CrossFit Távros

Semana CROSS & HOXY – Távros

CROSS
2ª Complex Clean: semana começa com foco no LPO, aperfeiçoando o contato da barra com o quadril, velocidade de entrada e estabilidade no Front Squat. O WOD coloca essa técnica em prática sob fadiga.

3ª Double Under: dia dedicado à evolução do D.U. Quem ainda não domina o movimento terá foco total na aprendizagem, enquanto os mais experientes trabalharão consistência e eficiência durante o WOD.

4ª Rope Climb: foco na técnica da subida na corda e evolução do Legless para os atletas mais avançados. O WOD combina força, ginástica e resistência.

5ª Power Sn**ch TGO: desenvolvimento do Barbell Cycling, buscando movimentos mais fluidos, rápidos e eficientes, mantendo a técnica mesmo com cargas moderadas.

6ª Sexta-feira da Maldade: encerramos a semana com muita intensidade, unindo força, ginástica e condicionamento.

🏋️ LPO da semana: Split Jerk, desenvolvendo potência, estabilidade overhead e eficiência na recepção da barra.

🤸 Ginástica da semana: segunda T2B, terça HSPU e quarta HSW, reforçando a evolução técnica e o controle corporal.

HOXY
2ª Back Squat com pausa: foco em força, estabilidade e controle do agachamento, seguido de um WOD voltado para resistência muscular e condicionamento.

3ª Longão: treino em duplas para desenvolver resistência cardiovascular, ritmo de prova e capacidade de sustentar esforço por longos períodos.

4ª Push and Push: trabalho de força para membros superiores com Supino e Push Up, seguido de um treino intervalado intenso com corrida, Ski, Burpees e Devil Press.

5ª Heavy Sled Pull: desenvolvimento de força aplicada e potência, utilizando Sled Pull pesado e Farmer Carry para fortalecer pernas, core e pegada.

Bora para mais uma semana de evolução!

Semana CROSS & HOXY – Távros

CROSS
2ª Hang Squat Sn**ch: foco total na técnica do Sn**ch, trabalhando o contato da barra no quadril, Hook Grip e velocidade de entrada embaixo da barra. O WOD aplica essa técnica em cargas mais altas, desenvolvendo potência e consistência.

3ª Força Deadlift: dia dedicado ao ganho de força no levantamento terra. Depois da força, o WOD desafia a manter potência e técnica mesmo sob fadiga, combinando Deadlift, T2B e ergômetros.

4ª HSW: desenvolvimento do equilíbrio, controle corporal e confiança na posição invertida. Cada aluno trabalhará a progressão mais adequada para o seu nível, buscando evolução técnica.

5ª Power Clean TGO: foco em Barbell Cycling, aprendendo a movimentar a barra com mais eficiência, ritmo e economia de movimento. O WOD une potência, ginástica e intensidade.

6ª Sexta-feira da Maldade: fechamos a semana com um treino intenso, colocando à prova tudo o que foi desenvolvido durante os últimos dias.

🏋️ LPO da semana: Squat Sn**ch, aperfeiçoando técnica, potência e velocidade de recepção da barra.

🤸 Ginástica da semana: segunda T2B, terça HSPU e quarta HSW, reforçando a evolução técnica e o controle corporal.

HOXY
2ª Força: Back Squat para desenvolver força de membros inferiores, seguido de um WOD focado em resistência muscular e capacidade de sustentar intensidade.

3ª Força: Deadlift como principal estímulo de força, seguido de um treino em duplas combinando Devil Press, remo, bike e Box Step Over para desenvolver condicionamento.

4ª EMOM Day: três blocos intervalados com Burpees, KB Swing, Walking Lunge, Thruster, Sled e corrida, priorizando capacidade cardiovascular, resistência e recuperação entre estímulos.

5ª Força: Strict Pull Up e Farmer Carry para fortalecer a puxada, a pegada e a estabilidade, finalizando com um WOD focado em força funcional e resistência.

Bora para mais uma semana de evolução!

Semana CROSS & HOXY – Távros

CROSS
2ª Squat Clean and Split Jerk: semana focada em técnica no LPO. Vamos desenvolver eficiência no Clean and Jerk, velocidade na recepção da barra e confiança para trabalhar com cargas maiores.

3ª Endurance: treino em duplas combinando corrida, remo, Farmer Carry e Wall Ball, com foco em resistência, estratégia e capacidade de sustentar ritmo durante todo o WOD.

4ª BMU: dia totalmente voltado para a evolução do Bar Muscle-Up. Quem ainda não faz vai trabalhar progressões específicas, enquanto os mais avançados buscarão mais eficiência e consistência no movimento.

5ª Ski: foco na técnica do SkiErg, melhorando postura, potência e economia de movimento. O WOD mistura LPO, ginástica e condicionamento em um formato intervalado.

