Fernando Moretto personal trainer

Hoje vou falar um pouquinho sobre alongamento 🤸

O alongamento é uma prática apenas para pessoas que praticam exercícios, certo?🤔
Errado!!!! 😁
Todos devem adquirir a prática de alonga-se diariamente e aproveitar todos os benefícios que ela proporciona!
👉 Hj vc vai conhecer alguns benefícios do alongamento, vamos lá?👏
1- torna seus músculos mais elásticos.
2- alivia as tensões
3- faz bem pra mente
4-mais força pra vc, com maior flexibilidade maior recrutamento de fibras musculares no seu treino
5- auxilia na recuperação de lesões
6-melhora a postura
7- promove sono tranquilo 🤗😴

Que tal fazer dessa prática um hábito? Vc só tem a ganhar!
Que saudade dessa turminha 😞
Dúvidas inbox 😉
Fernando moretto personal trainer 💪🏋️ @ Acqua Fit Sao Carlos

Hoje vou falar um pouquinho sobre alongamento 🤸

O alongamento é uma prática apenas para pessoas que praticam exercícios, certo?🤔
Errado!!!! 😁
Todos devem adquirir a prática de alonga-se diariamente e aproveitar todos os benefícios que ela proporciona!
👉 Hj vc vai conhecer alguns benefícios do alongamento, vamos lá?👏
1- torna seus músculos mais elásticos.
2- alivia as tensões
3- faz bem pra mente
4-mais força pra vc, com maior flexibilidade maior recrutamento de fibras musculares no seu treino
5- auxilia na recuperação de lesões
6-melhora a postura
7- promove sono tranquilo 🤗😴

Que tal fazer dessa prática um hábito? Vc só tem a ganhar!

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Fernando moretto personal trainer 💪🏋️

exercícios para fortalecer a lombar 👴😉💪

👉 Vamos lá, a nossa Costas tem vários músculos e nisso está incluído a musculatura paravertebral, que tem uma das funções ser estabilizadora do tronco. E ela e trabalhada praticamente em todos os exercícios feitos na postura em pé com pesos livres.
👉 Então podemos dizer que indivíduos altamente treinados que fazem agachamento livre, levantamento terra com cargas elevadas, talvez não precisaram de exercícios isolados por todo fortalecimento naquela região (lembrando que tem que ser analisado caso a caso).
👉 Mas para pessoas que estão começando a musculação provavelmente precisarão de exercícios isolados, pela falta de maturidade muscular naquela região.

Exercícios:

1- bom dia: é feito em pé e pode ser realizado em qualquer ambiente, manipulando cargas, até com cabo de vassoura pode ser realizado 😉. Ótimo exercícios para os glúteos também!

2- extensão de tronco no banco romano: esse exercício também é para fortalecer os músculos paravertebrais e fortalece os extensores de quadril (glúteos).

3- elevação pélvica: outro exercício que pode ser feito em qualquer lugar, fortalece os músculos paravertebrais e glúteos também.

Tomem cuidado com execução dos exercícios para não se machucarem e procurem um bom profissional de educação física.💪😉😎

Fernando Moretto personal trainer 💪🏋️
saudável

*** Quem treina pode beber?***
👉 A pergunta que deve ser feita é: se eu beber vai atrapalhar meu objetivo?🤔
Vamos lá.- beber vc até pode, mas não deve!😉
Pq?
O álcool coloca dois grandes desafios

1° ele tem ação meotoxico, isso quer dizer que ele age diretamente no músculo aumentando a distribuição do mesmo.
2° o álcool funciona como um gatilho para disparar sua insulina; ou seja, ele tem o poder de desligar sua síntese protéica, "desligando" seu gasto de energia diminui e sintetiza a massa muscular.
👉 As mulheres tem mais prejuízos com o álcool do que os homens. O homem tem um metabolismo mais acelerado por causa da testosterona, tolerando mais os efeitos do álcool no organismo.
👉 Lembrando que o músculo é 75% água, e a desidratação vai tirar água do músculo deixando ele fracido. Além disso o álcool leva a pessoa da euforia a depressão, oq pode ocorrer outros distúrbios como: comer tudo oq tem na frente e ficar agressivo, esse é seu sistema mesolímbico trabalhando 😉.

A pergunta é: oq vc quer? Quem vc quer ser?
Na minha opinião vc tem que fazer escolhas que vai te fazer feliz a longo prazo e não somente em instantes!

Vc é característica do que faz!! 😉

Dúvidas só chamar inbox 😉💪🏋️
Fernando Moretto personal trainer

Cadê rolê um relaxamento
Cada rolê uma nova paisagem
Cada top speed uma nova adrenalina
Cada rolê esquecimentos de todos os problemas
Cadê rolê sempre a sensação de liberdade 😎🚀🏍️

@ Araraquara Morada do Sol

*** faixa nos joelhos protegem?🤔***
A resposta é não! As faixas não foram feitas para protegerem os joelhos, foram criadas para os atletas realizarem os exercícios com cargas muitos altas, vou explicar a seguir o pq do uso e quem utiliza esse instrumento nos treinamentos...

Primeiramente as faixas tem o poder de fazer um efeito "mola" no final do movimento. Pense quando vc está fazendo o movimento do agachamento, no final tem a flexão dos joelhos e a faixa te ajuda a sair dessa parte complicada do exercício te "empurando", fazendo sair com auxílio da imobilidade.

Outro motivo que usam as faixas no joelho, é pq elas fazem a medializacao da patela, fugindo da tendência que a mesma tem de ir para fora...

Só que na maioria dos casos de quem utiliza as faixas é para alto rendimento, e cargas maiores que o corpo está acostumado aguentar.

Resumindo: quem usa as faixas normalmente estão em um estágio avançado do treinamento, e fazem treinos muito desgastante. Para as pessoas que treinam com cargas leves, moderadas e ficando bem atendas com a técnica do movimento, não precisarão utilizar as faixas.

Fernando Moretto personal trainer 💪😉🚀🏋️

Musculação um esporte que só depende de você, como eu sempre falo é o esporte mais seguro e com melhores resultados, se realizado corretamente, junto com a natação!

Atualmente estou com 90 kilos, dentro de três meses espero aumentar meu peso entre 93 à 95 kilos (aproveitar o frio pra comer né!haha) , sem recursos ergogenicos e sem nutricionista. O bom de quem gosta de musculação é que começa estudar sobre outros temas, entre eles a nutrição, se vc não tem grana para investir em um Personal trainer ou nutricionista, seja curioso, estude, tem muito conteúdo gratuito por aí! Entre alguns eu indico é:
.pedroso .

Liberdade é correr pelo céus🎶🎼

Em quanto alguns vivem pra trabalhar eu trabalho pra viver!🏖️✌️🏊🏋️😎