PEDRÃO Musculação, Fitness e Treinamento Funcional

Fala, galera! Bom dia a todos!

Como estão? Se mantendo na ativa?

O que são trabalhos de fortalecimento e por quê devemos fazê-los? 🤷🏾‍♂️

Já foram no médico alguma vez, e ele disse que você deveria ir para a academia para fortalecer a musculatura? Isso quer dizer que terão que ficar saradões que nem o Arthur do BBB?

No dia-a dia, seja ao subir o primeiro degrau do ônibus, levantar uma caixa pesada do chão ou sentar errado na cadeira, por exemplo, podemos nos deparar com aquelas situações popularmente chamadas de 'dar um jeito' nas costas, joelho, pernas... quem nunca?

Quando não exploramos a CAPACIDADE FUNCIONAL de nossos ossos, músculos e tendões, essas podem acabar por sofrer uma redução nas mesmas, perdendo consistência e elasticidade.

Seus músculos podem não estar fortes o suficiente, ou suas articulações podem não suportar cargas em determinadas intensidades e amplitudes, entre outras situações.

Na maior parte dos casos, esses processos recomendados envolvem hipertrofia muscular, ou seja, seus músculos realmente ficam mais fortes e tonificados.

Comumente referimos a esse processo por fortalecimento, mas de maneira mais abrangente, seria MANUTENÇÃO DA CAPACIDADE FUNCIONAL, que inclui amplitude articular, flexibilidade muscular, entre outros atributos.

Isto pode envolver um corpo mais forte e robusto, mas não seria a causa final desse tipo de intervenção. E o mais legal é que, dependendo do caso, o início desse processo pode ser em qualquer lugar!

E mais uma coisa: o fortalecimento não é voltado apenas para quem está começando a se exercitar. Muitas pessoas fisicamente ativas também precisam realizar esses trabalhos.

A mensagem que deixo hoje é para se manterem fortes, e também FUNCIONAIS! Seu corpo agradecerá muito e certamente vocês aproveitarão a plenitude da vida ao máximo!

Mas lembrem-se que para fazer tudo isso com qualidade e segurança, consulte um profissional de Educação Física, certo? 🙋🏾‍♂️

Dêem uma olhada nos vídeos de alongamentos e fortalecimentos para membros superiores, inferiores e coluna aqui na página, para um primeiro passo. Deixem um comentário aqui depois! 😊

Beijos, abraços e bons treinos pra vocês! 💪🏾😄

🇧🇷🇵🇹Fala, galera! Quanto tempo, né?

Perdoem meu sumiço do Feed, mas estou de volta! Como tem passado? Treinando firme?

Agora, leiam só: Pedrão está Internacional, hahaha! 😄🌍

🇬🇧 Apresento a vocês , amigo britânico que conheci há uns 4 anos aqui no Rio.

Depois da assistência no seu treinamento na época, agora estamos dando continuidade de maneira online!
Iniciamos em Fevereiro nosso trabalho, e ele já obteve uma excelente evolução. 💪🏾📲

Nesses tempos de pandemia, com lockdowns sendo anunciados em várias cidades do país e do mundo, eficientes opções para exercícios apareceram.

É possível aprimorar o seu desempenho em casa e melhorar a sua saúde. O lance é não ficar parado e procurar um bom serviço de aconselhamento profissional. 🤸

Então, gostaria de saber mais sobre treinamento em casa? Tem algum amigo que gostaria de orientações sobre treinamento físico? Compartilhem está postagem!

Beijos, abraços, bons treinos e obrigado a todos! 💪🏾😘

P.S: Opções de serviços também em Espanhol! 🇪🇸

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🇬🇧🇺🇸Hey guys! Long time no see you!

Sorry about my absence on Instagram Feed all this time, but I'm back! How have you been? Training hard?

Now, read this: Pedrão 'Big Peter' has gone International, hahaha! 😄🌍

🇬🇧 I present to you @ jules031272, a British friend I met about 4 years ago here in Rio.

