Academia VIP Class

Continuemos firmes, mesmo em quarentena ;)
"O corpo alcança o que a mente acredita." 🏋️‍♀️🏋️‍♂️

Sabemos que retenção de líquidos incomoda e para acabar com ela é só beber água (bastante água). Mas quem disse que bebemos o suficiente?
Para cada organismo o cálculo da quantidade ideal de água é diferente, mas recomenda-se pelo menos 2 Litros por dia – Façam o teste, não é fácil!
E foi pensando nisso que resolvemos fazer o post de hoje, já que sempre ouvimos a mesma história “Eu não lembro de beber água, professor”, ou “Ahh eu esqueço, e só lembro quando estou com muita cede”.
Descobrimos que existem vários Apps que são feitos exclusivamente para lembrar de tomar água. Vamos colocar os top 3 pra você escolher o melhor.
1. Waterbalance – é um aplicativo que calcula a quantidade de água que a pessoa precisa beber, durante certo período, de acordo com os seguintes dados: peso, altura e idade. Depois, o Waterbalance avisa o usuário que precisa beber mais água e faz gráficos sobre como está procedendo a sua hidratação. Disponível para iOS e Android e se apresenta em inglês e é gratuito.
2. Water your body - esse aplicativo, assim como o anterior, faz com o registro do peso do usuário o cálculo da quantidade de líquido que é necessário ingerir. Este aplicativo faz um controle de quantidade de água já ingerida e indica horários para beber água. Disponível para iOS e Android, em inglês e é gratuito
3. Hydro – assim como os anteriores, ele calcula a quantidade de líquido que o usuário necessita ingerir, considerando, peso, altura, idade, e também a temperatura do ambiente. Este aplicativo mostra gráficos diários do consumo de água. Ele é compativel com iOS e Android, é em português e gratuito.
É aquele ditado, né! Se hidrate!

Orgulho de ser mãe é descobrir em cada chutinho um amor incondicional.
A Vip Class deseja um feliz dia das mães a todas as mamães.

E quem disse que musculação é só para os jovens!? Muitas pesquisas já mostram os benefícios da musculação na terceira idade e vamos falar dos 3 principais.
- Controle da glicose no sangue
- Alívio de dores
- Restauração do equilíbrio e redução das quedas
A musculação pode ser um grande aliado para a saúde mental e física nessa fase da vida! Consulte o seu médico e venha para Vip Class!
📌 Rua Orlando Daminano, 2100 - Jardim Macarengo
São Carlos – SP

Neste 1º de maio, dia do trabalho, parabenizamos e aproveitamos para agradecer nossa equipe pela dedicação e responsabilidade.

Você só vai precisar de um elástico! PEGA LÁ, QUE A GENTE TE ESPERA! 😁
Exercícios com elástico são muito bons e ajudam a dar uma forcinha extra. Se liga nessa dica de membros inferiores que a gente preparou pra você!
1 – Agachamento - Segure os extremos do elástico com a mãos e pise no meio do acessório. Os pés devem seguir a largura do quadril. Projete o quadril para trás lentamente, contraindo glúteos, flexione as pernas e agache. Depois, estenda o corpo, vencendo a resistência do elástico. Mantenha os calcanhares no chão e não deixe que os joelhos apontem para dentro das pernas. O agachamento é um exercício superimportante pois exercita, além dos glúteos, os músculos do quadríceps.
>> Execute 3 séries de 10 repetições
2 – Passada lateral - Fique em pé, com o elástico em volta das pernas e posicionado um pouco acima dos joelhos. Deixe as mãos unidas à frente do peito. Flexione as pernas sutilmente, mantendo a posição de um agachamento curto. Dê um passo para o lado e depois retorne controladamente para a posição inicial.
>> Faça de 3 a 5 séries de 8 a 10 repetições para cada lado.
3 – Stiff - Com os pés no meio do elástico, segure uma ponta do acessório com cada mão. Flexione levemente as pernas, leve o quadril para trás e incline o tronco para a frente. Mantenha o abdômen contraído, as escápulas encaixadas e desça lentamente até que as costas formem um ângulo de 90º com as pernas. Mire o olhar levemente para frente e não mova o quadril. Retorne para a posição inicial.
>>Faça 3 séries de 10 repetições.

Agora que já sabe como fazer, tá na hora que começar! 👊💪

📌 Rua Orlando Daminano, 2100 - Jardim Macarengo
São Carlos – SP

Para os músculos crescerem também é preciso descanso. Então, aproveite o feriado para relaxar um pouco!

