Igor Mendes Personal Trainer

Você não pode mais cometer esse erro!

Te mostrei o caminho, agora é só você não exagerar e escolher melhor seu carboidratos!👊

Aula de hipertrofia de recomendações e prescrição com a referência 👏👊🔥 na maior pós-graduação do Brasil! 🚀🚀

Mais um dia de muito aprendizado para levar o melhor do meu trabalho a todas vocês!🔥

Você deve se perguntar se é possível né?

Eu te respondo aqui com toda clareza que é sim!

Minhas alunas chegam a perder 8 cm por medidas de gordura abdominal em menos de 30 dias!

Perder medidas e ainda comer um lanche, uma pizza é o sonho de cada mulher que me chama aqui!

Existe um caminho para tudo isso!

Esse caminho é a metodologia INTENSE!

Um planejamento específico e treinado para você secar sua barriga de vez e nunca mais ter vergonha de colocar um biquíni!

Se você quiser realmente saber mais e mudar tudo isso e f**ar com a barriga sequinha pro verão, me mande um direct, ou clique no link da bio!

🛑Resultado incrível da minha aluna no PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO - TURBO JEANS!🛑

Para muitas uma missão impossível, para para minhas alunas, uma missão muito possível!

▶️Mas Igor, o que ela fez?👇

👉Ela apenas entrou pro meu programa TURBO JEANS (que tem a duração de 30 dias) e segui o passo a passo.
E nele eu vou te ensinar o passo a passo pra você entrar na sua calça jeans que tanto te deu dor de cabeça e frustração.

🔵🔵🔵Não tem segredo!🔵🔵🔵

💥Apenas seguir o que eu estou falando que o seu resultado que você tanto quer vai chegar, vai ser difícil? Pode ser que sim, mas confie que você vai chegar a esse SONHO!

🙋Você quer saber mais sobre meu programa, me manda uma mensagem, ou inbox ou no link da Bio.

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▶️Venha mudar seu corpo e entrar no seu manequim antigo!

☑Seu bu**um durinho e definido com essa técnica fácil de executar!

O sonho de muitas mulheres é ter um bu**um durinho, bu**um forte e empinado, porém elas tentam e não conseguem.

Mas a verdade é...

Que elas erram nas técnicas de ativação dos músculos do glúteo.🤦

Aquecer na esteira não vai deixar seu bu**um definido!

Você precisa utilizar a técnica de ativação de glúteo que eu chamo de:

PREPARO DE MOVIMENTO!

Como eu disse, aquecer na esteira nao irá ajudar você definir, o glúteo é como qualquer outro músculo, ele precisa de uma ativação na musculatura específ**a que vai ser trabalhada, também precisa de ativação nos musculos auxiliares do movimento.

Vou te dar um exemplo:

No começo do treino de glúteo, você precisa ativar os músculos do tronco e da coxa, pois eles auxiliar nos movimentos que você vai fazer.

Com isso, o recrutamento e eficiência das fibras musculares será maiores.

Exemplo de ativação de glúteo:

3 séries de prancha baixa 20seg
3 séries de elevação pélvica no solo 20seg
3 séries de abdução de perna deitado 10 repetições cada lado

Faça isso nos seus aquecimentos e abaonde a esteira de uma vez por todas!

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☑Marque uma amiga que precisa saber dessa informação!

E se você quer um acompanhamento com um método específico que vai te ajudar a deixar seu bu**um definido, clique no link da bio ou me mande um direct, e entre pro meu time!👊🔥

# **umnanuca # **um # **um

☑Um treino que faz o glúteo crescer não é aquele que tem apenas os melhores exercícios, e sim aquele que combina ótimos exercícios com as melhores estratégias dentro de uma periodização.

Os 5 exercícios que vou citar a baixo não estão na ordem “do melhor para o pior”, apenas faça bom uso deles.

1. Elevação pélvica
2. Agachamento
3. Búlgaro
4. Afundo
5. Levantamento terra

Esses exercícios quando combinados na intensidade certa e com o volume adequado dentro de um programa de treinamento tem a capacidade de promover resultados extraordinários.

Segue a baixo um exemplo de treino de glúteo fazendo um bom uso desses exercícios.

Elevação pélvica – 5x (pirâmide 15/12/10/8/6) – descanso 60 a 90’’
Levantamento terra 4x 6 a 8 (carga crescente) – descanso 90’’
Búlgaro + afundo (bi set) 2x 12+ 12 – descanso 40’’ em cada troca de perna
Agachamento 4x12 a 15 – descanso 60’’
Afundo 4x12 a 15 - descanso 40"

Esse é um exemplo de como utilizar os exercícios certos com um estimulo adequado para o crescimento muscular!!

Através do crescimento muscular, vem a queima de gordura, ou seja, pega pesado que o resultado vem!

Gostou da sugestão? Clica em curtir e salva o post.

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# **um **um

🛑Essa é a fórmula que todas as mulheres procuram, tentam, pesquisam e não conseguem🤦

Se você já se frustou com a balança, com os flancos, celulite, culote, esse POST É PRA VOCÊ!👊

Vou te fazer uma pergunta, porquê toda mulher quer uma fórmula mágica para modelar o corpo? Você já parou pra pensar nisso?

