Djonata Edjon Ventura

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Outubro chegou. 🍂Novo mês, nova oportunidade de fazer diferente.Mas uma coisa precisa ficar clara: resultado não vem de ...
01/10/2026

Outubro chegou. 🍂

Novo mês, nova oportunidade de fazer diferente.

Mas uma coisa precisa ficar clara: resultado não vem de promessa feita no primeiro dia do mês. Vem das escolhas que você repete quando a motivação passa.

Treinar.
Cuidar da alimentação.
Dormir melhor.
Voltar quando sair da rotina.
E principalmente, parar de esperar o “momento perfeito”.

Você não precisa mudar tudo de uma vez.

Precisa começar e continuar.

Que outubro seja um mês de evolução, saúde, disciplina e muitas conquistas.

Bem-vindo, outubro. Que seja um grande mês para todos nós. 🙏

E se você decidiu que esse mês vai marcar o início da sua transformação, me chama no direct com a palavra OUTUBRO.

Acompanhamento de verdade vai muito além de passar uma sequência de exercícios.No meu atendimento, seja presencial ou on...
30/09/2026

Acompanhamento de verdade vai muito além de passar uma sequência de exercícios.

No meu atendimento, seja presencial ou online, você recebe um processo pensado para o seu objetivo, sua rotina e sua realidade.

Eu avalio seu momento, planejo o caminho, estruturo o treino, faço as adaptações necessárias, corrijo execução, ajusto conforme sua evolução, direciono cada etapa e também trabalho motivação, constância e cobrança.

Porque resultado não vem do achismo.
Resultado vem de estratégia, acompanhamento e processo.

Eu estou sempre buscando conhecimento, me atualizando e me especializando para entregar o melhor suporte possível para cada aluno e cliente que confia no meu trabalho.

Meu objetivo não é apenas fazer você treinar.

É te ajudar a evoluir com segurança, consistência e direção.

Quer parar de treinar no achismo?
Me chama no direct ou acesse o link da bio.

29/09/2026

Mexeu com creatina, mexeu com o psicológico do maromba 😂
Depois da bolsa creatina, qual será a próxima promessa? 👇

carrossel, mas complementa e vende:Você treina, mas sente que seu corpo não responde como deveria?Celulite, flacidez e l...
28/09/2026

carrossel, mas complementa e vende:

Você treina, mas sente que seu corpo não responde como deveria?

Celulite, flacidez e lipedema não são a mesma coisa. E quando você entende isso, também entende por que treino aleatório nem sempre entrega o resultado que você espera.

O treinamento pode ajudar muito na composição corporal, força, firmeza, mobilidade e qualidade de vida. No caso do lipedema, ele pode fazer parte do manejo, mas não substitui avaliação e acompanhamento de saúde quando necessário.

Foi pensando nisso que eu organizei um protocolo feminino de 90 dias, com treino estruturado, progressão, acompanhamento e estratégias específicas para a realidade de cada mulher.

E durante o acompanhamento, você ainda terá acesso aos protocolos complementares de Abdômen Blindado, Glúteos, Celulite e suporte ao lipedema.

Quer saber como funciona?

Comenta “PROTOCOLO” ou me chama no Direct.

26/09/2026

Um apelido pode durar segundos. A insegurança pode durar anos.

Muitas pessoas chegam à vida adulta carregando marcas do bullying e comentários que ouviram sobre o próprio corpo na infância.

E, às vezes, mesmo depois de emagrecer, a vergonha continua.

Cuidar do corpo também é aprender a se enxergar com mais respeito. ❤️

E você, o que achou da reação desse pai? Teria feito diferente?

👇 Quero saber tua opinião nos comentários.

5 EXERCÍCIOS E 3 PRINCÍPIOS PARA DESENVOLVER SUAS PERNAS! 🦵🔥Você pode conhecer vários exercícios para pernas, mas, se nã...
21/09/2026

5 EXERCÍCIOS E 3 PRINCÍPIOS PARA DESENVOLVER SUAS PERNAS! 🦵🔥

Você pode conhecer vários exercícios para pernas, mas, se não souber trabalhar amplitude, carga e progressão, poderá estar limitando sua evolução.

