Atleta: Felipe Quintino

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Desse dia que se não fosse você, gritando, me incentivando eu nem teria entrado noa TOP5, uma preparação corrida, que eu estava desanimado, com dores e cãibras insuportáveis.
E você gritando e me incentivando.
Laurinha já estava conosco, agora só falta a ficar me gritando também!

Te amo gostosa !

👌🏻

Então galera, a página ficou muito tempo parada por motivos pessoais, tive filho, problemas de saúde e outro milhares. Hahahaha ...
e vai continua um pouco ainda, pois ainda estou visando um pouco do marketing pessoal em outras redes sociais, como facebook pessoal e no insta.
Então quem quiser e puder dá essa moral, segue lá no insta que lá posto coisas diárias, treino, dieta, Indico fontes confiáveis, explico coisas básicas sobre hormônios, dieta e rola promoções da minha parceria de suplementos.
Então segue lá e quem quiser add no perfil pessoal também.
Abraço e fiquem com Deus ... 🙏🏻☝🏻💪🏻

"Sempre lute pelo teu sonho, tenha fé!"

Entenda melhor como funciona a hipertrofia cardíaca, mais conhecida como coração de atleta.

Como praticamente qualquer estrutura do corpo humano, o sistema cardiovascular, possui a capacidade de modificar-se de acordo com estímulos que lhe é dado e/ou por alguma razão que o faça ter de adaptar-se a uma nova condição, seja ela metabólica ou não para manter as suas funções normais ou otimizá-las (em alguns casos, diminuí-las também, o que não necessariamente é algo benéfico). Assim, seguindo os conceitos básicos da teoria evolutiva do homem, percebemos diferentes modificações em diferentes indivíduos das mais diferentes formas.

hipertrofia cardiaca coracao de atleta Hipertrofia Cardíaca: As adaptações no coração do atleta

O sistema cardiovascular é um dos sistemas de maior extensão no corpo humano, visto que, através dele, é possível distribuir nutrientes pelo corpo inteiro, além de assegurar inúmeras outras funções, como a regulação ou a manutenção da pressão arterial (que resultará não só no bombeamento sanguíneo em maior quantidade e/ou velocidade, mas, na capacidade de absorção, filtragem, excreção, entre outros de compostos diversos), auxílio na regulação da temperatura corpórea, entre outras tantas. Assim, indispensavelmente, esse é um sistema que, na maioria das situações está trabalhando de maneira involuntária e ininterrupta, garantindo suas funções.

Como um forte e eficaz estímulo sistemático, o exercício físico é um dos estímulos capazes de fazer com que estruturas possam sofrer adaptações. A verdade é que, apesar dos benefícios inúmeros que apresente o exercício físico, o mesmo é muitas vezes entendido pelo corpo como uma agressão ou uma situação desconfortável a qual serão necessárias essas tais adaptações para que, em uma próxima realização ou submissão aquele estímulo, torne-se mais fácil prosseguir por ele. E foi em 1989 que Henschen observou pela primeira vez uma dessas modificações no sistema cardiovascular: A hipertrofia e a dilatação dos vasos sanguíneos em corações de indivíduos praticantes de atividades físicas em intensidade razoavelmente alta.

As adaptações cardiovasculares através do exercício físico são caracterizadas de basicamente duas formas diferentes as quais recebem enfoques perante ao estímulo de exercícios de forma ou exercícios de resistência. Ainda, esportes que possam vir a combinar força, mas também, resistência, causam novos tipos de adaptação.

No exercício de resistência, percebe-se um maior consumo de oxigênio, enquanto, no caso do exercício de força, a maior modificação que se pode observar é a do aumento do ventrículo esquerdo, causado pela necessidade de maior pressão para distribuição sanguínea.

Durante os últimos 35 anos, através de exames clínicos, percebe-se que algumas, ou praticamente todas as modificações não são uniformes de pessoa para pessoa e normalmente, isso ocorre por fatores relacionados à genética e ao fenótipo individual, como o tamanho da massa corpórea do indivíduo, hábitos de vida, alimentação, níveis de estresse, entre outros. O treinamento pode induzir em aproximadamente 50% a remodelação cardíaca que confere um aumento em diferentes proporções nos átrios e ventrículos, fazendo que haja também diferentes alterações na pressão sanguínea tanto diastólica, quanto sistólica. Não só esse aumento nas cavidades cardíacas pode ser observada, mas, também, um aumento na massa cardíaca, sinalizando sinais de hipertrofia e, em algumas especulações hiperplasia.