Before he left back to UK, I offered assistance so he could continue his training at home.

Now we are having online sessions! We started in February, and he has already shown excellent improvements! 💪🏾📲

In these pandemic times, with lockdowns being announced in various cities of the country and the world, efficient options for exercising have appeared.

It is possible to improve your performance at home and stay healthy. What matters the most is not to stand still and have good professional advising. 🤸

So, would you like to know more about home training? Do you have a friend who would like some assistance on physical training? Share this post!

Kisses, hugs, good training and thanks to everyone! 💪🏾😘

P.S: Service options also in Spanish/Español! 🇪🇸

Boa noite, galera! Como estão?

E os treinos? Tô brincando, hoje vamos dar um tempo, né? Hahaha!

Pois é, estamos há algumas horas de adentrar em um novo ano. Momento de suspiro, reflexão e celebração! 🙌

Como muitos devem ter dito por aí, esse foi um ano bem diferente de todos os outros. Porém, a mesma importância de agradecer pelas alegrias e conquistas permanece.

Mas não há como negar que a felicidade por completar um ano como esse é muito maior, em tempos mais difíceis do que nunca como o que estamos vivendo agora.

Com toda a humildade, tenho muito a agradecer pelo ano que tive, mesmo com todas as dificuldades que passamos. Obrigado por todas as experiências compartilhadas neste ano. Foi um período de muito crescimento profissional. 🤗

Por isso, desejo a todos um ano com muita luz, paz, felicidades, esperanças e energias renovadas para todos vocês. Que em 2021 vocês possam ir mais além do que em 2020.

E toda a solidariedade a quem esta pandemia possa ter causado qualquer tipo de dor, seja pela enfermidade ou de algum amigo ou parente contaminado. Força para vocês e se protejam sempre.

Mais uma vez obrigado e que no próximo ano treinemos ainda mais juntos! 💪🏽😉

Feliz 2021 a todos! 🎊

Fala, galera, tudo tranquilo?

Venho com um conselho pra quem sabe ajudar a estabelecer seu 'mindset'. 🤯

Manter o foco nos objetivos ajuda muito no treinamento físico, e pra isso às vezes é necessário buscar referências. Nesses dias, lembrei de uma cena vista num filme que me deu uma inspiração. 🎥

Esse trecho é de uma fala do ator Morgan Freeman em 'O Todo Poderoso', estrelado por Jim Carrey. Nele, Freeman interpreta Deus, que oferece seus plenos poderes para que o protagonista possa usar da melhor forma possível por 7 dias.

Após cumprir com sua Missão durante o referido período, em um momento em que Carrey tira suas conclusões a respeito de suas responsabilidades enquanto Divindade, Deus retorna e, numa conversa bem amigável, oferece esse conselho para ele, cujas palavras tomo para mim até hoje.

Constantemente nos deparamos com situações na vida em que temos que fazer coisas que nos tiram da nossa zona de conforto e, aparentemente, não fazem sentido pra gente. 🤔

Mas digo por experiência profissional que esse tipo de atitude se faz muito necessária para quem gostaria de transformações consolidadas nas suas vidas. 🌀

Temos a obrigação às vezes de fazê-la superá-lo e, por consequência, criar um novo. 📈

🎖️Quer muito emagrecer? SEJA O MILAGRE.
🎖️Quer muito ganhar massa muscular? SEJA O MILAGRE.
🎖️Quer aprender a praticar melhor algum esporte? SEJA O MILAGRE.
🎖️Quer muito passar naquela prova? SEJA O MILAGRE.
🎖️Quer ser mais feliz? SEJA O MILAGRE. 🙏

Independente de crença religiosa, acho que isto seria, no mínimo, um bom conselho para qualquer um, em muitos aspectos da vida. Se atentar aos sinais, você encontrará os caminhos. E tenho quase certeza que as suas conquistas após essa decisão podem ser justamente aquilo que você precisava há muito tempo. 🙂

Pretende começar algo novo na semana que vem, ou até agora? Aproveitem esse fim de semana para se organizarem e focarem nesse projeto, e mãos à obra! Esse pode ser o momento certo! 😎

Então, gostaram do post? Deixem nos comentários o que acharam. Quem sabe podemos estender bem mais esse papo.

