Daniel Ferraz Personal

Eu amo usar minhas redes sociais para compartilhar momentos de alegria na minha vida !
Esse 10 no projeto do meu tcc , retira um piano dos meus ombros
Uma carga enorme que eu mesmo coloquei em mim , por conta da lesão , e f**ar em casa 24 horas !
Eu senti um medo real de não conseguir , as vezes a gente culpa a correria , o trabalho , os problemas , como muleta para o nosso fracasso !
Mas quando temos todos os recursos para atingir o nosso melhor , é onde vem a grande responsabilidade de atingir as expectativas !
Eu consegui , mas quero que saiba que ninguém é ilha , e eu tive um grande apoio e incentivo do meu amigo Lucas Arraes , que sempre trocamos figurinhas e conversas sobre os nossos trabalhos !
Talvez possa ser uma vaidade boba , e para alguns seja até mesmo exagero essa postagem , mas eu estou sentindo um mix de alívio por ter conseguido , e um orgulho próprio , que não cabe dentro do meu peito e eu senti a necessidade de contar pra todos vocês que me seguem , que acompanham e que torcem por mim ! Mesmo que de longe
Obrigado pela atenção , amo muito , todos vocês 🙏❤️

Mãe é amor, cuidado, força e presença. ❤️

Independentemente da forma como esse amor nasceu, ele continua sendo único

Feliz Dia das Mães para todas as mães !

Transformação não é sorte.
É método, consistência e PRINCIPALMENTE execução bem feita!
Enxergar , tratar e planejar de maneira individual cada programa de treinamento , isso respeita o princípio mais básico da humanidade : INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA e o princípio da especificidade !

Esses resultados não vieram de “Processos milagrosos ” nem de treinos aleatórios.
Vieram de um planejamento estruturado, com treino progressivo, alimentação ajustada e muita estratégia.

Um ponto que muita gente ignora, não sabe , ou não vê como um fator importante , que na minha visão profissional é ESSENCIAL e muito pouco falado :

Treinar abdômen de verdade NÃO é fazer mil repetições sem carga

No vídeo eu mostro:

Abdômen com sobrecarga

Exercícios avançados com o mínimo possível de apoios (para uma maior ativação do core )

Se você está na academia e não tem um treino e f**a lá somente escolhendo exercícios aleatórios e não vê resultados no espelho e também não vê progresso no seu ganho de força , pode ser que não seja falta de esforço…
é falta de direção específ**a e um olhar com mais carinho e atenção para as suas necessidades e objetivos !

Quer um acompanhamento personalizado comigo?
Me chama no WhatsApp ou direct:
(11) 98501-3935

Se você está colocando muito peso no agachamento, mas só desce até 90° , você não está aproveitando o exercício por completo.

Menos amplitude = menos ativação muscular
Conseguir pegar mais peso não signif**a mais resultado

Quando você desce completo :
Ativa muito mais os glúteos e pernas ( Quadríceps)
Gerando mais estímulo para hipertrofia dos membros inferiores
Melhora sua mobilidade
Aumenta a ativação do core ( Abdômen , Lombar , Oblíquo e companhia limitada 😂🤣😅)

A execução completa = muito mais resultado

Mas existem casos específicos , e sempre na vida existe um PORÉM :
O agachamento reduzido só faz sentido se você tem alguma limitação, dor ou diagnóstico específico.

Se você NÃO tem isso…
Você pode e deve agachar completo.

Mas se você não consegue agachar completo , é indicado vc buscar um olhar profissional que te ajude a primeiro entender o motivo da sua amplitude reduzida e traçar uma estratégia para obter a amplitude máxima a médio e longo prazo

Pare de treinar só o ego ou apenas pensar no quanto vc está levantando

Comece a treinar com estratégia , eficiência e principalmente QUALIDADE !

Bons treinos , espero que essa informação possa ajudar um pouco mais nas suas sessões de musculação

Esse post é para parabenizar a evolução, da minha aluna e amiga

treinava há muitos anos, porém tinha muitas irregularidades na academia e na alimentação

A partir do 2º semestre de 2025 ocorreu a mudança, a virada de chave na sua forma de pensar e agir.

E os resultados no seu corpo, estão nítidos!

Estar matriculado na academia não signif**a que vc terá resultados, mudanças são necessárias.
Na forma de pensar e principalmente na sua forma de agir.

Seu corpo sempre será reflexo dos acúmulos, das tomadas de decisões que vc faz, ao longo do seu dia , mês e ano !

Eai isso te assusta ?
Ou te incentiva ?

Vale a reflexão !

Independente da situação ! É fundamental cuidar de todos os aspectos da sua saúde ! E cuidar da sua aparência também é manter seu corte de cabelo em dia e com vc gostando do seu visual no espelho !
Como sabem eu estou em repouso por conta da minha cirurgia no meu tendão de Aquiles !
Graças ao , eu pude manter meus cuidados pessoais em dia !!!!
Obrigado meu amigo !!!
Vc é demais !!!!

Evolução maravilhosa do nosso aluno ! Parabéns pelo resultado e pela dedicação em treinar na nossa academia . Paulo sempre fez bastante atividades livres como corridas e entre outras modalidades e tinha dificuldade em obter um corpo mais forte e músculoso ! E mesmo com um gasto calórico bem alto e um biotipo mais magro e slim , conseguiu ganhar muita massa muscular através de treinos específicos , levando em consideração seu biotipo , sua rotina de atividades fora da academia e priorizando oque deveria ser priorizado ! Além da evolução nítida no espelho , Paulo atualmente está mais preparado e protegido para suas atividades fora da academia ! Por conta de estar com os músculos mais fortes , músculo mais forte é consequência de articulações e tendões mais protegidos ! 👍💪🫡

Café da manhã NÃO é o vilão do emagrecimento.

E também não é pulando refeições que você vai emagrecer mais rápido

O que realmente importa é o balanço calórico ao longo do dia.

você precisa consumir menos calorias do que gasta, sem deixar de comer o necessário pro seu corpo funcionar.

Pequenas trocas = GRANDES resultados

Nesse exemplo simples de café da manhã

Você mantém praticamente a mesma quantidade de comida, mas reduz cerca de:

-200 kcal por dia
-1400 kcal na semana
-6200 kcal no mês

Resultado : + facilidade pra gerar déficit calórico sem sofrimento.

Sem cortar tudo.
Sem passar fome.
Sem dietas extremas.

Emagrecimento de verdade acontece com estratégia + consistência.

Me conta: você é do time que troca ou do time que corta tudo?

Salva esse post pra aplicar no dia a dia