A verdade é que a maioria dos esportes, procura combinar a força com a capacidade cardiorrespiratória de endurance, pela conveniência que há, causando odificações cardíacas médias com as características já citadas. Entretanto, parece-nos um tanto quanto óbvio que algumas modalidades tendem a requerer apenas um desses tipos, como, por exemplo o powerlifting, o qual não necessariamente faz-se necessário uma capacidade aeróbia grande, mas sim, uma capacidade anaeróbia grande. Por conseguinte, a forma com que se treina faz com que sejam desenvolvidas modificações basicamente relacionadas com o aumento do ventrículo esquerdo, pela necessidade de uma pressão arterial elevada (normalmente obtida pela apnéia durante o movimento realizado). Sabe-se que isso é necessário pela tendência que o corpo tem de diminuir bruscamente a PA durante grandes esforços, como uma espécie de “forma de defesa”.

infografico coracao de atleta Hipertrofia Cardíaca: As adaptações no coração do atleta

Já no caso de um maratonista, por exemplo, a força não é algo que precise estar no primeiro patamar de importância em seu corpo, mas sim, uma grane capacidade de captação de oxigênio e uma grande capacidade aeróbia.

Pelo alto grau de intensidade de treinamento de muitos atletas, sejam eles “mistos”, “de força” ou “de resistência”, algumas arritmias e outras doenças cardiovasculares podem ser observadas, principalmente quando falamos de indivíduos que praticam esportes competitivos desde a idade jovem (acontecendo, normalmente pela interação entre o desenvolvimento cardíaco normal da fase de desenvolvimento do indivíduo, associado a hipertrofia cardíaca frente ao exercício, por exemplo). Porém, na maioria desses casos estas, são inocentes e não causam sérios prejuízos, com raras exceções.

Explicação do Coração de Atleta em vídeo:

Conclusão:

Sabe-se que o exercício físico possui inúmeros benefícios ao corpo humano, uma vez que, através das modificações que ele proporciona, conseguimos manipular algumas formas em que o mesmo pode refletir. Por conseguinte, se conseguirmos fazer com que essas modificações tornem-se convenientes, então estaremos abstraindo o máximo do que há de bom nele. Um desses benefícios, é a modificação cardíaca, causando uma melhora no sistema como um todo, visto a importância, as funções e também a extensão desse sistema.

Quando falamos do exercício competitivo, alguns fatores merecem certos cuidados, visto que este não pode ser equiparado apenas com saúde. Assim, pela sobrecarga que há de treinamento, essas modificações tornam-se muito mais evidentes e, acontecem em maiores níveis, fazendo com que alguns desses benefícios também sejam aliados a alguns malefícios, como, no caso do maior grau de modificações cardíacas, o que pode acabar por gerar alguns transtornos como arritmias e, em alguns casos extremos outras doenças, como as relacionadas a doenças corononarianas, que podem levar à morte.

Desta forma, para a maioria das pessoas, deve-se abstrair o máximo do exercício moderado e aproveitar todos os benefícios que ele pode nos proporcionar. Por isso, não deixe de praticar o seu esporte favorito e obtenha uma vida cada vez mais saudável e produtiva, com muito mais qualidade! Estar em dia com as visitas a um cardiologista, irá facilitar e muito em definir se as adaptações do seu coração de atleta são benignas ou malignas.

Bons treinos!

Suco de Limão e Salsinha - 40 kcal

Uma dupla poderosa: Diurético, amigo do sistema imunológico e da perda de gordura!

No limão vitamina C, tiamina, riboflavina, fósforo, silício, cálcio e ferro.

A fruta é ótima para o sistema imunológico, poderoso na prevenção de gripes e outras doenças virais.

Para quem teme o ganho de gordura, o limão ajuda no emagrecimento. É poderoso aliado da queima de gordura sem estimular o catabolismo (perda de massa muscular).