Bom fim de semana a todos e bons treinos a todos! 💪😇

Fala, galera!

Mesmo com o sumiço e as dificuldades, ainda há espaço para mais vitórias. Vontade e determinação nunca faltou. E com elas, vem as recompensas.

Com direito a 'intensivão' na reta final, chega mais uma certificação para ajudar a manter o padrão de qualidade dos serviços e me permitir oferecer sempre o melhor conteúdo. 📃

Obrigado mais uma vez à por oferecer mais uma excelente sequência de mini-cursos que chegam para somar, assim como os anteriores.

E obrigado a todos que acompanham e curtem o meu trabalho. É por vocês e para vocês que essas conquistas surgem.

O trabalho nunca pára. A dedicação com o intuito de oferecer o melhor do universo da atividade física se faz sempre presente, e é o que me impulsiona!

Beijos e abraços a todos, e continuem seguindo a página!

Até a próxima! 💪😉

Bom dia, galera! Tudo tranquilo? Como estão os treinos? 😊

Hoje venho dar mais umas dicas pra vocês sobre um esporte pelo qual sou apaixonado, que é o futebol. Meio de semana, vendo que o fim de semana é logo ali, quem sabe umas informações a mais podem ser muito bem-vindas.

Para praticá-lo direitinho, é bom, como para qualquer outro esporte, estar bem preparado fisicamente para isso, independente do seu nível técnico e experiência. Se amarra naquela peladinha e resenha com os amigos? Então se liga nas dicas:

⚽ Gostaria de melhorar em algum aspecto? Caso seu problema seja na parte física, faça mais treinos aeróbicos, e também de fortalecimento para as pernas e tiros de velocidade, para ganhar mais resistência pro jogo. Na parte técnica, treine fundamentos, como passes, com a ajuda de um amigo ou na parede, caso esteja sozinho. Quanto mais conseguir simular situações que venham a ocorrer durante uma partida, melhor irá jogar.

⚽ Antes de começar a partida, dedique algum tempo para realizar um aquecimento e alongamento apropriados. O futebol concilia esforços vigorosos, como piques e saltos, e movimentos finos, como passes e lançamentos. Então, se você não se preparar direito, pode tentar fazer de tudo pra alcançar aquela bola em profundidade na hora do jogo, e sentir aquelas dorzinhas bem desagradáveis. 💥😖💥

⚽ Falando em lesão, outra forma de se lesionar pode ser de maneira traumática, através de choques e impactos, por exemplo. Durante o jogo, você(principalmente seus membros inferiores) será submetido a forças em várias direções, seja de uma mudança rápida de direção, seja de um adversário empurrando-o etc. Para minimizar esses efeitos, realizar treinamentos proprioceptivos podem ajudar, aumentando a sua percepção do seu próprio corpo. Em breve deverei lançar um vídeo aqui na página sobre isso, fiquem ligados.

Certamente não é legal sofrer uma lesão que o afaste da sua rotina diária, então, respeite os limites do seu corpo, certo? Então relaxa e joga! 🥅

Espero que tenham gostado das dicas de hoje. Depois contem nos comentários como foi a última pelada que vocês jogaram. 😊

Bons treinos e bons jogos a todos! 💪⚽

Bom dia, galera, tudo certo? Como vão?

Hoje venho com recomendações bem conceituadas e refrescantes, ainda mais nesses tempos de calor intenso por aqui pelo Rio de Janeiro, né? Haha. 💦

A Natação é um dos esportes mais praticados no Brasil, e altamente recomendada para pessoas de qualquer faixa etária, principalmente por:

☑️ facilitar o primeiro contato com bebês e crianças com o ambiente aquático;

☑️ ser uma excelente modalidade para ganho de condicionamento cardiovascular e emagrecimento e;

☑️ prevenir contra impactos e sobrecargas nas principais articulações do corpo como joelhos, quadris e coluna.

