Preparador Físico Vinícius Rosa

Se você quer um treino que te dê resultados, a sua oportunidade é agora !

Se você não está tendo resultado com os seus treinos, confira um pouco sobre como funciona minha consultoria e deixe te perder tempo e pagar academia atoa.

Comenta aqui embaixo “TREINO” e não perca a oportunidade de iniciar sua rotina na melhor consultoria de treinos do mundo 🚀

Jogador, se você quer performar em campo, longe de lesões, esse programa é pra você ! PRÉ TEMPORADA 🚀

📊 Sprint resistido

Uma meta-análise recente mostrou que o treinamento de sprint resistido (RST) é eficaz para melhorar a agilidade e a mudança de direção em jogadores de futebol — com resultados mais expressivos em atletas de elite.

O uso de resistência vertical (como o trenó puxado), aplicado por 6 a 8 semanas, com 2 a 3 sessões semanais, mostrou os maiores ganhos.

🎯 Se você quer um treino eficiente e performar em campo, comenta “futebol”

📚 Fonte: Effects of resisted sprint training on agility and change-of-direction performance in soccer players: a systematic review with meta-analysis (2025)

🚀🎯 Se você quer um treino eficiente, comenta aqui embaixo “corrida”

💡Um corredor “eficiente” reaproveita a energia do impacto com o solo, como uma mola.
Menos gasto muscular, mais economia de corrida.

‼️ Quem não consegue isso precisa “empurrar o chão” com mais força, causando uma sobrecarga muscular. Reduzindo a perfomance, e aumentando o risco de lesões.

⚙️ Isso significa que a força precisa ser bem distribuída.
Estimular pliometria e técnica de corrida pode reduzir o esforço muscular e melhorar a eficiência.

Se você quer performar, longe do risco de lesões, comente corrida abaixo 👇🏽

🏁FALTAM 10 SEMANAS PRA ACABAR O ANO

E ainda dá tempo de mudar o jogo!

🎯 Eu vou te entregar um Programa 10 Semanas de treino — um método pensado pra quem quer terminar o ano no auge, seja começando do zero, retomando o ritmo ou que já treina e quer chegar no máximo potencial.

🔥 O que você vai encontrar:
• Treinos planejados de acordo com seu nível, objetivo e necessidade
- Estrutura progressiva pra evoluir semana a semana
- Acesso fácil, direto e sem enrolação
- Treinos através de um aplicativo com vídeos explicativos, todos os detalhes do seu treino.
- Suporte via WhatsApp pra tirar dúvidas
- Resultados reais em 10 semanas

Não importa onde você está agora.
O que importa é onde você pode chegar até o fim do ano. Vou te deixar no shape 🤷🏻‍♂️

💪 Comece hoje e encerre 2025 melhor, mais confiante e com orgulho do seu desempenho.

👉 O último passo do ano pode ser o primeiro da sua melhor fase.

🧠🦵🏽⚽ A cabeça cansa as pernas não performam

Um estudo recente analisou como a fadiga mental afeta o desempenho de jovens jogadores durante jogos reduzidos (4x4).

💡 Antes do jogo, os atletas fizeram tarefas cognitivas de 30, 45 e 60 minutos — atividades que exigem foco e atenção intensa.

Depois, jogaram partidas curtas monitoradas com gps e analisadas tecnicamente.

📊 O que aconteceu?
• A fadiga mental aumentou a percepção de esforço dos jogadores.
• Não mudou tanto as distâncias percorridas ou a velocidade.
• Mas reduziu a qualidade técnica: menos passes certos, menos decisões rápidas e menos jogadas de um toque.

🧩 Em outras palavras: o cérebro cansado não deixa o corpo render o mesmo — mesmo quando o atleta ainda tem energia física.

👀 Aplicação prática:
Treinar o foco, o controle mental e gerenciar a carga cognitiva (incluindo os celulares) antes dos treinos/jogos pode ser tão importante quanto o treino físico.

📚 Fonte: “Effects of mental fatigue on psychophysiological responses, kinematic variables and technical actions in small-sided soccer games: a time course analysis”

💪🏽Muito feliz em poder contribuir pra evolução de um ATLETA desse nível.

🗣️Nós preparadores físicos somos uma pequena engrenagem, e nosso papel é ajudar a recuperar a confiança através da melhora da performance física.

🎯O mérito é todo do atleta, que acreditou e colocou todo o esforço nos treinamentos.

⚡️E se você deseja melhorar sua perfomance, ser mais rápido, forte e potente, longe das lesões, comente PRÉ TEMPORADA, que eu vou te mandar uma condição especial.

Eu até poderia ficar aqui explicando “o que é dropset”, mas sei que não é o interesse de vocês e meu trabalho é fornecer informações que ajudem com um treino eficiente.

Um estudo mostrou que os método Bi-Set gera maior gasto calórico, em seguida o Dropset, e o por último o método de treino tradicional.

Esses métodos além de otimizar o tempo de treino, pode potencializar as respostas do seu treinamento.

E aí, vai continuar fazendo seu 3x10? Me chama no direct que eu te ajudo

Você só vai conseguir evoluir com um planejamento de treinos adequado.
Essas dicas te garantem que pelo menos no treino, você chegue a um outro nível para alcançar a hipertrofia que tanto deseja.

Não se esqueça dos fatores extra treino, como alimentação, hidratação e sono.

No meu programa de treinos, você vai ter resultado de verdade em até 12 semanas, e alcançar um nível de treino que nunca alcançou.

Me manda no direct “ HIPERTROFIA “ , que eu te encaminho todos os detalhes.

E depois desse post, você acha que está treinando certo ?

🏃‍♂️🔥 TREINAMENTO COMBINADO MELHORA A CAPACIDADE DE SPRINTS REPETIDOS🔥🏃‍♂️

Um estudo recente revela que a combinação de treinamento de força, pliometria e sprints é mais eficaz para aprimorar a capacidade de sprints repetidos (CSR) do que treinos isolados. 📈

🔹 Atletas que treinaram dessa forma apresentaram maior potência, e tiveram ganhos significativos na velocidade e resistência de sprint, superando os que seguiram apenas um método de treino! 🚀

🔹 A combinação de pliometria e sprints se destacou como a estratégia mais eficiente para melhorar o desempenho.

✅ Se você é ou foi meu atleta, com certeza você já foi exposto a esse tipo de estímulo.

⚠️Quantos e quais tipos de salto? distância dos sprints, tempo de intervalo? linear, ou em curva? Se você deseja saber mais detalhes, e ter um treinamento eficiente, me chama no direct

📖 Confira o estudo completo e otimize seu treinamento!

VAI TER TREINO !
SÁBADO estaremos mais uma vez juntos, na PRAIA DA BARRA, as 07h, no POSTO 6 - em frente ao mercado Zona Sul.

E aí, bora treinar ? 🏖️🏃🏽‍♂️🚀