A salsinha além de um repositor hormonal natural, é um excelente diurético e importante na proteção cardiovascular.

Limão com Salsinha: uma dupla poderosa!

http://www.saudedica.com.br/doencas-tratamentos-naturais/

Doenças e Tratamentos Naturais - Dicas de Saúde Aqui está uma lista de produtos naturais (plantas cultivadas organicamente), que pode ser usado cosmeticamente, bem como para a saúde e nutrição.

levedo de cerveja é um fermento inativo resultante do processo de fermentação do açucar de cereais, em especial no da cevada durante a produção de cerveja (daí o nome). O levedo de cerveja é uma das maiores fontes naturais de vitaminas do complexo B e de proteínas, com a vantagem de não possuir colesterol e gordura, característicos das proteínas de origem animal. O levedo de cerveja contém alto teor de proteínas, fibras e vitaminas.

A levedura de cerveja é um alimento precioso e um remédio milenar. Já assim a considerava Hipócrates (337 a.C.), o “Pai da Medicina”, bem como os monges das confrarias medievais, que a empregavam nas curas de muitos males, principalmente nas chagas e furunculoses.

As leveduras são fungos ascomicetos, cogumelos microscópicos, que se multiplicam ordinariamente por gemação, conformando, assim, longas fiadas de células (cada uma é um ovóide com a dimensão de 8 a 10 milésimos de milímetro), como as contas de um rosário. O género Saccharomyces compreende várias espécies, de que uma das principais é a levedura de cerveja (saccharomyces cerevisae). É, de longe, a mais apreciada e a mais rica em termos alimentares. Provindo do malte, assegura as proteínas necessárias e completas em todos os aminoácidos, sendo, por isso, ideal para os que não se alimentam de carne.

Qual a função do Levedo de Cerveja

O Levedo de Cerveja tem muitas funções no organismo, mediadas por seus componentes, que são muitas vitaminas e aminoácidos essenciais para o corpo humano.