A verdade é que atividades na água podem ser muito motivantes, por isso trouxe algumas dicas bem importantes para iniciantes e praticantes:

🏊🏻‍♂️ Você nunca nadou, e gostaria de experimentar pela primeira vez? Não tente simplesmente aprender sozinho! Converse com um Profissional que preferencialmente tenha alguma prática com a modalidade para lhe ensinar os conceitos básicos para que não passe por situações traumáticas, como um afogamento, por exemplo;

🏊🏻‍♂️ Tem dificuldade em se manter com o corpo deitado na água ao nadar? Provavelmente deve lhe faltar força nas suas pernadas, o que deve fazer seu tronco ficar fletido e não paralelo ao fundo da piscina. Existe um exercício bem simples, que pode ajudá-lo a ganhar força, e sustentar seu corpo durante o nado. Segure a borda da piscina com as duas mãos, deite seu corpo e bata suas pernas com força durante intervalos pré-definidos, ao mesmo tempo que mantém seu corpo na posição certa para nadar;

🏊🏻‍♂️ É importante aquecer e alongar apropriadamente antes de nadar, pois sustentar-se na água gasta energia, mesmo para apenas manter a cabeça de fora, sem contar que as piscinas às vezes podem apresentar diferenças térmicas, que podem favorecer cãimbras.

E então, gostou das dicas? Se animou e quer nadar ou dar um mergulho? Vai fundo!🤿

Espero que tenham gostado das dicas! Nos vemos no próximo post!

Beijos, abraços, boa semana e bons treinos a todos! 💪😊

Fala, galera! Como estão? Tudo certo?

Lembrei que devia a vocês a terceira parte da lista das minhas indicações de filmes de esporte para assistir.

Mais um fim de semana batendo a porta, então acho que pode ser uma boa, não? Guardei o melhor pro final, então acho que não tem como vocês não gostarem! 😊🍿🎥

Coach Carter 🏀
Samuel L. Jackson, um de meus atores preferidos, é o protagonista nesta única produção sobre basquete nesta lista(o que é uma grande surpresa para um ex-jogador, diga-se de passagem, haha. 😅). Em Coach Carter, ele interpreta Ruben Carter, novo treinador de basquete da Richmond High School, que assume um time enfraquecido psicologicamente em uma sequência de derrotas. Mas ao implementar seus árduos e disciplinadores métodos de treinamento, consegue recolocar a equipe em um caminho de vitórias. Contudo, nem tudo são flores ao vencer somente, à proporção que o treinador constata que seus comandados não apresentam bons desempenhos escolares, o que acaba por ameaçar seus futuros no esporte. O filme é perfeito principalmente para nós, brasileiros, por permitir excelentes analogias com relação à importância do esporte e da educação. Um dos melhores filmes de esporte, na minha opinião. Disponível no Netflix.

Rocky, um Lutador 🥊

Eu indicaria qualquer um dos 6 da franquia, englobando os de 'Creed', pois vale muito a pena, mas toda boa história tem um bom começo, então vamos pelo primeiro. Rocky Balboa é um lutador de boxe amador muito humilde que mora na cidade da Filadélfia, e é surpreendido quando tem sua oportunidade dourada ao ser desafiado pelo campeão mundial, o convencido Apollo Creed. O filme é um sinônimo de determinação e garra para muitos cinéfilos e fãs de esporte em geral, e as cenas de treinamento físico de todos os filmes são tão imortais que inspiram montagens e vídeos no Youtube até hoje.
Vencedor de 3 Oscars em 1977, incluindo Melhor Filme.

E é isso, galera! Por enquanto é só!
Espero que tenham gostado. 😄

No futuro irei lançar mais listas com esse tipo de conteúdo. São muitas as referências.

Bom fim de semana a todos e divirtam-se!

Beijos, abraços, bons treinos e bons filmes pra vocês! 💪😄🎬🎥🍿