O guia completo para modelar seu corpo é apenas 1...

A SUA MENTE!😰

Toda mulher sabe que não é fácil você ter uma vida de blogueira de instagram, a maioria das mulheres tem que ter :

-Tempo pra cuidar dos filhos;
-Tempo pro trabalho;
-Tempo pra casa;
-Tempo pra familia;
-Tempo pra ela;

E o tempo pra treinar!

Não é fácil, é bem difícil, por isso eu admiro tanto mulheres que emagrecem e modelam seu corpo!

Você percebeu que a palavra tempo, tempo está em todo momento né?🤔

E ela está totalmente relacionada a sua mente!

Quando falamos uma palavra qualquer (ex: tempo) o corpo manda um sinal pro sistema nervoso central e ele logo assimila o que é o tempo, quando temora e se é importante ou não, tudo isso acontece em milésimos de segundos, atráves das sinapses nervosas.
E com isso o poder da faa f**a muito grande.

Pois pensa comigo, se você falar: "ai não consigo" = VOCÊ NÃO VAI CONSEGUIR!❌

Sistema nervoso central já recebeu a informação que você não vai conseguir, entende?

Agora se você falar o oposto, por exemplo!

EU VOU MODELAR MEU CORPO! = VOCÊ IRÁ CONSEGUIR COM CERTEZA!☑

Pois a sua mente, seu sistema nervoso vai mudar suas atitudes, por isso que não é só treinar, se alimentar bem, é COMPORTAMENTO!

Mas claro, nunca se esquecendo do conjuntos de fatores que auxiliam no processo inteiro!

Se você quer melhorar seu comportamento e emagrecer e modelar seu corpo de uma maneira que nunca conseguiu antes, me chama aqui no direct, ou clique no link da bio!

Essa pergunta passa na cabeça de muitas mulheres né?

Treina, treina, treina e ainda tem celulite e o bu**um é flácido.🤦

Mas descobrir o porquê o bu**um é flácido e tem celulite é fácil!

👉O segredo é a PERIODIZAÇÃO DO TREINO DE MEMBRO INFERIOR.

Ou seja:

➡️Você precisa fazer treinos de força, porém não é apenas força e está tudo certo, o seu treino de perna não pode interferir no seu treino de glúteo, os dias entre eles de descanso é necesssário.

DICA VALIOSA: Faça a divisão com coxa e glúteos no mesmo dia, assim f**a mais acertivo e seu bu**um vai melhorar em semanas!

Exemplo:

Treino A = Peito/Costas
Treino B = Abdomên/Cardio
Treino C = Coxa/Glúteo/Panturilha

Não se esqueça também dos alongamentos para seu bu**um não f**ar encurtado e não evoluir.

➡️Se você quem um acompanhamento específico para seu bu**um f**a modelado, clique no meu link da Bio e me chamar, eu te explico tudo!

➡️Vamos pra cima, bu**um pra cima! 🍑🔥

**umvolumosos **umpracima **um

🛑Resultado incrível da minha aluna no PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO - TURBO JEANS!🛑

Percebam nas fotos que a composição corporal dela melhorou e muito! Inclusive na região das dobrinhas. 👊🔥

E se ela conseguiu porque você não vai conseguir?🤔🤷

▶️Mas Igor, o que ela fez?👇

👉Ela apenas entrou pro meu programa TURBO JEANS (que tem a duração de 30 dias) e segui o passo a passo.
E nele eu vou te ensinar o passo a passo pra você entrar na sua calça jeans que tanto te deu dor de cabeça e frustração.

🔵🔵🔵Não tem segredo!🔵🔵🔵

💥Apenas seguir o que eu estou falando que o seu resultado que você tanto quer vai chegar, vai ser difícil? Pode ser que sim, mas confie que você vai chegar a esse SONHO!

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▶️Venha mudar seu corpo e entrar no seu manequim antigo!

🛑Depois de muitos pedidos eu vou contar aqui 2 estratégias tops para melhorar seu bu**um e você vai acaba de uma vez por todas de errar nisso!

O que mais acontece na academia e mulher fazendo cadeira adutora achando que vai desenvolver seu glúteo🤦

Com essas 2 estratégias você irá evoluir seu bu**um como nunca conseguiu.

☑1ª Estratégia

Stresse tensionar no Gluteo Médio e Mínimo
(Faça séries intensas sobre esses dois musculos, pois se eles não estiverem fortes, o gluteo máximo também não desenvolve).

☑2ª Estratégia

Use desancasos bem curtos
(Com os descansos curtos seu musculos tem menos tempo para se recuperar, então na execução ele já estará próximo da falha, levando seu treino a uma intensidade boa para desenvolver gluteos)

Nunca se esqueça dos encurtamentos que seu glúteo não pode ter, avalie pois se ele estiver encurtado, ele não desenvolve!

▶Se você quiser um acompanhamento específico que vai deixar você com o bu**um dos sonhos, me mande um direct!

**um **umnanuca **umdurinho # **um