A levedura de cerveja é rica em proteínas (45 a 50%) muito digeríveis, possuindo todos os aminoácidos indispensáveis à vida (histidina, arginina, lisina, triptofano, alanina, leucina, isoleucina, cistina, cistaína, glicina, ácido aspártico, ácido glutâmico, fenilalanina, treonina, metionina, tirosina, valina, prolina, serina, etc), glúcidos, auxonas (complexo T), vitaminas (sobretudo do grupo B) e minerais (principalmente fósforo, ferro 3, potássio, cálcio, magnésio, silício, cobre, zinco, selênio, cromo, alumínio). Possui, igualmente, em quantidades consideráveis, lípidos (5 a 20%: estearina, palmitina, ácido aracínico), lecitinas, numerosos esteróis (os principais: ergosterol 4 e zimosterol), enzimas ou diástases (zimases, invertina, maltase, fosfatases, etc).
No que concerne ao teor vitamínico, é considerada a maior e melhor fonte conhecida. Como já dissemos, é riquíssima em complexo B, fator essencial da respiração e nutrição celulares e, assim, da manutenção do equilíbrio orgânico. Vale a pena, pois, determo-nos no seu quadro de vitaminas e fatores vitamínicos:
• B1 (aneurina ou tiamina) – protetora e equilibrante do sistema nervoso e de enorme importância no metabolismo dos glúcidos (registram-se 8 a 15mg por 100gr de levedura).
• B2 (riboflavina ou lactoflavina) – fator de crescimento, favorece a respiração celular e regenera a flora intestinal (3,5 a 8mg).
• B5 (ácido pantoténico) – de grande valia para o fígado, os epitélios, as mucosas respiratórias e digestivas (útil nas alergias). A carência produz dificuldades na atenção e na concentração mental, dores de cabeça, transtornos do sono, cãibras musculares e baixo rendimento energético geral. Ajuda a promover o crescimento e a pigmentação dos cabelos, e a cicatrização das feridas, sobretudo no campo da cirurgia (12 a 25mg, 8 vezes mais do que igual conteúdo de cereais).
• B6 (adermina ou piridoxina) – fator de crescimento, estimulante muscular, favorece a formação de glóbulos vermelhos, protege a pele. Intervém na função adreno-cortical e no metabolismo do enxofre e das purinas. É antagónica à histamina, sendo, por isso, útil nas doenças alérgicas (3 a 10mg, 10 vezes mais do que em igual conteúdo de carne).
• B9 (ácido fólico) – fator de crescimento e anti-anémica; nutriente do sistema nervoso. É muito necessária na gravidez (0,005 a 0,13mg, 20 vezes mais do que igual conteúdo de farelo de trigo).
• B12 – intervém ativamente na hematopoese (formação dos glóbulos sanguíneos) (não dispomos de valores tabelares).
• B15 – facilita o aporte de oxigênio a todos os tecidos. Ajuda na síntese das proteínas. Estimula o sistema imunitário. É um protetor hepático e combate o colesterol (não dispomos de valores).
• BX (ácido paraminobenzóico) – é importante na boa utilização das proteínas. Mantém, e em alguns casos recupera, a pigmentação capilar, bem como a elasticidade da pele. Promove a expectoração e é balsâmica nas inflamações do tracto urinário. O seu déficit pode causar eczema (0,03 a 0,55mg).
• PP (nicotinamida) – anti-pelagra, importante para a assimilação dos amidos e gorduras, intervém na formação do sangue e na função dos nervos (30 a 80mg, 10 a 20 vezes mais do que igual conteúdo de carne).
• Biotina – protetora da pele, anti-seborréica, importante no equilíbrio do crescimento e do sistema nervoso (2 a 7,5mg).
• Colina – tem acção fisiológica sobre a pressão sanguínea, como antagonista da adrenalina, e na regulação dos movimentos peristálticos do intestino. Opõe-se à sedimentação de gordura a nível hepático, sendo útil nas cirroses (0,1 a 1,2mg).
• Inositol – tem papel determinante e regulador na reprodução celular, sendo anti-cancerígeno. Combate a alopecia (queda dos cabelos). Contribui para um crescimento equilibrado. Intervém na atividade lipotrópica e na motilidade intestinal (80 a 160mg).
• Ergosterol (provitamina D) – está intimamente ligado com a vitamina D, auxiliando na boa fixação do cálcio e do fósforo de origem alimentar. É importantíssimo na formação dos ossos e dentes e para a manutenção das suas estruturas. Tem papel na conservação do tônus muscular e na contração dos músculos (não dispomos de valores).
• E – é fundamental na manutenção da integridade dos tecidos da reprodução (ovários, testículos), bem como da musculatura e vasculares. É anti-esterilidade e anti-abortiva (conteúdo elevado, embora não disponhamos de valores).
• Complexo T – promotor do crescimento, útil na anorexia infantil, doença celíaca, osteoporose e raquitismo (não dispomos de valores).

Uma vez que a levedura de cerveja é rico em aminoácidos fundamentais, julgamos útil reproduzir aqui as características básicas que lhes são referentes 5:

