Breno Carvalho Personal Trainer

18/02/2021

Hoje em dia nós temos um grande dilema entre os praticantes de musculação: fazer ou não aeróbico durante os treinos? Os aeróbicos atrapalham o processo de hipertrofia muscular?
Isso porque existem por aí boatos afirmando que os treinos aeróbicos podem acabar atrapalhando a hipertrofia muscular; mas isso é ou não verdade?
De acordo com uma pesquisa feita por Matthew P. Harber, os treinos aeróbicos na verdade ajudam a ganhar massa muscular, já que melhoram o condicionamento físico com o passar do tempo e, consequentemente, também melhoram o desempenho durante o treino de musculação.
Porém, pode ser uma boa ideia fazer o aeróbico depois do treino de musculação, já que assim você utilizará sua maior capacidade corporal para o ganho focado principalmente nos músculos e provavelmente terá também maior força.
Mesmo assim, sempre recomendamos que você consulte um profissional da área para decidir como serão os seus treinos; só não pode ter mais medo de adicionar os aeróbicos ao seu plano de treino, já que agora você sabe que eles são benéficos!
́velsempre

25/01/2021

Não é nenhuma novidade que durante o ciclo menstrual o corpo da mulher sofre uma forte descarga hormonal, e isso influência diretamente no seu comportamento..
O aumento de estrogênio e progesterona oscilam durante as fases do ciclo e também tem efeitos no perfil atlético feminino.
Por isso é muito importante ter seu treino bem planejado.
É super importante conhecer as fases que são estas👇🏻
1 Fase Menstrual ( 1° ao 5° dia)
Também é chamada como fase folicular, é quando ocorre a descamação e eliminação do endométrio após diminuição das concentrações de estrogênio e progesterona..
Este estágio é quando se dispõe de cólicas cansaço ,é super normal as mulheres quererem faltar treino, porém não desanime adeque a carga de seu treino e tudo ficará bem.
2 Pós menstrual ( do 6° ao 12° dia)
Aumente na quantidade de estrogênio e maior liberação do hormônio e noradrenalina que vai te gerar mais animação. Uma hora bem bacana para apostar nas modalidades que exigem velocidade , resistência aeróbia, e também treinos de força como musculação por exemplo.
3 Fase ovulatória ( 13° ao 15° dia)

É o período fértil.Nestes dias tem uma diminuição das quantidades de estrogênio e aumento da progesterona. A fadiga muscular ocorre de forma mais precisar, mais a mulher tende a ficar mais resistente a estímulos mãos dolorosos. A intensidade de modalidades que exigem coordenação e força podem ser atenuadas, mãos sem redução drásticas nas cargas.

4 Fase Pós ovulatória ( 16° ao 24° dia)

A quantidade de progesterona continua com aumento significativo até ultrapassar o estrogênio, o que faz com que melhore ainda mais a performance para atividades de força.Gora de caprichar e elevar a intensidade nos treinos.

5 Fase pré menstrual ( 25° ao 28° dia)

Fase da TPM. Nesse momento a queda de progesterona e faz com que o desempenho diminua e aumento de fadiga. Dor nos seios, irritabilidade, dor de cabeça, retenção de líquido são sintomas comuns.Opte por atividades mais leves .
Compartilhem

31/12/2020

Esse ano que está se encerrando foi um ano muito difícil para todos,e para todas as profissões.
Tivemos que nos reinventar e abrir a mente para nova oportunidades,um no ruim sim pelas perdas porém de muito aprendizado.
Por isso venho aqui agradecer a todos os amigos,alunos de personal,consultoria, grupos de desafio e atletas..
Conseguimos passar por tudo isso juntos,e sem a confiança que depositam eu meu trabalho em com certeza não conseguiria passar por tudo isso também..
Meu muito obrigado,que 2021 seja um ano de muitas conquistas para todos nós..
Que comecemos 2021 com o pé direito e buscando sempre o melhor em nós
Grande abraço..
⚽ #2021

25/12/2020

Um natal repleto de paz,amor e esperança.Apos esse ano conturbado em que passamos devemos elevar ainda mais nossos pensamentos a Deus e agradecer pela nossa vida e pelo nascimento..🙏

19/09/2020

O peso não é um fator que pode definir se a pessoa está em forma ou não.Dois homens com o mesmo peso e mesma altura podem ser totalmente diferentes esteticamente, já que um pode ter um alto índice de gordura corporal e o outro uma boa densidade muscular. Um outro fator na imagem é que o IMC (índice de massa corporal) não é um objeto de estudo ideal para avaliar a situação e sim devemos avaliar o % de gordura destes indivíduos através dos protocolos de avaliação física. Sempre consultando um Profissional de Educação Física ou Nutricionista.

13/08/2020

Sabia que nosso corpo apresenta 3 tipos diferentes de forma corporal?
O nosso biótipo diz muito sobre nossas características e nossas atitudes na atividade física. Identificar estas características aumenta a eficácia no treinamento e assim conseguimos um melhor resultado.
E aí com qual biótipo se identifica?
Se preferir comente .

12/08/2020

Volume x Intensidade
Existe dentro do treinamento um princípio chamado de princípio da interdependência que faz com que volume e intensidade caminhem em sentidos opostos no treinamento. Se um sobe o outro cai.
Na prática
volume é Quantidade
Intensidade é Qualidade
Dentro da corrida por exemplo o volume vem a ser a distância e o tempo, já a intensidade seria a velocidade, intervalo, se tem subida ou não .
Já dentro da musculação o volume vem a ser quantidade de exercícios, séries e repetições.

Intensidade é sobrecarga (peso) intervalo e velocidade.
Exemplo dentro da musculação
Um atleta executa 30 repetições (volume) com 15 kg ( intensidade). Em um segundo momento ele faz 10 repetições (volume) com 20 kg( intensidade).
Podemos observar que com mais volume o atleta alcança menos intensidade.
Tanto um treino com alta intensidade ou alto volume se mal elaborado pode gerar um desenvolvimento na forma não planejada e ainda pode provocar lesões se mal dimensionado.
Procure sempre um Profissional de Educação Física, porque ele é o único capacitado para te orientar nas atividades físicas.

10/08/2020

Estas siglas, muito usadas nas redes sociais, como o Instagram, por exemplo, tem um significado simples: elas estão ligadas ao segmento de um determinado treinamento. Mais especificamente, MMII e MMSS se referem a quais membros foram treinados, sejam superiores ou inferiores.
MMII e MMSS, o que é isso?
MMII se refere a treinamento de membros inferiores. MMSS se refere a treinamento de membros superiores. De forma generalista, é isso.
Mas de onde surgiu tal expressão? Ela é muito usada na prescrição de treinamentos por parte dos profissionais de educação física e de fisioterapeutas, em tratamentos. Além disso, essas siglas são muito usadas por profissionais da área da saúde, para designar a localização de determinados problemas.
Basicamente, a sigla MMSS se refere aos dois membros superiores. Da mesma maneira, MMII, se refere aos dois membros inferiores.
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09/08/2020

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https://youtu.be/2KItiBKz740

29/06/2018