6ª Sexta-feira da Maldade: fechamos a semana com um treino intenso, desafiando força, cardio e resistência mental.

🏋️ LPO da semana: Hang Squat Sn**ch, aperfeiçoando potência, velocidade de entrada e estabilidade overhead.

🤸 Ginástica da semana: segunda T2B, terça HSPU e quarta HSW, desenvolvendo controle corporal, força e eficiência nos movimentos ginásticos.

HOXY
2ª Força: Back Reverse Lunge para desenvolver força unilateral, estabilidade e equilíbrio, seguido de um WOD focado em resistência muscular.

3ª Endurance: treino em duplas com corrida, remo, Farmer Carry e Wall Ball, priorizando condicionamento e trabalho em equipe.

4ª HOXY: treino voltado para capacidade aeróbica e resistência, mantendo a intensidade característica da modalidade.

5ª EMOM Day: blocos intervalados com Ski, Bike, corrida, Sandbag Carry e Sled Pull, desenvolvendo potência, resistência e recuperação entre esforços.

Bora para mais uma semana de evolução!

Há 7 anos abrimos as portas da Távros com um propósito: transformar vidas através do treino.

⁠Mas, com o tempo, percebemos que estávamos construindo algo muito maior.
⁠Aqui nasceram amizades que seguem até hoje.
⁠Casais se conheceram.
⁠Casamentos aconteceram.
⁠Famílias cresceram.
⁠Filhos vieram ao mundo e hoje já fazem parte da nossa rotina.
⁠Existem grupos do café, do churrasco, do pedal, da corrida, do pós-treino... e tudo isso aconteceu porque pessoas decidiram entrar aqui para fazer uma aula.
O treino é o motivo que une as pessoas.
A comunidade é o que faz elas permanecerem.

Obrigado a cada aluno que fez e faz parte dessa história.
Esses 7 anos são nossos.
⁠E a melhor parte ainda está por vir

Semana CROSS & HOXY – Távros

CROSS

2ª Thruster: semana começa com foco em força e potência. O Thruster será trabalhado para melhorar a transferência de força entre membros inferiores e superiores, além da capacidade de sustentar intensidade em movimentos cíclicos.

3ª Endurance – Especial 7 anos Távros: treino comemorativo em trios, desenvolvido para celebrar nossa história com muito trabalho em equipe, condicionamento e resistência. Um WOD longo, divertido e desafiador.

4ª Row: foco total na técnica da remada. Vamos buscar mais eficiência no ergômetro, melhorando postura, economia de movimento e transferência de potência para o WOD.

5ª Kipping HSPU: desenvolvimento da técnica do HSPU, evoluindo desde a entrada na parede até a eficiência do kipping. O WOD aplica a ginástica sob fadiga, exigindo controle corporal e resistência.

6ª Sexta-feira da Maldade: encerramos a semana com muita intensidade, como já é tradição.

LPO da semana: Clean and Split Jerk, focando em potência, velocidade na recepção e estabilidade overhead.

Ginástica da semana: segunda T2B, terça HSPU e quarta HSW, reforçando a evolução técnica e o controle corporal ao longo da semana.

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HOXY

2ª Força: Back Squat como base para desenvolver força de membros inferiores e estabilidade, seguido de um WOD voltado para resistência muscular.

3ª Endurance – Especial 7 anos Távros: o mesmo treino comemorativo em trios, priorizando trabalho em equipe, condicionamento e diversão.

4ª EMOM 40’: treino intervalado de alta intensidade, desenvolvendo capacidade cardiovascular, resistência muscular e recuperação entre estímulos.

5ª Endurance: corrida, lunges, sled e Devil Press para fechar a semana com foco em resistência, força funcional e preparo físico geral.

Vamos comemorar os 7 anos da Távros treinando do jeito que a gente mais gosta!

Semana CROSS & HOXY – Távros

🏋️ CROSS
2ª Heavy Day – Squat Clean and Push Jerk: foco em potência, técnica no LPO e aplicação do movimento com cargas desafiadoras, desenvolvendo força e eficiência sob fadiga.

3ª Endurance: treino em duplas para evoluir o condicionamento, resistência muscular e capacidade de manter intensidade por longos períodos.

4ª Double Under: foco em coordenação, ritmo e consistência no D.U. Para quem já domina, desafio de maior série unbroken. O WOD aplica a habilidade sob fadiga.

5ª Butterfly Pull Up/C2B: desenvolvimento da eficiência no kipping, economia de movimento e fortalecimento da puxada para ganhar fluidez na barra.

6ª Sexta-feira da Maldade: encerramos a semana com um treino intenso, misturando força, ginástica e condicionamento.