• Arginina – tem papel preponderante na libertação das hormônio de crescimento, intervindo no desenvolvimento muscular e na redução de gordura no organismo. Tem, paralelamente, uma importante ação como retentora do nitrogênio, essencial para o crescimento dos músculos.
• Lisina – é igualmente útil na libertação das hormônios de crescimento e utilizada para favorecer o crescimento proporcional em crianças extremamente pequenas. Atua na produção da carnitina, a qual tem a propriedade de “queimar” as gorduras em excesso no organismo. Mostrou-se, ainda, útil na prevenção dos vírus de Herpes Zoster.
• Tirosina – é um derivado do aminoácido fenilalanina. É um precursor da hormônio adrenocortical, assim como da dopamina. Atua na atividade mental.
• Fenilalanina – estimulante da memória e da capacidade cognitiva, bem como da funcionalidade sexual. Revelou-se útil nos tratamentos anti-depressivos. Tem efeitos analgésicos.
• Histidina – tem vindo a ser utilizada no tratamento da artrite reumatóide. Igualmente, revelou resultados positivos no combate às situações alérgicas. Conjuntamente com a niacina e a piridoxina, sugere ter efeito estimulador a nível da atividade sexual.
• Ácido aspártico – intervém na síntese das glicoproteínas, além de desempenhar um papel na formação de glicose (conversão de hidratos de carbono, glucose, etc). Parece, ainda, incrementar a capacidade de resistência dos atletas.
• Treonina – intervém nos processos digestivos, designadamente na função intestinal e no metabolismo dos lípidos ao nível hepático.
• Cisteína – é um poderoso anti-oxidante que ajuda a proteger o organismo contra as bactérias, vírus, químicos e radiações nocivos. Promove a saúde capilar e a das unhas, acelerando o seu crescimento.
• Valina – intervém determinantemente na atividade mental, na coordenação dos músculos e no equilíbrio emocional.
• Metionina – é fundamental para a síntese da carnitina e tem um importante papel no sistema glandular. É anti-tóxica.
• Serina - é essencial no funcionamento do cérebro.
• Ácido glutâmico – é o único aminoácido capaz de transpor a barreira entre o sangue e o cérebro. É geralmente utilizado nos tratamentos anti-depressivos, diminuição da memória, senilidade, esquizofrenia, alcoolismo e muitas outras desordens cerebrais (é comum referir que o ácido glutâmico é o combustível do cérebro).
• Isoleucina – é interveniente no funcionamento cerebral.
• Glicina – experiências revelaram existir grande concentração de glicina na pele e tecido conjuntivo. Crê-se que seja beneficamente interveniente na regeneração destes tecidos, bem como no crescimento dos músculos.
• Alanina – tem uma ação direta na redução do colesterol, particularmente quando associada com a arginina e a glicina. Contribui para a regulação dos níveis de açúcar no sangue.
• Prolina – é um dos principais componentes do tecido conjuntivo que liga e suporta todos os outros tecidos (colagénio). Ajuda a combater a flacidez associada ao envelhecimento. Intervém beneficamente nos processos de cicatrização.

Plantas que ajudam na músculação e na saúde geral !

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A creatina funciona nas mulheres?

A creatina funciona nas mulheresA creatina é sem dúvida alguma um dos suplementos mais eficientes para aumentar a força e a massa muscular, mas questione qualquer mulher que frequente o ginásio acerca da possibilidade de tomar creatina e ela provavelmente irá afirmar que não deseja ficar demasiado grande ou sofrer de retenção de líquidos.

Outras têm ainda bastantes dúvidas acerca da eficácia da creatina nas mulheres e pensam que a mesma só funciona nos homens.

Será que a creatina também funciona bem nas mulheres?

Na realidade, cerca de um terço dos estudos já realizados até hoje acerca da creatina avaliaram o seu efeito em mulheres e/ou grupos mistos de homens e mulheres. Muitos estudos de curta duração realizados em mulheres atletas revelaram melhorias da performance física.

Na nossa pesquisa, verificamos que as mulheres tipicamente beneficiam da creatina durante a suplementação a curto prazo, no entanto, os ganhos de massa corporal magra geralmente não são tão rápidos como nos homens. Ainda assim, as mulheres ganham força e massa muscular ao longo do tempo, desde que continuem a treinar.

Por exemplo, um estudo realizado em 2000 examinou a suplementação a longo prazo em mulheres destreinadas (1).

Este estudo verificou que a suplementação de longo prazo com creatina aumentou a massa corporal magra e aumentou a potência e a massa muscular de forma significativa.
O estudo em questão usou uma fase de carga (cerca de 20 gramas) durante 4 dias, seguido por uma dose baixa (5 gramas por dia) durante 10 semanas em combinação com um programa de treino de musculação de 1 hora por dia e 3 dias por semana durante 10 semanas.

Este foi considerado um protocolo de suplementação de longa duração e não foram observados efeitos prejudiciais; apenas melhorias da performance.

Perguntas frequentes

A creatina aumenta o peso e/ou provoca retenção de líquidos?

A maioria das mulheres vivem numa luta quase eterna contra a balança e aceitam muito mal uma subida do peso corporal, em parte devido a uma espécie de dismorfia corporal.

É importante compreender que sim, a suplementação com creatina aumenta a retenção de água, mas apenas nas células musculares. Este mecanismo de ação está associado à hipertrofia muscular e a um aumento da síntese de proteína.

