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Descubra 4 Maneiras de Perder Godura.

Essa é a lista que você precisa adicionar a sua lista para perder godura:

1-Treino de força.
2-Mais proteína.
3- Beber mais água.
4-Dormir melhor.

Como eu posso te ajudar? Chama no direct.
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A prancha nos cotovelos frontal é um dos movimentos mais realizados. Porém muitos esquecem do padrão correto de movimento para conseguirem ficar mais tempo nesta posição. Isso vai contra o que este exercício se propõe e deixa de trabalhar o abdômen.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sua prancha deveria se parecer com uma prancha e não uma ponte!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Repare nas duas figuras e tente realizar a forma correta mesmo que isso signifique não sustentar esta posição por tanto tempo :).

Agora eu quero saber quanto tempo você consegue ficar na posição de prancha?

1-Menos de 30 segundos;
2-Entre 30 e 60 Segundos;
3-Fico mais de 1 minutos;

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Tem um tbt na minha quarta.
Nessa foto nosso filho estava ainda no forninho.
2 anos depois seguimos praticando ativ fisica sempre nos ajustando constantemente a rotina dele.
A diferença?
A diferença é que depois de sentir na pele toda a mudança de rotina que um filho traz, resolvemos ajudar e incentivar pessoas a praticar atividade física também.
Pois apesar de toda dificuldade conseguimos enxergar no dia a dia a importância de se manter ativo tanto pra nós quanto pro nosso filho.
E assim surgiu a WMR 💛🖤
Pra te fazer manter e assumir o controle🔥
(.lenauchoa. )

🔥 Quer um treino pra dar aquele pump nas pernas

Então segura esse aqui que batizamos de :
O "cambito" da rainha 😂😂

(Quem não pegou a referência corre lá na )

3 rounds:
⏱️ 40 seg de movimento
✋🏻 10 seg de intervalo

Ao final de cada round
O intervalo será de 1 min

1️⃣ Agachamento com insistência
2️⃣ Agachamento cossac
3⃣Afundo com rotação de tronco
4⃣Agacha/gira/agacha
5⃣ agacha e salta

Marca um @ que vai fazer esse treino com você.

Super beijo e deixa um like ai se você gostou
💛🖤

🔥 Quer um treino pra dar aquele pump nas pernas? Então segura esse aqui que batizamos de : O "cambito" da rainha 😂😂 (Quem não pegou a referência corre lá na @netflix) k*k 3 rounds: ⏱️ 40 seg de movimento ✋🏻 10 seg de intervalo Ao final de cada round O intervalo será de 1 min 1️⃣ Agachamento com insistência 2️⃣ Agachamento cossack 3⃣Afundo com rotação de tronco 4⃣Agacha/gira/agacha 5⃣ agacha e salta Marca um @ que vai fazer esse treino com você. Super beijo e deixa um like ai se você gostou 💛🖤

"Todo mundo cansa, mas antes de parar, tem o descansar."

Não pare, pois mais cedo ou mais tarde você terá que retomar.

Respeite seu corpo, o processo e acredite em você

SEMPRE!!!

Quais equipamentos ter no Home Box?

Essa dúvida é muito comum entre nossos alunos.

Treinar em casa passou a ser a realidade de várias pessoas durante a pandemia da Covid-19.

E uma nova descoberta também, pois muitas pessoas se adequaram melhor em casa do que na academia, mesmo após a reabertura .

Criar uma rotina de prática de ativ física não é fácil e muitas pessoas desanimam pelo fato de ter que se deslocar até a academia ou pela falta de tempo mesmo, entre outros fatores.

Se esse é seu caso acompanhe esse texto até o final.

Treinar em casa não significa treinar sem qualidade ou desafios. Pelo contrário!
Com os equipamentos certos, é possível montar um ótimo Box em casa.

Devido à estrutura anatômica e ao tamanho reduzido, o kettlebell se tornou um equipamento essencial do Home Box.
Diferente das barras olímpicas, esse aparelho já era bastante conhecido nas academias devido à diversidade de exercícios que podem ser executados com ele.

O dumbbell, mais conhecido como halter, é outro equipamento indispensável para treinar em casa, justamente pela versatilidade de aplicações.
Você pode usá-los para fazer séries de agachamento, supino, remada, elevações, pullover, flexões, encolhimentos, prancha e extensões de tríceps, por exemplo.