Neste carrossel, separei 5 exercícios que podem fazer parte de um planejamento para desenvolver quadríceps, posteriores de coxa e glúteos.

Mas atenção: não basta executar os exercícios. É preciso entender COMO executá-los.

Existem 3 princípios que merecem sua atenção:

✅ AMPLITUDE: no agachamento e no leg press, por exemplo, não adianta aumentar a carga se, para isso, você precisa reduzir excessivamente a amplitude. Utilize uma amplitude adequada, respeitando sua mobilidade e mantendo o controle do movimento.

✅ CARGA: o peso precisa oferecer desafio à musculatura, mas você deve conseguir dominá-lo. Mais peso não significa necessariamente mais resultado quando a execução é comprometida.

✅ PROGRESSÃO: seu corpo precisa receber estímulos progressivos. Acompanhar cargas, repetições e qualidade da execução permite identificar sua evolução ao longo do treinamento.

Lembre-se: o desenvolvimento muscular também depende de alimentação adequada, recuperação e consistência.

Não é sobre levantar o máximo de peso. É sobre extrair o máximo de qualidade do seu treinamento.

📌 Salve este post para consultar no próximo treino de pernas e encaminhe para aquela amiga que precisa entender a importância da execução.

💚 Quer desenvolver suas pernas e glúteos com um treinamento estruturado para o seu objetivo?

Comente PERNAS e conheça a Consultoria Online da Equipe Ventura.

5 EXERCÍCIOS E 3 PRINCÍPIOS PARA DESENVOLVER SUAS PERNAS! 🦵🔥Você pode conhecer vários exercícios para pernas, mas, se nã...
21/09/2026

5 EXERCÍCIOS E 3 PRINCÍPIOS PARA DESENVOLVER SUAS PERNAS! 🦵🔥

Você pode conhecer vários exercícios para pernas, mas, se não souber trabalhar amplitude, carga e progressão, poderá estar limitando sua evolução.

Neste carrossel, separei 5 exercícios que podem fazer parte de um planejamento para desenvolver quadríceps, posteriores de coxa e glúteos.

Mas atenção: não basta executar os exercícios. É preciso entender COMO executá-los.

Existem 3 princípios que merecem sua atenção:

✅ AMPLITUDE: no agachamento e no leg press, por exemplo, não adianta aumentar a carga se, para isso, você precisa reduzir excessivamente a amplitude. Utilize uma amplitude adequada, respeitando sua mobilidade e mantendo o controle do movimento.

✅ CARGA: o peso precisa oferecer desafio à musculatura, mas você deve conseguir dominá-lo. Mais peso não significa necessariamente mais resultado quando a execução é comprometida.

✅ PROGRESSÃO: seu corpo precisa receber estímulos progressivos. Acompanhar cargas, repetições e qualidade da execução permite identificar sua evolução ao longo do treinamento.

Lembre-se: o desenvolvimento muscular também depende de alimentação adequada, recuperação e consistência.

Não é sobre levantar o máximo de peso. É sobre extrair o máximo de qualidade do seu treinamento.

📌 Salve este post para consultar no próximo treino de pernas e encaminhe para aquela amiga que precisa entender a importância da execução.

💚 Quer desenvolver suas pernas e glúteos com um treinamento estruturado para o seu objetivo?

Comente PERNAS e conheça a Consultoria Online da Equipe Ventura.

Este post não tem dancinha, brincadeira ou exercício da moda.Mas pode mudar a forma como você vai viver os últimos anos ...
14/09/2026

Este post não tem dancinha, brincadeira ou exercício da moda.

Mas pode mudar a forma como você vai viver os últimos anos da sua vida.

Um dia, seu objetivo talvez não seja conquistar um corpo bonito. Será levantar sozinho, caminhar, subir escadas, manter o equilíbrio e continuar vivendo com autonomia.

Massa muscular não é apenas estética. É reserva de força e capacidade funcional.

Em estudo publicado no The Physician and Sportsmedicine, Wroblewski e colaboradores observaram maior preservação muscular e força em atletas veteranos que continuavam treinando. Parte da perda atribuída ao envelhecimento também pode estar relacionada ao desuso.

