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Academia Espaço Bio Ativa

A academia Espaço Bio Ativa surgiu com a proposta de oferecer a seus clientes um espaço de bem-estar e saúde,Com ótimos profissionais, especializados.

Permanentemente fechado.

25/09/2021

A melhor opção para eliminar a flacidez é começar a fazer exercícios, principalmente com os de musculação. Com eles você consegue enrijecer e aumentar o volume do músculo, preenchendo a pele que está sobrando, além de melhorar a circulação da pele.⁣
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Maaas se começar a malhar não é uma opção para você, existem sim alguns "truques" que você pode começar a colocar em prática.⁣
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O primeiro deles é beber bastante água. Quando estamos desidratados nossa pele f**a com um aspecto mais flácido… então separa a garrafinha de água e ande com ela ao longo do dia!⁣
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O segundo é ingerir fontes de vitamina C ao longo do dia. A vitamina C estimula o nosso corpo a produzir colágeno, proteína responsável por garantir firmeza e elasticidade à pele.⁣
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"Devo suplementar colágeno então?"⁣
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Os estudos que mostraram resultados com essa suplementação foram feitos com mulheres na terceira idade, provavelmente pelo fato da demanda realmente aumentar bastante nessa idade, ao mesmo tempo em que a produção natural cai…⁣
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Se você ainda é jovem, a suplementação pode não fazer muito efeito. Ter uma alimentação equilibrada, beber água e principalmente, fazer exercícios com certeza será a melhor estratégia contra a flacidez.⁣

24/09/2021

Que tal trocar o bolo de pote por salada no pote😬 adorei a idéia 😋

Deliciosa, nutritiva, leve e você pode comer em qualquer lugar sem fazer bagunça! A salada no pote é uma ótima opção para quem vive na rua mas quer cuidar da alimentação. Veja essa receita:⁣
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🥗 Ingredientes da salada:⁣
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1/2 cenoura ralada⁣
1/2 xícara de beterraba ralada⁣
3 colheres de sopa de milho⁣
1/2 xícara de batata-palha⁣
6 tomates cereja⁣
Folhas: alface roxa, alface americana e rúcula⁣
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🥗 Ingredientes do molho⁣
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1/3 de uma xícara de azeite de oliva⁣
1/2 colher de sobremesa de orégano⁣
1 pitada de sal⁣
Fique à vontade para acrescentar outros temperos de sua preferência (vinagre, limão, alho, chimichurri, etc)⁣
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🥗 Modo de preparo:⁣
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Primeiro misture bem os ingredientes do molho e coloque-o no pote de sua preferência (o mesmo em que montará a salada). Se preferir deixe-o em um recipiente à parte e junte a salada quando for comer.⁣
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Em seguida coloque a cenoura, e por cima a beterraba. Depois acrescente o tomate cereja, o milho e a batata-palha por cima. Por último, coloque as folhas.⁣
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Na hora de comer agite o pote, acrescente o molho, e está pronto!⁣
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21/09/2021

Não é fácil ver alguém próximo com episódios de esquecimento. O paciente com Alzheimer sofre uma perda de funções cognitivas (memória, orientação, atenção e linguagem) causada pela morte de células cerebrais. ⁣
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Infelizmente ainda não existe uma cura para a doença, mas quanto mais cedo for diagnosticada mais fácil é retardar o seu avanço e ter mais controle sobre os sintomas, garantindo melhor qualidade de vida ao paciente e à família.⁣
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"É possível prevenir o Alzheimer?" 🤔⁣
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Muitas pessoas não sabem disso, mas existem alguns hábitos que podem reduzir as chances ou adiar o desenvolvimento da doença:⁣
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🧠 Estimular o cérebro: manter o cérebro ativo aprendendo algo novo (idioma, instrumento, palavras cruzadas, etc) é um ótimo hábito para ajudar o cérebro a reter informações.⁣
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👟 Exercitar-se: fazer exercícios regularmente libera um hormônio chamado irisina, que melhora a comunicação entre os neurônios: ele preserva as sinapses e dificulta que toxinas que causam alterações neurodegenerativas se liguem aos neurônios. ⁣
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🥗 Ter uma alimentação saudável: vegetais, peixes e frutas têm ótimos nutrientes para o cérebro, assim como óleos vegetais ricos em Ômega 3.⁣
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👩‍⚕ Controlar o diabetes e a pressão arterial: os dois problemas são comuns nesta faixa etária e podem aumentar o risco de Alzheimer e de outros tipos de demência em até 50%.⁣
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☀ Tomar sol ou suplementar com Vitamina D: um estudo publicado em agosto de 2.014 na revista Neurology apontou que as pessoas com idade avançada que não recebem quantidades suficientes de vitamina D correm mais riscos de apresentar Alzheimer.⁣
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Lembre-se: existem tratamentos e exercícios que podem retardar o avanço da doença. Não desista do paciente com Alzheimer! Participe da campanha e compartilhe esse post!⁣