A maioria das mulheres têm tanto receio de aumento de peso que dificilmente tomarão creatina, mesmo apesar desta aumentar apenas a massa corporal magra.
A maioria das mulheres têm tanto receio de aumento de peso que dificilmente tomarão creatina, mesmo apesar desta aumentar apenas a massa corporal magra.
Apoiando a ideia de síntese proteica, existem provas de que a suplementação com creatina aumenta a massa corporal total e a livre de gordura. (2)

Também foi comprovado que a ingestão de creatina em combinação com o treino de musculação provoca um aumento substancial das células-satélite e mionúcleos em comparação com apenas treino e ingestão de proteínas.

Para além disso, a ingestão de creatina juntamente com o treino de resistência mostrou um maior aumento do tamanho das fibras musculares em comparação com outros grupos (3).

Que tipo de creatina devo tomar?

Existem tantos tipos de creatina à venda no mercado que pode ser difícil decidir a que se deve usar. Se vai tomar creatina pela primeira vez, o melhor é mesmo apostar no monohidrato de creatina em pó, a forma de creatina mais testada e provada.

Dê preferência às creatinas com o maior grau de pureza possível, tal como as da marca creapure e evite as creatinas em forma líquidas e outras formulações mais “estranhas”.

Durante quanto tempo se deve tomar creatina?

Essa é uma opção pessoal. Muitos indivíduos fazem ciclos de creatina, usando-a durante 2-3 meses antes de tiraram um mês de “descanso”. Outros não fazem ciclos e tomam-na sem pausas.

Se está a considerar realizar ciclos de creatina, fique a saber que os seus níveis de creatina muscular regressam aos níveis normais dentro de 4 semanas após ter parado de tomar creatina.

É necessário realizar a carga de creatina?

Não. A carga de creatina não é necessária – tal como fazer ciclos de creatina, a carga é uma preferência individual.

O propósito da carga de creatina é o de saturar os músculos com creatina de forma mais rápida, o que normalmente é feito ingerindo uma dose de mais ou menos 20 gramas de creatina todos os dias durante 5-7 dias. No entanto, irá obter o mesmo efeito se consumir 5 gramas de creatina ao longo de um mês.

De quanta creatina necessito?

Uma vez que os músculos já se encontrem saturados de creatina, basta ingerir 2-3 gramas de creatina todos os dias para os manter saturados. Irá ver muitas vezes uma dose diária recomendada de 5 gramas de creatina por dia, mas isso está bem acima da dose de creatina necessária para manter a saturação.

Uma vez que o corpo tenha atingido o seu limite máximo de creatina (entre 150-160 mmol/kg/dw para toda a gente), a toma de uma quantidade superior a 3-5 gramas de creatina não aumentar os seus níveis músculos ainda mais, por isso não é necessário tomar mais do que isso.

Quando se deve tomar creatina?

A melhor altura para tomar a creatina parece ser ao final dos treinos, juntamente com os carbohidratos que a maioria dos atletas de ginásio e desportistas ingerem na refeição pós-treino, uma vez que os carbohidratos podem potenciar a sua absorção.

Deve-se tomar a creatina nos dias em que não se treina?

Sim, deve-se tomar a creatina mesmo nos dias em que não se treina. Isso irá ajudar a manter os músculos saturados com creatina.

Nos dias em que não treinar recomendo que tome a creatina juntamente com a primeira refeição do dia. A quantidade adequada será a mesma dos dias em que se treina, 3-5 gramas serão o suficiente.

O consumo de creatina é seguro a longo prazo?

Os atletas têm vindo a usar a creatina como suplemento nutricional desde meados dos anos 60. O uso deste suplemento vulgarizou-se no início dos anos 90 e desde então não foram observados efeitos prejudiciais em atletas, crianças com deficiências de síntese de proteína ou população com problemas de saúde.

Todas as evidências sugerem que a suplementação com creatina é segura quando ingerida dentro das recomendações.

Conclusão

Nos dias de hoje ainda existe um estigma que rodeia o uso da creatina pelas mulheres e que deve ser combatido, mas a verdade é que o consumo de creatina é seguro, é eficiente, irá aumentar a sua força e massa muscular sem lhe provocar “retenção de líquidos” ou outros supostos efeitos secundários que na prática não existem e que a literatura científica não suporta.