A corda é outro equipamento simples, mas que proporciona um ganho intenso de condicionamento e ainda ajuda no fortalecimento dos músculos inferiores. Pular corda ainda lhe trará outros benefícios, como perda de peso, melhora na coordenação motora, mais agilidade e melhora no equilíbrio.

O que anda faltando no seu Home Box? Compartilhe nos comentários!

COMO DIMINUIR O INCHAÇO NAS PERNAS

Você sofre de inchaço❓

🔸️Muito comum o relato de mulheres com maior retenção na região das pernas, principalmente tornozelos e panturrilhas.

🔸️No calor isso geralmente se acentua, devido à vasodilatação. Mas com certeza o sedentarismo, muitas horas sentada ou em pé, e o uso de anticoncepcionais hormonais estão entre as principais causas.

➡️Sobre o anticoncepcional: coloque na balança os prós e contras, converse com seu ginecologista e veja outras alternativas viáveis. Procure mais de um médico se for necessário.

O treinamento funcional são exercícios baseados em atividades diárias, como correr e agachar, por exemplo. Por ser um treino mais dinâmico, os referidos exercícios aumentam a flexibilidade, agilidade, melhoram a postura e o equilíbrio, bem como auxiliam no ganho de força.

😤 Você largou tudo após 3 meses de treino?

😢Começou uma modalidade nova e do nada desanimou?

😔Criou mil desculpas pra se convencer de que aquilo não serve pra você?

😒Que você gosta mesmo é de outra atividade, exatamente aquela que você não pode fazer agora.

📝Sim...isso é seu cérebro tentando te manter vivo.

Leia até o final e descubra a razão disso.👇

Natural que após alguns meses de treino sua motivação tenha baixado.
E muitas pessoas chegam a desistir dos treinos com isso.

Mas aqui estão 5 motivos pra isso:

✅ Motivação é um motivo para a ação. E se o seu motivo não estiver claro e bem definido na sua mente, a sua ação será interrompida.

✅ Se vc atingiu algum resultado e estabilizou , calma seu corpo está se reprogramando para mais uma mudança.

Adeque sua dieta e treinamento que o resultado voltará.

✅ Se você ainda não atingiu nenhum resultado, provavelmente sua dieta está inadequada. Consulte um profissional de qualidade ( pode te ajudar e muito )

✅ O dia precisa se adequar ao seu treino, se estiver te soando estranho então você já sabe o que te desanima .

Você NÃO tem que deixar o treino pra quando te sobrar tempo no dia

Você tem que começar o dia após o seu treino.

Faça isso e me agradeça depois

Todas as pessoas no mundo possuem o mesmo número de horas pra se tornarem extraordinárias

Algumas preferem acordar e passar 1 hora rolando o dedo na tela do celular outras preferem agir e se tornarem felizes.

E por fim

✅ talvez você tenha dado 100 por cento da sua energia e seu cérebro esperto e inteligente que é precisa te manter vivo.

Ele acha que você está em perigo pq de repente seu gasto energético aumentou

E ai ele vai arrumar mil formas de te tirar essa disposição

Então é o que sempre falamos

Siga no 1 por cento todo dia e novamente...

Volte aqui para nos agradecer k*kk

Só bora

💛🐝🖤


@ Rio de Janeiro, Rio de Janeiro

É bom a gente ter resultado de aluno pra postar? É muito bom!
Mas resultado de irmã é mais gratificante ainda.
Minha irmã já estava acima do peso há um tempinho, mas a quarentena a fez aumentar ainda mais o peso com todo o estresse que é estar confinado dentro de casa, acho que todos nós passamos por isso.
Mas foi dentro da quarentena que ela resolveu mudar seus hábitos e teve esse resultado maravilhoso de 12kg a menos em 2 meses.
É por isso que digo e repito, dá pra treinar em casa sim, com uma orientação adequada e personalizada! Ela mora em Cabo Frio e eu aqui, mas com internet não há distância que impeça mais os treinos! A está aí pra isso!
To muito feliz em ver esse antes e depois!!! É vida nova!
E é a vida da minha irmã 😍😍😍😍😍