E os benefícios não param nos músculos.

Mohebbi e colaboradores encontraram efeitos positivos do exercício sobre a densidade mineral óssea de mulheres após a menopausa.

Outra revisão, publicada na Sports Medicine, mostrou que os tendões também respondem positivamente à sobrecarga progressiva.

Seu corpo foi feito para se adaptar.

Ter condropatia, dor patelofemoral ou tendinopatia patelar não significa, automaticamente, que você nunca mais poderá treinar.

Existem situações que exigem avaliação médica e restrições temporárias. Mas uma limitação temporária não deveria virar abandono permanente.

Uma revisão publicada na Sports Health mostrou que o treinamento de força pode melhorar a dor e a função física de pessoas com osteoartrite de joelho.

A questão não é apenas se você pode treinar. É descobrir qual exercício consegue realizar hoje e adaptar carga, amplitude, volume e progressão à sua condição.

A musculação não promete uma vida sem doenças. Mas construir músculos, ossos e tendões mais preparados aumenta suas chances de envelhecer com força, mobilidade e independência.

A força que você vai precisar amanhã começa a ser construída hoje.

Como você quer envelhecer?

Agora pense em alguém que parou de treinar por dor, medo ou por acreditar que não pode mais fazer musculação.

Marque essa pessoa ou envie este post para ela.

Talvez não falte vontade. Talvez faltem informação e a orientação certa para recomeçar.

E se essa pessoa for você, me chame no direct com a palavra VOLTAR.

NÃO É SÓ UMA CAMISETA. É VESTIR O NOSSO TIME. 🔥Estão abertos os pedidos do novo lote das camisetas TEAM VENTURA.Modelos ...
11/09/2026

NÃO É SÓ UMA CAMISETA. É VESTIR O NOSSO TIME. 🔥

Estão abertos os pedidos do novo lote das camisetas TEAM VENTURA.

Modelos masculinos e femininos, produzidos em Dry Fit de altíssima qualidade, com proteção UV, conforto e excelente acabamento. Perfeitas para treinar ou usar no dia a dia.

A entrega está prevista entre os dias 8 e 10 de outubro.

Gostou de algum modelo e quer garantir o seu? Deixe um ❤️ nos comentários ou me chame no direct.

Vista a camisa. Faça parte do TEAM VENTURA. 💪

🍑 QUER DESENVOLVER SEUS GLÚTEOS? ENTÃO PARE DE COMEÇAR PELO FINAL.Não é que o coice na polia seja ruim. O problema é ach...
08/09/2026

🍑 QUER DESENVOLVER SEUS GLÚTEOS? ENTÃO PARE DE COMEÇAR PELO FINAL.

Não é que o coice na polia seja ruim. O problema é achar que ele precisa ser a base do seu treino.

Se o objetivo é desenvolver glúteos, a estratégia começa com exercícios que permitem boa amplitude, tensão mecânica e progressão de carga.

Agachamento profundo, elevação pélvica, búlgaro e cadeira abdutora cumprem papéis diferentes dentro do planejamento. Depois, o coice na polia pode entrar muito bem como exercício finalizador, complementando o estímulo.

E aqui está um ponto que muita gente ignora: não basta escolher bons exercícios. A ordem, a execução, o volume, a intensidade e a progressão também precisam fazer sentido para você.

Treino não deveria ser uma sequência aleatória de exercícios que você encontrou na internet. Precisa existir planejamento e periodização, respeitando seu nível, sua estrutura corporal, sua rotina e principalmente o seu objetivo.

É exatamente isso que fazemos na minha Consultoria Online Ventura Personal: treino personalizado, acompanhamento e ajustes conforme a sua evolução.

💬 Quer um treino construído para você? Comente “GLÚTEO” aqui embaixo. Nossa equipe entrará em contato com você.

📌 Salve este post para executar no seu próximo treino de glúteo.

📲 E envie para aquela amiga que começa o treino pelo coice na polia. 😅🍑

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São José, SC
88106-815

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