Kahuna

Vamos falar de Benchmark Girls de esforço prolongado?

Além da força, o crossfit promete a otimização de capacidades físicas como resistência cardiorrespiratória, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação e agilidade, que podem ser atingidas com exercícios e treinos de peso corporal.

Alguns Benchmarks são WODs de esforço prolongado, variando entre 600 a 900 repetições, um volume alto comparado com os demais grupos, como é o caso do Girls Barbara.

Indivíduos com boa aptidão física conseguem ter bons resultados com esses BG. A maioria deles possui somente exercícios calistênicos, a diferença é a duração maior para finalizar esses Wods.

Barbara é um BG longo considerando a maioria dos indivíduos que postaram o seu resultado, ela é composta de 5 rodadas no menor tempo possível de 20 pull-ups (puxadas na barra), 30 push-ups (flexão de braço no chão), 40 abmat sit-ups (abdominal com uma almofada) e 50 air squats (agachamento somente com o peso do corpo). No término de cada série deve-se descansar 3 minutos obrigatoriamente. O tempo de descanso não é incluído no tempo total, ou seja, o tempo final é a somatória dos tempos de cada série/round.

Preparem seu corpo e mente, e venham realizar esse BG com a gente aqui no Kahuna!

Os CrossFit Hero Wods são benchmarks criados em honra a Heróis de Guerra.
É uma oportunidade para todo CrossFitter elevar seu esforço e dedicação em honra daqueles Heróis que entregaram suas vidas pela defesa da liberdade de seus compatriotas.

Em honra a Timothy P. Davis, morto aos 28 anos em missão official em fevereiro de 2009. O Sargento Timothy P. Davis foi morto por um IED no Afeganistão em 20 de fevereiro de 2009, enquanto apoiava a Operação Enduring Freedom.

For time, 5 rounds:

* 12 Deadlift (155 lbs)
* 9 Hang power clean (155 lbs)
* 6 Push jerk (155 lbs)

O treino leva você de puxar para empurrar, de power lift para os elevadores olímpicos, visando as vias metabólicas que são o caminho para o aumento do desempenho atlético.

Vamos homenagear esse Hero com a gente?

Benchmark Fran: Crossfit Girls

Um dos Wods que mais exigência trás são os famosos que têm por base o conceito 21-15-9 repetições, sendo o “Fran” o mais formoso deles. A resposta para estes números está na forma como o nosso organismo recorre às reservas de energia.

O que estes números fazem é nada mais nada menos que estimular os 3 sistemas energéticos diferentes de nosso organismo (anaeróbio alático, anaeróbio lático e glicolítico) por meio de 90 repetições de thrusters e pull ups.

Esta combinação é perfeita para a melhoria da sua condição física pois faz com que o seu metabolismo energético funcione plenamente, contribuindo para a melhoria global da sua capacidade física.

Se prepare para dar o máximo e realizar o treino de forma rápida e efetiva. Como curiosidade de record mundial, no dia 16 de janeiro de 2016 Irving Hernandez postou um vídeo onde ele faz o benchmark wod Fran em apenas 1 minuto e 49 segundos. E aí, vai encarar?

Segundo Glassman, os benchmarks Girls foram designados com nomes femininos – assim como os furacões (nomeados pelo Serviço de Meteorologia dos Estados Unidos) – porque eles são tão devastadores que deixam a sensação de que um furacão passou por ali.

Esteja preparado para esse furacão! Dica: a competição deve ser sua consigo mesmo. Adapte o exercício necessário de acordo com a orientação do coach e busque melhorar a cada treino. Anote seu resultado e tente buscar a superação no próximo. Assim são os benchmarks. Bom treino!

Os benchmarks são WODs criados para que a comunidade do CrossFit possa ter um parâmetro de comparação. Normalmente são treinos com bastante exigência técnica e servem para comparar a performance de atletas entre si e também para acompanhar a sua própria evolução ao longo do tempo.

A melhoria da performance pode ser avaliada através de duas vertentes principais, diminuição de tempo (for time) ou aumento de repetições (AMRAP).