Estamos vendo que esse exercício virou o queridinho de muitos blogueiros fitness nessa quarentena. A corrida estacionária - que tem esse nome não muito comercial - nada mais é do que simular uma corrida parada.
Na corrida estacionária você é capaz de fazer seu ritmo cardíaco subir rapidinho, e por isso é ÓTIMO pra perder peso. (MAS atente-se aos seus limites, ok?) 😜
Outro benefício é que ajuda a melhorar a coordenação motora, pois exige que a pessoa faça a corrida com movimentos de braços e pernas sincronizados, sem falar que isso ajuda a manter ou aprimorar sua resistência para as corridas da rua ou na esteira. 💪
😎 DICA DO DIA: Comece a corrida estacionária com movimentos de intensidade baixa, para ir se acostumando, e depois faça de 20 a 30 segundos de movimentos intensos, reduzindo para marcha média.
Bora correr sem sair do lugar? 🏃

📌 Rua Orlando Daminano, 2100 - Jardim Macarengo
São Carlos – SP

Chegou a Páscoa!! E a gente sabe que é bastante tentador, por isso nossa dica é para dar preferência para os ovos de chocolate amargo 70% e meio amargo ;p . Não deixe de se divertir, mas cuidado para não cair na armadilha do domingo de páscoa, porque – a gente sabe - normalmente se estende para a semana toda, até terminar TODOOO o chocolate da casa!
A Vip Class deseja a todos uma ótima Páscoa. 🐰🐰

AAAAhhh que tédio! 😫 SIM a gente também está entediado, mas temos a receita certa pra tirar você desse estado de inércia.
TREINE!!!! 😎 Pra você ter uma ideia, se exercitar tem um papel fundamental na produção de serotonina, o famoso hormônio da felicidade. E em momentos como esse, nada melhor do que um pouquinho de felicidade, não é mesmo!
A serotonina, além de influenciar o humor (positivamente) ajuda a melhorar o sono, e influencia em muitas outras funções, como o controle da pressão arterial, digestão e regulação da temperatura corporal! Por isso, nossa dica é para que você não caia na cilada do tédio. Então, hora de cutucar o cérebro e fazer ele produzir um pouco serotonina. 😂
CONVENCIDO? 😜
Partiu treinar na sala mesmo! 💪👊
📌 Rua Orlando Daminano, 2100 - Jardim Macarengo
São Carlos – SP

É a gente sabe que não está sendo fácil, e esse é o momento em que você vai precisar de mais perseverança e foco nos seus objetivos, pois é muito tentador ficar na cama (a gente sabe! 😤), ou assistindo série, ou mesmo se estiver de home office, querer ficar comendo mais!!!!
Mas pense em todas as suas vitórias até aqui! NÃO DESISTA! Exercite-se, mesmo que 20 minutinhos, p**e um pouquinho de corda, faça alguns agachamentos... só não acostume-se em ficar parado, hábitos ruins viciam!!
SÓ NÃO DESISTA!!!!!!!!! 👊💪🤜
Daqui a pouco as coisas se ajeitam e você vai poder matar a saudade da gente! 🥰 TAMBÉM ESTAMOS COM SAUDADES!!!! 💚

📌 Rua Orlando Daminano, 2100 - Jardim Macarengo
São Carlos – SP

A quarentena pegou todo mundo de surpresa! Mas quem disse que você vai ficar só comendo pipoca 🍿 e assistindo série? Nada disso, vamos manter a rotina e não perder o FOCO!!! 💪
Aqui vão alguns exercícios que você pode fazer em casa. 😎
- Pular corda – Olha essa dica, para você ter ideia, 30 minutos deste exercício é possível perder até 300 calorias, tonificar coxas, panturrilha, bu**um e abdômen. (“AHHH professor, mas eu não tenho corda!!!” - Então finja que está pulando, tem jeito para tudo, para sua desculpa).
- Agachamento – Segundo a Universidade de Montgomery a cada 20 repetições intervaladas por dez segundos de descanso podem destruir-se mais de 13 calorias por minuto. >>> E se você quiser melhorar ainda mais a performance, faça um Tabata de agachamento (20 segundos – máximo de repetição, 1 minuto de descanso e faça tudo de novo, por 7 vezes) – Não precisa começar com 7 repetições, o ideal é começar com 4, à medida que for ficando fácil, aumente as repetições. 🤟
- Abdominal – Dá para perder até 1kg de gordura fazendo esse exercício, basta fazer míseras 17 mil repetições 😰... (GENTE, ABDOMINAL NÃO FAZ PERDER BARRIGA!!!!!!! 🤣) mas esse exercício é essencial o fortalecimento do core. E existem muitos abdominais, reto, prancha, lateral, inferior – se joga! 👊 DICA: comece fazendo 3 séries de 10, e aumente gradativamente! Quando conseguir fazer 3X15, aumente para 4 séries.
Já sabe, sem desculpas!!!!!!

📌 Rua Orlando Daminano, 2100 - Jardim Macarengo
São Carlos – SP