Body Designer

30/09/2026

Consistência é o que gera adaptação e ganho de massa. A intensidade sem a consistência é apenas uma forma de sabotagem.
A dor pós treino existe e não necessariamente é um reflexo da regeneração muscular. O mesmo vale para a falha muscular: falhar em todas as séries não é garantia de um treino melhor, é só um indicativo de treino mais intenso.
Quando você vai à falha em tudo, seu desempenho cai progressivamente ao longo do treino. Sua força cai. Sua capacidade de manter repetições cai. E junto com isso, cai o volume total de trabalho realizado que é exatamente o que mais importa para a hipertrofia.
Treino intenso # treino eficiente.
A falha tem seu lugar, principalmente no fim do treino, como ferramenta para esticar o volume. Não como regra em cada série.

29/09/2026

“Quando o dia chega ao fim, encontro forças não para reclamar do que faltou, mas para agradecer a Deus por tudo que Ele me permitiu viver.

26/09/2026

“Professor de verdade não passa treino,passa conhecimento, exige execução e cobra resultados” um pouco dos nossos de superiores Gaby lima 👱‍♀️

24/09/2026

24/09/2026

Nem todo dia você vai estar no seu melhor.
Mas até nos dias difíceis, continuar já é uma forma de vencer.

Você já teve um dia assim?

13/09/2026

Aprenda a treinar e prevenir lesões ,“Carga inteligente não é sobre o quanto você aguenta levantar hoje, mas sobre o quanto seus tendões conseguem adaptar para o amanhã. O verdadeiro treino não é só suar, é aprender biomecânica para blindar seu corpo. Vamos evoluir com estratégia?”

01/09/2026

“Toda história começa com um primeiro passo. Hoje começa a história da marca TELLES. Uma marca criada para vestir quem não aceita limites.” 🖤🔥

27/08/2026

Não é só acordar cedo. É levantar enquanto o mundo ainda dorme, trabalhar quando muitos já descansaram e continuar lutando quando o corpo pede para parar. É abrir mão de horas com quem amo, chegar tarde, carregar o cansaço e, mesmo assim, continuar. Porque por trás de cada sacrifício existe um propósito maior: construir uma vida em que a minha família possa olhar para trás e sentir orgulho de tudo que fiz por eles. O meu cansaço é temporário. O objetivo é para sempre.

16/08/2026

Não somos apenas marido e mulher. Somos parceiros de vida, de profissão, de treino e de sonhos.
Compartilhamos a mesma paixão, os mesmos objetivos e o amor pelo que fazemos.
Treinamos juntos, evoluímos juntos e, acima de tudo, escolhemos caminhar juntos.
Porque quando duas pessoas se amam e acreditam no mesmo propósito, o impossível vira apenas questão de tempo. ❤️‍🔥🏋️‍♂️🏋️‍♀️

11/08/2026

O banco romano, conhecido por muitos como “aparelho de lombar”, é um bom exemplo. Algumas pessoas o utilizam para enfatizar os glúteos. Outras afirmam que ele serve apenas para fortalecer os extensores da coluna. A biomecânica mostra um cenário mais complexo. Ambas as interpretações podem fazer sentido, dependendo da estratégia de execução.
Durante o movimento, quadril e coluna participam simultaneamente. O que muda não é quem trabalha ou deixa de trabalhar, mas qual segmento contribui com a maior parte da amplitude do movimento e, consequentemente, como a demanda mecânica é distribuída entre os músculos envolvidos.
Quando a maior parte da amplitude ocorre no quadril, aumenta a participação relativa dos músculos extensores do quadril, especialmente do glúteo máximo e dos isquiotibiais que cruzam essa articulação. Quando a maior parte da amplitude ocorre na coluna, aumenta a participação relativa dos extensores da coluna. Em ambos os casos, os demais grupos musculares continuam participando do movimento.
Esse talvez seja o maior papel da biomecânica: não criar regras universais, mas ajudar a tomar decisões mais inteligentes de acordo com o objetivo do treinamento. O mesmo exercício pode ser utilizado com estratégias diferentes, produzindo ênfases diferentes, sem que uma delas seja, obrigatoriamente, certa ou errada.
No fim, a pergunta mais importante não é se esse é um exercício “para glúteos” ou “para lombar”. A pergunta correta é: qual adaptação você pretende enfatizar? Quando essa resposta está clara, a biomecânica deixa de ser um conjunto de regras e passa a ser uma ferramenta para tomar decisões melhores.