carro.

• Faça uma caminhada na sua hora de almoço, depois do trabalho ou com os filhos / avós/ cão / ... / encontre tempo para andar todos os dias!

3. Mexa-se

• Planeie que programas de TV deseja assistir e limite esse tempo a duas horas ou menos por dia - mesmo lendo um livro usa mais energia do que a ver TV!

• Limpe a casa.

• Faça jardinagem.

• No fim-de-semana planeie actividades sociais que envolvam algum movimento ao invés de apenas comida

Usando um Pedómetro

1. Regista o número de passos que faz por dia / semana.

2. Pense no número médio de passos diários e adicione mais 30%.

3. Tenha como objectivo concluir estas medidas nas próximas três semanas.

4. Reavalie e repita os passos 1-4 até que esteja a fazer em média 10.000 passos diários.

5. Para perder gordura, coloque como objectivo completar 12.000 passos nos dias em que você não treina e 6.000 passos nos dias que faz exercício.

Exercício

Existem inúmeras formas de fazer exercício e também muitas teorias sobre o que irá produzir os melhores resultados. Embora a investigação vá continuar a actualizar os nossos conhecimentos, é notório que os melhores resultados vêm de um planeamento estratégico, definição de objectivos e trabalho árduo.

Para maximizar o consumo de energia para perder gordura, sugerimos a realização de três sessões (ou mais) de treino cardiovascular e duas de força por semana. Se isto parece muito e está a pensar se estas 5 sessões de treino não poderiam ser reduzidas a 3, combinando o treino cardiovascular com o de força, e assim não teríamos, necessariamente, cinco sessões separadas. Então, porque fazer ambas?

Treino Cardiovascular

Estas sessões vão ajudá-lo a queimar gordura, a gastar grandes quantidades de energia e a melhorar muito o seu nível de fitness. Pode escolher entre:

• Sessão em ginásio – usando equipamento cardiovascular

• Utilizando aulas de cardio em grupo – p.e., BODYATTACK™, RPM™, BODYCOMBAT™, BODYSTEP™, BODYJAM™

• Sessões de treino Outdoor – correr, caminhar, bicicleta ou nadar.

Treino de força

Vai ajudá-lo a queimar gordura e ao mesmo tempo manter a massa muscular; melhorar a forma do seu corpo; aumentar a força e resistência e aumentar o seu metabolismo de forma a manter o seu peso / gordura a longo prazo. Pode escolher uma sala de ginásio, utilizando máquinas de musculação e/ou pesos livres; uma aula de grupo com pesos livres, tais como BODYPUMP™, ou outras aulas que integrem treino de força.

2. Reduzir o consumo de calorias

Ao mesmo tempo que necessita de reduzir o consumo de calorias para perder peso, também quer ter a certeza que está a ingerir todos os nutrientes que o seu corpo necessita para ter uma boa saúde e vitalidade. Isto significa escolher refeições com menos densas em termos energéticos mas que ao mesmo tempo são ricas em nutrientes.

Não há nenhuma ciência especial para fazer isto - é, essencialmente, fazer mesmas escolhas alimentares que faria se desejar juntar uma dieta saudável. No entanto, a parte vital são as porções escolhidas. Para ajudar a reduzir o consumo de calorias, deixamos seis passos:

1. Complete no mínimo metade do seu prato com alimentos baixos em energia, tais como, vegetais e fruta.

2. Escolha uma fonte de proteína de qualidade em cada refeição para ajudar a se sentir saciado e, portanto, menos propensos a comer demasiado. Uma porção do tamanho da palma da mão é uma boa indicação.

3. Escolha hidratos de carbono com baixo Índice Glicémico em cada refeição para ajudá-lo a sentir-se satisfeito durante mais tempo. Isso evita quedas de energia entre as refeições e reduz a tentação de um lanche mais substancial. Uma porção do tamanho de seu punho cerrado é um bom guia.

4. Adicionar uma pequena porção de gordura saudável para dar gosto.

5. É boa ideia fazer pequenas refeições frequentemente, o que não significa fazer snacks constantes. Em vez de fazer duas grandes refeições por dia, divida antes por três refeições principais e 1-2 pequenos snacks entre elas. Isto irá prevenir de ficar excessivamente com fome (quando provavelmente já comeu em excesso) e irá aumentar o seu metabolismo.

6. Tenha atenção ao que está a beber – as bebidas energéticas são muito fáceis de consumir em excesso, mas não se vai sentir saciado como com a comida. A água deve ser a sua bebida principal e beber chá ou café é bom, mas com moderação e, ter em atenção aos aditivos - açúcar, leite integral e açucar pode adicionar calorias consideráveis.

Mas dito isto, NÃO SE ABBOREÇA A CONTAR CALORIAS. Faça antes este 1,2,3:

1) mexa-se muito mais (tarefas gerais), 2) inicie uma rotina de exercício físico (além de se mexer mais) e 3) coma melhor (mais vegetal que animal, comidinha saudável e caseira, e... menos!)

Fontes

Wilmore, J.H., D.L. Costill, and W.L. Kenney, Body composition and Nutrition for Sport, in Physiology of sport and exercise. 2008, Human Kinetics: Champaign, IL ; Leeds. p. 317-353.

Morris B. Mellion. Sports Medecine Secrets, 2nd edition. 1999. Hanley and Belfus, Inc. p. 120-123

Mais uma mostra do circuito com ginástica funcional:
http://www.youtube.com/watch?v=21j9kRxlVso&feature=channel&list=UL

http://www.youtube.com/watch?v=21j9kRxlVso&feature=channel&list=UL

O SEU CIRCUITO AGORA CONTA COM TREINAMENTO FUNCIONAL!!!!

O QUE É O TREINAMENTO FUNCIONAL?

Treinamento Funcional, como o próprio nome já diz, baseia-se num tipo de treinamento onde se trabalha gestos específicos ou não, de esportes (performance ou reabilitação) ou do cotidiano (saúde), com equipamentos alternativos, por exemplo, elásticos, plataformas de desequilíbrio, bolas de todos os tamanhos, cama elástica, etc, que cabem em pequenos espaços. O princípio do Treinamento Funcional é recrutar a musculatura estabilizadora do corpo trabalhando a propriocepção e não somente a musculatura superficial.
Na atualidade o Treinamento Funcional, mantém a sua essência como um método de treinamento físico, com a premissa básica de melhoria da aptidão física relacionada à saúde ou melhoria da aptidão física relacionada a performance e prevenção de lesão músculo-esquelético. Tem como característica realizar a convergência das habilidades biomotoras fundamentais do ser humano, para produção de movimentos mais eficientes. A vantagem deste método de treinamento é a de atender tanto o indivíduo mais condicionado como o menos condicionado, criando um ambiente dinâmico de treino
O Treinamento Funcional se adapta a qualquer programa e objetivo de treinamento. A questão estética é considerada importante, mas vista como conseqüência do treinamento e não como objetivo.

O treinamento é focado nos movimentos fundamentais do homem primitivo e que são executados também no cotidiano do homem moderno, que são: agachar, pular, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar. Qualidades como força, velocidade, equilíbrio, agilidade, coordenação, flexibilidade e resistência são integradas de forma a proporcionar ganhos significativos de performance para o indivíduo em sua atividade específica.

Queridos Alunos!

Agora o circuito Espaço Aquático conta com uma assessoria via

internet! Estaremos mandando informações sobre saúde, alimentação,

atividade física e bem estar semanalmente!