Plano Fitness

Para limpar e dar mais energia 😉 💚

A banana pode ser incluída na alimentação do dia a dia como qualquer outra fruta. A recomendação diária de frutas é, de forma geral, 2 a 3 porções por dia, o que equivale entre 160 e 240 g. No caso de pessoas diabéticas, é recomendado que a banana esteja mais verde que madura, pois a quantidade de açúcares quando está verde é menor.

Cardio Metabólico

É o tipo de treino que mistura movimentos rápidos e repetidos, geralmente usando o corpo inteiro.
Ele aumenta muito o gasto calórico e acelera o metabolismo por horas depois.

Exemplos:
• Burpees
• Polichinelos
• Agachamento com salto
• Circuitos de 20–40 segundos por exercício

HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade)

É aquele cardio bem intenso, com explosões curtas de esforço máximo e pausas rápidas.

Exemplo simples:
30s correndo forte + 20s de descanso → repetir 8–12 vezes.

Benefícios:
• Queima muita gordura em pouco tempo
• Melhora o pulmão e o coração
• Dá pra fazer sem equipamento

Cardio Moderado (LISS ou contínuo)

É o cardio constante, ritmo leve a moderado, que você consegue manter por mais tempo.

Exemplos:
• Caminhada rápida
• Correr leve
• Bicicleta em ritmo constante
• Subir escada devagar

Ideal para: iniciantes, recuperação, dias de cansaço.

HIIT 2 (Versão mais avançada)

É basicamente um HIIT mais intenso, com intervalos menores de descanso e mais explosões fortes.
Perfeito pra quem já treina e quer elevar o nível.

Exemplo:
20s no máximo + 10s descanso (Protocolo Tabata)
Repetir por 4 minutos → super intenso.