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17/09/2021

A primeira coisa que você deve fazer antes é se perguntar: "o que estou sentindo é fome ou é uma emoção?"⁣
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Se for uma emoção, é preciso então dar nome e pensar o que pode ser feito para lidar diretamente com ela. ⁣
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Se você "PRECISAR" comer, você pode praticar o mindfulness, ou seja, comer com atenção às sensações físicas e emocionais despertadas durante o ato de comer, sem julgamento ou crítica. Nada de comer assistindo tv ou mexendo no celular!⁣
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Colocar essa prática no seu dia a dia pode te ajudar a lidar melhor com seus sentimentos relacionados aos alimentos.⁣
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Outra dica interessante é: se você costuma ter essas sensações, evite ter alimentos com os quais perde o controle dentro de casa. Se você não quer descontar seus sentimentos da comida, ter comidas mais saudáveis para os momentos de recaídas vai te ajudar a manter uma alimentação mais saudável.⁣
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É muito importante que você busque ajuda profissional para melhorar sua relação com a comida, atividades físicas ajudam a controlar ansiedade.
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Todos nós comemos com emoção, mas o ato de se alimentar não pode se tornar um eterno refúgio para os seus sentimentos.⁣
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16/09/2021

Essa pergunta é engraçada…⁣
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É o mesmo que perguntar: qual é o tempo ideal para fazer uma comida?⁣
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Vai depender da comida! 😂😂😂⁣
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Infelizmente quem tem esse tipo de dúvida provavelmente faz um treino aleatório.⁣
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🥴 "Vou fazer... deixa eu ver, 40 repetições nessa máquina, depois acho que vou pra outra…"⁣
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Pode ter certeza: esse tipo de treino deve estar trazendo mais malefícios do que benefícios para o seu corpo!⁣
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Ele não está levando em consideração suas limitações musculares e articulares, além de não contar quais músculos estão sendo sobrecarregados e quais estão desproporcionalmente inativos.⁣
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🙄 "Aff, mas não tem um tempo médio que seja ok para eu ter benefícios?"⁣
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Se você tem um treino montado por um profissional, específico, ele vai durar o tempo necessário para realizar todos os movimento, mais o tempo de pausa, e mais o tempo que você f**ar parado mexendo no celular 😂😂⁣
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Não, não existe um tempo "médio". Existem treinos de atletas que duram 2 horas, existem treinos HIIT (intervalado de alta intensidade) que duram 20 minutos.⁣
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O ideal mesmo é fazer um treino prescrito por alguém que estudou para isso. Que tem o conhecimento fisiológico e de biomecânica. Além disso, que tenha feito a sua avaliação física! ⁣
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"Seu eu treinar durante 3 horas, terei mais resultados?"⁣
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Você entrará em overtraining, ou seja, irá fadigar seus músculos e causar sérios danos a todo o seu corpo, pode ter insônia, lesões agudas e crônicas, desequilíbrio do sistema hormonal, irritabilidade, diminuição da performance e alteração da pressão arterial.⁣
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Não vacila!⁣
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👉 Você quer um treino alinhado com os seus objetivos e as peculiaridades do seu corpo? Comenta "EU QUERO" e falarei com você pelo.
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15/09/2021

Proteína? Carboidratos? Gordura?⁣
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O ideal é fazer um lanche com proteína e carboidratos! Deixe a gordura para outro momento do dia, porque elas demoram mais a serem digeridas pelo nosso corpo (mas não esqueça que você PRECISA comer gordura, hein?)⁣
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"Posso comer, esperar 10 minutos e sair para correr?"⁣
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Duvido que você tenha essa disposição, mas mesmo que tenha o correto é consumir esse lanche pelo menos 40 minutos antes de iniciar qualquer tipo de corrida, para evitar uma indigestão. ⁣
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Sobre as quantidades, é impossível dizer uma quantidade genérica sem conhecer seu peso, nível de atividade física e objetivo da dieta. ⁣
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13/09/2021

Há quem acredite que musculação não emagrece. Mas a verdade é que ela pode ser uma grande aliada para a sua perda de peso!⁣
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Para favorecer o emagrecimento, o treino de musculação deve proporcionar um alto gasto calórico. Uma forma de atingir esse objetivo é aumentar a intensidade, que não se relaciona apenas com carga mas também com velocidade, duração, intervalos, frequência cardíaca...⁣
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No momento que você está malhando, o seu corpo utiliza glicogênio muscular como principal fonte de energia. Quando o treino acaba o organismo tem que repor o estoque de energia gasta, e vai buscar nas gorduras, proporcionando assim o emagrecimento. ⁣
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Quanto mais intenso for o seu treino maior será esse déficit energético, e consequentemente o emagrecimento.⁣
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Além disso, para potencializar o seu emagrecimento o ideal é que além da musculação você inclua na rotina exercícios aeróbios intervalados e de intensidade moderada a alta.⁣
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Ter um acompanhamento profissional é a melhor forma de garantir que a sua rotina de treinos está adequada para o seu objetivo.⁣
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Tem alguma dúvida sobre musculação para emagrecimento? Comenta aqui embaixo 👇⁣
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12/09/2021

Ainda há quem acredite em atalhos milagrosos 😅 ⁣
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Emagrecer é um processo químico, biológico e mental. Leva tempo, mas depois que você adapta os seus hábitos e a sua mente em relação à comida, e a atividade física torna-se automático!⁣
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Está precisando de um empurrão?

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09/09/2021

Sem saúde não há qualidade de vida! Nada te deixará feliz se você viver doente, debilitado ou insatisfeito com o seu corpo!⁣
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Vamos mudar isso agora?

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08/09/2021

Lembre-se: o sono é tão importante quanto a alimentação e os exercícios. Seu corpo precisa de repouso para usar os nutrientes e reparar os danos que você causou durante os treinos. ⁣
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Agora me conta: quantas horas você dorme por dia? 👇⁣

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