Eles possuem exercícios cardiorrespiratórios, ginásticos e de levantamento de peso olímpico em proporções ideais para quem deseja obter um bom condicionamento físico.

Recebem sempre nomes de pessoas que tenham se destacado de alguma maneira, podendo ser um herói de guerra, um policial, um atleta de destaque. Um nome muito conhecido é o Murph, esperado por muitos o ano todo.
Aqui no você terá a oportunidade de conhecer esses treinos com frequência. Venha com a gente!

Vamos falar de Hidratação?
Existem distúrbios decorrentes de falhas nos esquemas de alimentação e reposição hídrica, eletrolítica e de substrato energético, que prejudicam a tolerância ao esforço e colocam em risco a saúde dos praticantes de exercícios físicos.

A hidratação é de suma importância para a saúde, e na prática de atividade física, esse benefício é maior ainda.

Listamos aqui alguns desses benefícios:

* Prevenção de doenças
* Perder peso.
* Ativa os nutrientes necessários para o corpo.
* Retira toxinas do corpo.
* Resfriar o organismo quando necessário.
* Melhora a concentração.
* Diminuir o estresse e a ansiedade.
* Acelerar o metabolismo.

As diretrizes da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva recomendam de forma geral que o indivíduo inicie a hidratação com 250 a 500ml de água duas horas antes do exercício e mantenha a ingestão de líquido a cada 15 a 20 minutos durante o exercício. O volume a ser ingerido varia conforme a taxa de sudorese, que pode variar de 500 a 2.000ml/h. Após o exercício, deve continuar a ingestão de líquido, para que sejam supridas as perdas adicionais pela urina e sudorese.

Dessa forma, garrafinhas na mão e bom treino!

Girls Power!
O Crossfit é uma modalidade de treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados. Entre os benefícios do Crossfit para mulheres, está a possibilidade de trabalhar muitas capacidades físicas ao mesmo tempo de forma equilibrada, não enfatizando apenas um grupo muscular em treinamentos, como por exemplo, membros inferiores, os prediletos das mulheres. Aqui o fortalecimento se dá de forma integral.

Outro fator importante é a liberação de endorfinas e serotonina no pós-treino, que deixam a mulher mais bem disposta e promovem um aumento de energia para lidar com os problemas diários e combatem sintomas da tão famosa tensão pré-menstrual (TPM).

Na companhia de outras mulheres e homens, todos no mesmo patamar, com as mesmas dificuldades e ajudando uns aos outros a se superar, é possível acreditar em si mesma, apagar de vez o espectro de ‘sexo frágil’ e esperar uma sociedade mais igualitária.

Crossfiteiros Kahuna, vamos falar sobre o Hook Grip? Esta é uma técnica utilizada para alguns movimentos do LPO (levantamento de peso olímpico), sendo mais utilizado no C&J e Sn**ch, sendo perfeito para parar o giro da barra enquanto está nas mãos. Se o sistema nervoso percebe insegurança (grip fraco para o peso da barra), gera uma resposta protetora não deixando os músculos atuarem de maneira correta. Para fazer essa técnica, envolva seu polegar em torno da barra, em seguida pegue o seu polegar com os seus dois primeiros dedos e puxe-o mais em torno da barra. Pode também utilizar fita elástica para envolver os polegares, desta forma pode ter atrito na barra dando uma sensação de segurança maior. E qualquer dúvida, pergunte aos nossos coaches, que estão sempre a disposição para ajudá-los.

O evento de sábado foi um sucesso! Kahuna HEROS! F**a aqui registrada a participação de todos, pelas lentes da . Vocês terão um link para aquisição das fotos diretamente com ela, no perfil do insta acima.

Sábado por aqui é assim! Muita energia, força, foco e treino! 🏋🏻‍♀️

Nossos coaches estão preparando um aulão especial para o grande dia! Não perca! As vagas estão se esgotando, garanta a sua 🏋🏻‍♀️