DS Personal Trainer

Mais uma Copa de Futebol Infantil Reserva Especial Mapendi concluída com sucesso!!
Agradecemos a todos os atletas ,responsáveis e amigos que puderam prestigiar o evento!!!
A agradece o carinho de sempre!!

O treino de hoje realizado pela Prof. Thaina .
É direcionado para o público da Melhor Idade.

Material utilizado:
02 x Garrafas Pet

Segue abaixo lista dos movimentos:

1- Supino Reto 3x15 Rep
2-Pullover 3x15 Rep
3-Triceps Testa 3x15 Rep
4-Flexão de Quadril 3x15 Rep
5-Elevação de Quadril 3x15 Rep
6-Abdução de Quadril 3x15 Rep
7-Abdominal Supra 3x15 Rep
8-Abdominal Infra 3x15 Rep
9-Superman 3 x 15 a 20 seg

Aproveitem Façam o treino tirem uma foto e marquem a gente e a professora Thaina‼‼

Em breve estaremos juntos novamente‼‼

Iniciando a semana com o treino do prof. Thiago Raphael

Material Utilizado para o treino:
01xBolsa 👜 ou Mochila 🎒
Garrafa(s) Pet
ou
Sacos de Mantimentos
01x Cadeira 🪑

Exercícios:
1-Remada Curvada c/bolsa
3x12 a 15 Rep

2-Remada Alta c/bolsa
3x12 a 15 Rep

3-Biceps Unilateral c/bolsa
3x12 a 15 Rep

4-Flexão de Braços Aberta c/Pés sobre o apoio
3x Máximo de Rep (até a fadiga)

5-Flexão de Braços fechada
3×Máximo de Rep (até a fadiga)

6-Agachamento Isométrico Conjugado c/Flexão Plantar
3x Máximo de Tempo

7-Abdominal Oblíquo Unilateral
3x15 Rep (cada lado).

Vamos iniciar a semana cuidando da nossa saúde.
Bom treino‼‼‼

O treino de hoje é ministrado pela Prof. Thaina .

Material Utilizado:
01xCadeira 🪑
01x Embalagem de Sabão Líquido

Aquecimento 🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️
3 séries de 1minuto cada dos movimentos abaixo:
1-Corrida Estática c/Joelho Alto

2-Corrida Estática aproximando o calcanhar do Glúteo

3-Agachamento c/salto

Parte Principal:
Agachamento Livre 3x15 Rep
+
Agachamento Isométrico 3× 1Min

Agachamento Sumô 3x15Rep
+
Flexão de Ombros 3x15Rep

Tríceps Mergulho no banco 3x15Rep
+
Agachamento Búlgaro 3x15 Rep

Abdominal Remador 3x15 Rep

SUGESTÃO : Repetir o Aquecimento ao final da parte principal ‼🤩🤩🤩

Aproveitem,bom final semana e FIQUEM EM CASA‼‼

Hoje o Treino é ministrado pela Prof. Rebeca .
Preferencialmente para a Turma da Melhor Idade!
Mas também para você que nesta quarentena só está maratonando em frente à TV.
Material Utilizado na aula:
02xGarrafas Pet
01xEco Bag
01xCadeira.

Exercícios:
3 séries de 15Rep
Com intervalo de 1 MIN entre cada Série.

1-Agachamento senta e levanta da cadeira
2-Abdução de ombros garrafa pet
3-Flexao de quadril em pé
4-Remada alta com eco bag
5-Extensão de quadril em pé
6-Bíceps com eco bag
7-Abdução de quadril em pé
8-Flexão de ombros com eco bag
9-Flexão plantar

3x15 intervalo de 1' entre cada série

Qualquer dúvida é só chamar no direct.

Boa noite🌃 pessoal, segue o vídeo📹 da aula de hoje para a turma da melhor idade.

Material utilizado na aula :
02x Kg de Açúcar (pode ser também garrafa Pet)
01xCabo de Vassoura

Exercícios:
Mobilidade de quadril 2x10Rep
Mobilidade de Ombro 2x10Rep

Corrida estática 3x 30seg
Crucifixo Peitoral 3x 10Rep
Flexão de Quadril+Afundo 3x 10Rep
Superman 3x 20-30seg
Elevação de Quadril (isometria) 3x30seg
Abdução de Quadril 3x12Rep
Bíceps Direto +Desenvolvimento 3x12Rep
Panturrilha Unilateral 3x12Rep
Corrida estática 3x10rep (Cada Perna)

Não fiquem parados nesta 4️⃣0️⃣tena,
façam os exercícios🏋️‍♂️ marquem a e aguardamos também os feedbacks‼‼
Estamos juntos neste momento‼‼

Nosso Treino de Hoje é com o Prof.
Thiago,
O treinamento será em forma de circuito.
Material Utilizado na aula:
01xGarrafa Pet
01× Cadeira
01x Toalha
Aproveitem e qualquer dúvida,só chamar no direct‼‼
SEXTOUUUUU🤟🤟🤟🕺🕺💃💃