Se procura um suplemento eficiente para ganhar massa muscular e força, ou então para aumentar a sua performance desportiva, a creatina é sem dúvida alguma um dos suplementos mais indicados para esse efeito.

Nota final: Tal como acontece com os homens, a creatina também não funciona em todas as mulheres. Parece que 30% das pessoas já têm reservas de creatina suficientemente altas, de forma que a suplementação com creatina não as irá ajudar.

Vamos que vamos, coma pouco porém várias vezes ao dia. Ai sim, você tera um resultado que vc nunca teve antes, esqueça os anabols, pense primeiro na tua saúde, pense em ter ganhos naturais, anabols é pra quem é ou quer ser atleta, não faça uso de anabol só pq vc quer ter um corpo maneiro pra pegar as mulheres, pq não vai valer apenas fazer isso por apenas vaidade, tua saúde vale mais do que qualquer mulher (os atletas que usam sabem o que fazem) ....

Coma bem, use suplementos, pesquise, durma bem e treino como um homem mesmo você sendo mulher ...

Ai vai alguns alimentos que não pode faltar na dieta !

# CHÁ VERDE

- O que tem: fitoquímicos (catequinas e polifenóis) e cafeína.
- O que faz por você: neutralizam substâncias que promovem o cansaço e o estresse. Também proporciona efeito estimulante e é desintoxicante.

# AVEIA

- O que tem: fibras solúveis e vitaminas do complexo B.
- O que faz por você: é um alimento de baixa carga glicêmica e possui uma fibra solúvel (betaglucana) que proporciona uma liberação gradativa de glicose, evitando, desta forma picos de glicemia após o seu consumo. Ideal para ser consumida antes dos treinos.

# CARNE VERMELHA E FÍGADO
- O que tem: proteínas, ferro, zinco e vitamina B12.
- O que faz por você: evita a fadiga, melhora o desempenho mental, conduz oxigênio para todas as células do corpo e é essencial para recuperação dos tecidos.

# PEIXES (salmão, atum, truta, sardinha, cavala e arenque)
- O que tem: ácidos graxos ómega 3.
- O que faz por você: potente anti-inflamatório natural, papel importante no sistema imunológico e previne contra doenças cardiovasculares.

# AZEITE
- O que tem: vitamina E e gorduras monoinsaturadas.
- O que faz por você: atua como antioxidante, protegendo as células da destruição causada por radicais livres nas membranas celulares, tem ação anti-inflamatória, auxilia no transporte e na absorção de algumas vitaminas (A, D, E e K), auxilia na manutenção do colesterol total dentro dos limites normais, aumenta os níveis de HDL (bom colesterol) e previne problemas cardíacos.

# IOGURTE

- O que tem: probióticos (microorganismos do bem).
- O que faz por você: promove a saúde e a manutenção do equilíbrio da flora intestinal. Assim, os nutrientes, vitaminas e minerais serão absorvidos de uma forma muito mais eficiente!

# NOZES

- O que tem: ácidos graxos essenciais (gorduras benéficas), vitamina E e do complexo B.
- O que faz por você: elevada capacidade antioxidante impedindo, desta forma, a destruição celular ocasionada por radicais livres e na atividade física, pode atuar como fonte de energia.

# BATATA DOCE

- O que tem: vitamina A e do complexo B, carboidratos, potássio, fósforo, cálcio, ferro e antocianinas.
- O que faz por você: maximiza a reposição do glicogénio gasto durante o esforço , reforça o sistema de defesa do organismo, reduzindo a susceptibilidade à infecções e tem propriedades antioxidantes e antimutagêncas.

# AÇAÍ

- O que tem: minerais como potássio e cálcio, antioxidantes, carboidratos e gorduras
- O que faz por você: proporciona alta fonte energética e interessante repositor para atividade física de diferentes modalidades.

# TOMATE
- O que tem: licopeno e vitamina C.
- O que faz por você: atua como antioxidante prevenindo o envelhecimento celular e minimiza a queda da defesa imunológica do corpo aumentando a resistência à infecções.