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HOXY
Segunda-feira: não teremos aula das 16h e 17h devido ao jogo do Brasil.

3ª Endurance: Treino em duplas com Rope Climb, Sled, Row, Burpees e Wall Ball, focando em resistência, potência e trabalho em equipe.

4ª: treino intervalado com Ski, Push Up, Burpee Broad Jump, Sandbag Lunge e Farmer Hold, desenvolvendo força funcional, capacidade cardiovascular e resistência muscular.

5ª: corrida e Wall Ball em volume decrescente, estimulando o condicionamento, o ritmo de prova e a resistência física.

Bora para mais uma semana de evolução!

NOVIDADE NA TÁVROS!
A partir da próxima segunda-feira (29/06), o HOXY ganha mais dois horários na nossa grade!
Agora teremos HOXY 4 vezes por semana:

- Segunda: 17h (NOVO)
- Terça: todos os horários são HOXY (Endurance)
- Quarta: 17h (NOVO)
- Quinta: 08h • 12h20 • 16h • 19h

Mais opções para encaixar os treinos na sua rotina, sem abrir mão da intensidade e da evolução.

O HOXY é para quem busca desenvolver:
Condicionamento físico
Resistência cardiovascular
Performance
Queima calórica
Preparação para provas como HYROX e corridas

Se você já treina na Távros, agora ficou ainda mais fácil incluir o HOXY na sua semana.

Ainda não conhece? Essa é a oportunidade perfeita para experimentar uma modalidade dinâmica, desafiadora e que entrega resultados.

Fale com nossa equipe e venha treinar com a gente!

Semana Távros
Semana focada em potência, condicionamento e fortalecimento do core. Vamos trabalhar cargas altas no Power Sn**ch, eficiência nos ergômetros, resistência muscular e evolução dos movimentos ginásticos.

🏋️‍♂️ 2ª Power Sn**ch (Heavy Day), foco em potência, velocidade da barra e confiança nas cargas. O WOD aplica o levantamento sob fadiga, exigindo técnica, explosão e controle corporal.

🏃 3ª Endurance em duplas, combinando Farmer Carry, SDHP, Burpee Pull Up e Shuttle Run. Objetivo de desenvolver resistência, capacidade cardiovascular e sustentação de esforço por longos períodos.

🚠 4ª Ski, foco na eficiência do movimento, postura e economia de energia. WOD intervalado misturando Ski, Front Squat, Push Press e D.U para desafiar o condicionamento e a resistência muscular.
Devido ao jogo do Brasil, não teremos as aulas das 19h e 20h

🤸 5ª T2B, dia dedicado ao fortalecimento do core e à eficiência do movimento. O trabalho inspirado no método de Sergei Korkonaiev desenvolve estabilidade, controle corporal e transferência para movimentos ginásticos mais avançados.

😈 6ª Sexta-feira da Maldade, encerrando a semana com intensidade máxima, combinando força, ginástica e cardio.

🏋️ LPO da semana: Hang Clean do bloco, First Pull e High Pull (110%), focando em potência na puxada e transferência para cargas maiores.

🤸 Ginástica da semana: HSPU (segunda), Kipping Pull Up (terça) e HSW (quarta).

Bora Távros!

Quantas dessas desculpas você já usou pra não começar?

A gente ouve isso TODO dia aqui no box. E sabe o que mais? Quem treina com a gente hoje, usou pelo menos uma dessas desculpas antes de dar o primeiro passo.
Spoiler: nenhuma delas é verdade.

CrossFit não é pra quem já é forte, é pra quem quer ficar forte. Não é sobre chegar pronto, é sobre sair diferente. E aqui você não treina sozinho: tem coach em cada aula, cuidando de cada movimento, do primeiro ao último minuto.

Se você se identificou com alguma mentira desse carrossel, lê de novo. Porque a única coisa que separa você de começar é decidir parar de adiar.

👉 Primeira aula é grátis. Manda “QUERO” no direct e a gente te explica como funciona.

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🇧🇷 SEXTA É DIA DE BRASIL NA TÁVROS 🇧🇷
Nesta sexta-feira a partir das 20h vamos trocar o pós-treino pela torcida e reunir a comunidade Távros para assistir ao jogo do Brasil no telão!

Valores:
•⁠ ⁠Carreteiro + Open de Chopp: R$ 75,00
•⁠ ⁠Somente Carreteiro: R$ 25,00
•⁠ ⁠Somente Open de Chopp: R$ 50,00
O valor é apenas para divisão dos custos entre os participantes

⚠️ Confirme na recepção sua presença até quinta-feira, para que possamos organizar a quantidade de comida e fechar o pedido do chopp.

Vista sua camiseta da Copa, traga sua torcida e venha fazer mais um grande momento da comunidade Távros!