Academia FisioFitness

Academia aberta 10:30 às 13:30, das 17:30 às 20:30.

COMUNICADO DE REABERTURA DA ACADEMIA

Conforme regras estabelecidades devido a quarentena, a academia vai funcionar 6 horas por dia, de segunda a sexta no período da manhã das 10:00 as 13:00 horas e período da noite das 17:30 às 20:30, aos sábados das 10:00 às 13:00 horas mediante a agendamento e com permanência de uma hora na academia para evitar aglomerações, uso obrigatório de Máscara e cada aluno terá que trazer sua garrafinha de hidratação de casa,pois o bebedouro estará desativado .
O nosso espaço foi dividido com marcações no chão com fita, para que os clientes possam treinar com segurança, a uma distância mínima de um metro e meio. Estarão disponíveis para higienização dos aparelhos e mãos álcool em gel e álcool 70%.

Agradecemos a compreensão e contamos com a colaboração de todos.

🎅🏻❤️

Tratamento de Cervicobraquialgia , foi realizado técnica de triângulo dos ossos, e RPG.

Quando falamos de alimentação pré-treino pensamos em como prover a energia necessária para que o corpo tenha uma boa performance durante o exercício. Mas você sabe quais são os alimentos mais indicados para esse fim? Ou quais podem comprometer seu treino e por isso devem ser evitados?
Quanto mais alto o índice glicêmico, mais rápido eles elevam o nível de glicose no sangue e provêm energia para o corpo (e vice-versa). Por isso, consumir alimentos de alto IG em um momento errado pode sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas salientam que não se deve treinar estando mais de 2h30 em jejum. Por isso, o horário mais indicado para se alimentar é entre 45 minutos e 1:30h antes do treino. Contudo, se essa alimentação ocorrer até 30 minutos antes do treino deve conter somente em carboidratos, pois são a principal fonte de energia para nosso corpo, sem atrapalhar a digestão rápida. Os alimentos de alto índice glicêmico, como os carboidratos simples, atuam no corpo disponibilizando energia rápida, de uma só vez. Assim, se consumidos isoladamente, podem causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o corpo tenha uma queda glicêmica (diminuição de açúcar no sangue) mesmo depois de a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e moleza, atrapalhando seu treino. Para saber quais alimentos evitar pré-treino é preciso avaliar a individualidade biológica de cada um. “Tem pessoas que não toleram leite e seus derivados antes do treino por causarem desconforto gástrico. Outras não conseguem comer sólidos pela manhã muito cedo antes de treinar e preferem algo líquido. a sugestão é basicamente fugir de gorduras ruins (como a gordura hidrogenada), frituras em geral (pela dificuldade de digestão e absorção), refrigerantes e bebidas com alto teor de açúcar refinado e refeições muito pesadas, com apenas alimentos de alto índice glicêmico ou com muita proteína (dificultam a digestão). Cinco alimentos que são perfeitos para consumir antes do treino: 1. Batata doce 2. Aveia, 3. Arroz integral, 4. Macarrão integral, 5. Mandioquinha. E pode usar uma fonte de gordura boa de fácil digestão como os TCM ou mesmo, o óleo de côco, dependendo da individualidade. Se o treino for superior a 1 hora de duração, leve uma caixinha de água de coco ou um sachê de gel de carboidrato para consumir durante o treino.

Quatro fases do sono liberam hormônios e consolidam a memória.
Corpo também poupa energia, restaura tecidos e ganha massa muscular. Sempre que uma pessoa acorda durante a noite, volta ao estágio inicial.

O sono tem quatro fases, e cada uma delas é responsável por uma atividade diferente – seja a liberação de hormônios, seja a consolidação da memória e do aprendizado.
Por essa razão, dormir bem e de forma contínua é importante, já que, sempre que uma pessoa acorda durante a noite, volta ao estágio inicial de sono. E isso pode interferir em alguns processos que só ocorrem na fase mais profunda: a REM.
Indivíduos que fazem muito esforço mental, como estudantes de vestibular, têm um sono REM mais forte.

No início da manhã, o corpo para de liberar o hormônio do crescimento (GH) e começa a produzir o hormônio cortisol, que controla inflamações, alergias, estresse, e ajuda a manter a estabilidade emocional, segundo o especialista em medicina do sono Sérgio Tufik e o professor de medicina e biologia do sono Marco Túlio de Mello, do Instituto do Sono da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
Outros hormônios liberados são a melatonina, a adrenalina, o TSH (que estimula a tireoide e tem um pico no início do sono) e a noradrenalina (que favorece o sono REM).

Segundo Tufik, as pessoas só se lembram do sonho quando acordam sonhando – por isso, em estudos sobre sonhos, elas são despertadas na fase REM. Um indivíduo normal sonha de quatro a cinco vezes por noite.