Academia Evidence

Tem gente querendo cuidar da sua vida… 👀

A gente prefere cuidar da sua saúde, do seu bem-estar e da sua evolução no treino. 💪

Aqui na Evidence, o foco é te ajudar a ter mais disposição, mais força e mais qualidade de vida, com acompanhamento e treino de verdade.

📍 Unidade Grajaú: R. Grajaú, 187 - Grajaú, Rio de Janeiro - RJ
📍Unidade Tijuca: Rua Conde de Bonfim, 685 - Sobreloja 224 - Tijuca, Rio de Janeiro - RJ

Treina na Evidence Tijuca? Então aproveita esse benefício! 💪

Todos os alunos da unidade têm 10% de desconto nos produtos do Mundo Verde Tijuca , com diversas opções de suplementos, barrinhas, snacks, vitaminas e muito mais para complementar sua rotina.

Para garantir o desconto, basta comprovar que você é aluno da Evidence Tijuca no momento da compra.

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Supino bem feito começa antes de levantar a barra. 👀

Para executar o movimento com mais segurança e eficiência, alguns ajustes fazem toda a diferença.

Mantenha os pés firmes no chão, as escápulas encaixadas, o peito aberto e os punhos alinhados. Na descida, controle o movimento e leve a barra em direção ao peitoral, sem “quicar” no corpo.

Os cotovelos também precisam estar bem posicionados: nem muito abertos, nem muito fechados. Assim, você consegue trabalhar melhor o peitoral e reduzir compensações durante o exercício.

No supino, não é só sobre carga.
É sobre técnica, controle e execução correta. 💪

💾 Salva essa dica para ajustar no próximo treino.

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Quer trabalhar o bíceps de forma mais direta? Atenção na pegada. 👀

Na rosca com halteres usando a pegada supinada, com a palma da mão voltada para cima, o foco f**a mais direcionado para o bíceps.

Agora, se a intenção é dar um pouco mais de ênfase ao braquiorradial, você pode inverter para a pegada neutra, conhecida também como rosca martelo.

Mesmo nessa variação, o bíceps continua participando do movimento, mas a ativação muda de acordo com a posição das mãos.

Por isso, pequenos ajustes fazem diferença no resultado do treino.
Técnica, controle e consciência no movimento sempre vêm antes da carga. 💪

💾 Salva essa dica para ajustar sua execução no próximo treino.

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Crucifixo bem feito não é só abrir e fechar os braços. 👀

Para o exercício realmente trabalhar o peitoral, alguns ajustes fazem toda a diferença na execução.

Ombros encaixados, cotovelos levemente flexionados abaixo da linha do ombro e movimento controlado do início ao fim. Nada de jogar o peso ou deixar o ombro “subir” durante o exercício.

Quando a postura está correta, você sente o peitoral trabalhando melhor e reduz o risco de compensar com outras regiões.

Mais carga nem sempre signif**a mais resultado.
Técnica primeiro, evolução depois. 💪

💾 Salva essa dica para não errar mais no crucifixo.

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Cadeira extensora: para de fazer no automático. 👀

Esse exercício parece simples, mas a execução errada pode atrapalhar o resultado e sobrecarregar articulações.

❌ Errado: fazer muito rápido, sem controle, jogando o peso e deixando o movimento “solto”.

✅ Certo: ajustar bem o equipamento, manter a postura firme e controlar a subida e a descida, sentindo o quadríceps trabalhar de verdade.

Na cadeira extensora, o segredo não é velocidade.
É controle, amplitude e consciência no movimento. 💪

💾 Salva esse vídeo para não errar mais no treino.

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Quer desenvolver o posterior de coxa? Então esses 4 exercícios precisam entrar na sua estratégia. 💪

O posterior é um grupo muscular essencial para força, estabilidade e estética das pernas. E para ter resultado, não basta apenas “sentir queimar”: é preciso trabalhar com boa execução, amplitude e controle.

No vídeo, mostramos 4 exercícios que ajudam a fortalecer e desenvolver essa região, ativando melhor a musculatura e contribuindo para um treino mais completo.

Lembre-se: carga é importante, mas técnica vem primeiro.

Salva esse vídeo para consultar no próximo treino. ✅

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Quer trabalhar melhor o tríceps? Então atenção na pegada. 👀

No tríceps direto com a mão pronada, ou seja, com a palma da mão voltada para baixo, o foco principal continua sendo o tríceps.

Agora, quando você faz a pegada invertida, com a mão supinada, a execução muda um pouco e pode dar mais ênfase ao braquiorradial, músculo que também participa do movimento.

Mas vale lembrar: mesmo com essa variação, o músculo primário ainda é o tríceps. 💪

O segredo está na técnica, no controle do movimento e na escolha da variação certa para o seu objetivo.

Na dúvida, chama um professor da sala para ajustar sua execução.

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