Nutricionista Thiago Santos

🚀 Guia Prático: Como usar a suplementação pré-treino de forma eficiente?

🔥 Suplementos de Efeito Agudo (Para tomar antes do treino)

Cafeína 4 a 6mg - Age diretamente no sistema nervoso central. O ideal é consumir de 30 a 60 minutos antes do treino para aumentar o foco, a força e reduzir a percepção de esforço.

L-Citrulina (6g): Potente precursor de óxido nítrico. Deve ser consumida cerca de 60 minutos antes para melhorar a vasodilatação, o fluxo sanguíneo muscular e aquele efeito de “pump”.

Carboidrato em pó: Excelente para treinos intensos ou quando a última refeição sólida foi feita há muito tempo. Garante energia rápida e preserva o glicogênio muscular.

Observação: Algumas doses acima podem sofrer alterações individuais.

⏳ Suplementos de Efeito Crônico (Importa a constância, não o horário)

Creatina (3-5g): O suplemento mais estudado do mundo. Ela funciona por acumulação no músculo, ou seja, você precisa tomar todos os dias (inclusive nos finais de semana). Se tomado no pós-treino junto com carboidratos, sua absorção pode ser ainda melhor.

Beta-Alanina (4-6g): Assim como a creatina, ela precisa de uso crônico para saturar a carnosina muscular e diminuir a queimação do exercício (fadiga). Dica de ouro: se a dose de 4g a 6g causar muita coceira (parestesia), fracione o consumo em doses menores ao longo do dia.

Whey Protein (25g): Uma ferramenta prática para atingir a meta proteica diária. Pode ser usado antes do treino se você precisar de uma digestão rápida, mas o principal é bater a quantidade total de proteína que seu corpo precisa no dia.

⚠️ O segredo não está no pote, está na estratégia!
Olhar uma lista de suplementos e sair comprando tudo pode ser um tiro no pé. O que funciona para o seu parceiro de treino pode não ser o ideal para o seu biotipo, rotina ou objetivo de saúde.

Mais do que isso, doses erradas podem causar desconfortos gastrointestinais e atrapalhar seu rendimento.

Quer parar de adivinhar e começar a ter resultados de verdade?

Clique no link da minha bio e agende a sua consulta.

Vamos estruturar um plano alimentar e de suplementação feito exclusivamente para a sua realidade! 💪

A creatina é um suplemento versátil, oferecendo uma gama de benefícios que vão além do universo esportivo.

Além de potencializar o desempenho em atividades físicas, como a recuperação muscular e a reabilitação de lesões, a creatina também pode aliviar sintomas da fibromialgia e contribuir para a densidade óssea.

Além disso, seu papel na redução do açúcar no sangue, na produção de energia e no suporte a dietas com restrição alimentar fazem dela um aliado valioso para a saúde.

Nos idosos, a creatina age na minimização da sarcopenia, que é a perda de massa muscular associada ao envelhecimento.

É importante salientar que para usufruir desses benefícios, a suplementação com creatina deve ser incorporada à rotina diária.

No entanto, ressalta-se a importância de consultar um médico antes de iniciar qualquer suplemento, garantindo uma orientação personalizada.

Se essas informações foram úteis para você.

📌compartilhe com amigos para que também possam se beneficiar desses conhecimentos importantes.

Siga no Instagram

Parabéns pela sua conquista!

Agora, o desafio é manter os resultados a longo prazo.

Siga essas estratégias para evitar o efeito rebote.

⚠ Lembre-se: O segredo para manter o peso não está em fórmulas milagrosas, mas em hábitos consistentes!

💬 Qual dessas estratégias você já aplica no seu dia a dia?

Comente aqui! 👇

Por trás de cada atendimento, existe uma história, um medo e uma esperança. Trate a pessoa, não apenas o sintoma.

Construir um hábito de vida saudável na infância, para depois não se tornar o adulto doente no futuro.

Pedro não gosta de frutas e consome poucas opções de vegetais 🥒.

Vamos iniciar a suplementação que toda criança deve fazer nessa fase da vida.

O plano alimentar foi feito com base na rotina da escola e dos treinos de futebol.

O nosso objetivo é aumentar seu peso corporal com saúde.

🔥 Precisa de um plano alimentar para o seu filho? Entre em contato pelo link que está na bios

Faça parte do nosso time

Industrializado não é vilão automático. O que faz diferença é o rótulo, porção e contexto.

Dieta sustentável é aquela que cabe na sua rotina. Não aquela que exclui tudo.

Comigo você vai aprender a ter liberdade nas suas escolhas. Sem culpa, sem sabotagem e com estratégia

🔑 Clique no link que está na bio e venha fazer parte do

Quer ganhar massa muscular? Fique esperto! Evitar esses erros comuns pode ser um divisor de águas na sua jornada fitness.

1. Nunca coma menos calorias do que gasta. Cria-se um déficit que seu corpo compensará diminuindo a velocidade com que queima calorias.

2. Tenha cuidado com comidas pouco nutritivas. Elas podem parecer tentadoras, mas não fornecem o que seu corpo realmente precisa para construir músculos.

3. Não tenha medo de carboidratos! Eles são nossos amigos quando comemos a quantidade certa.

4. Água! Sempre temos que lembrar. Ela é crucial para um bom metabolismo e para auxiliar na construção muscular.💧

5. Aeróbico demais também pode ser ruim. O treino cardio excessivo pode te fazer perder massa magra.

6. Faltou na proteína? Fuja disso! Mas nada de exageros. Manter o equilíbrio é a chave do sucesso!

Lembre-se: cada corpo é um corpo, clique no link da minha bio e vamos fazer um plano personalizado!