Studio Infinity Fisioterapia & Pilates - Vila das Belezas

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Cuidar da sua saúde agora está mais fácil. Na região do Morumbi, o Studio Infinity oferece diversos serviços e um atendimento diferenciado com profissionais qualificados e que entendem de saúde.

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Uma de nossas fisioterapeutas terão o prazer em lhe atender e tirar todas suas dúvidas.

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HÉRNIA DE DISCO LOMBAR??!! O QUE É ISSO??!! 🤔😯

📌 A hérnia de disco lombar é uma lesão que ocorre na coluna vertebral. É quando os discos da vértebra da coluna são pressionados e mudam de forma ou se rompem.

📌 Esses discos funcionam como amortecedores e garantem a flexibilidade da coluna. A hérnia de disco ocorre quando esses amortecedores se modificam e as vezes até saem do lugar.

📌 Esse "rompimento" causa muita dor nos glúteos e pernas, e ainda causam dormência e formigamento.

📌 Muitas das vezes o indivíduo com hérnia de disco acaba ficando impossibilitado de praticar algumas atividades físicas e até mesmo de dirigir

📌 Ao sentir dores nas costas, fique atento. E se preciso for, procure ajuda profissional, pois pode ser hérnia de disco.

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O frio ajuda no tratamento de inflamações, o calor é indicado para relaxamento muscular. O uso errado de ambos pode agravar lesões.

Com certeza você já ficou com dúvida se deveria utilizar uma bolsa de gelo ou uma bolsa quente. No texto de hoje, vamos discutir um pouco sobre esse assunto e apontar o que é melhor para cada situação!

O uso de gelo e bolsa de água quente é comum entre praticantes de atividade física, pois esses são recursos de utilização simples e acessíveis. Porém eles causam resultados diferentes no corpo e é muito importante saber em qual ocasião utilizar cada um.

Por mais que pareçam inofensivos, sua utilização incorreta pode agravar o caso.
O gelo provoca uma vasoconstrição, diminuindo inchaço (edema), o metabolismo local e o impulso nervoso (que coordena a contração muscular e a sensibilidade), levando à diminuição da dor.
Já o calor promove a vasodilatação, o que melhora a nutrição e elasticidade dos tecidos (tendões e músculos), diminui a rigidez articular, relaxa a musculatura e igualmente reduz a dor.

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As dores nos joelhos são bem comuns pois são lesões muito frequentes, especialmente em pessoas que não praticam nenhum tipo de atividade física ou que praticam apenas aos finais de semana.

Para prevenir e evitar as dores nos joelhos, que podem ser incapacitantes, é necessário fortalecer os músculos que envolvem a articulação do joelho. Apresentamos de seguida alguns exercícios que podem ajudar a fortalecer os joelhos.


Exercícios indicados
Os exercícios indicados pelos nossos fisioterapeutas são muito simples de realizar e auxiliam a prevenir e diminuir a dor nos joelhos. Aqui indicamos alguns exercícios que podem ser praticados em casa ou na nossa clínica. Para além do fortalecimento, estes exercícios também auxiliam na flexibilidade e diminuição da rigidez articular dos joelhos.

Exercício 1
Na posição de pé, ter uma cadeira como apoio para segurar com as mãos. Fazer flexão do joelho (dobrar a perna) até formar um ângulo de 90º e aguentar 5 segundos. Fazer o mesmo para a outra perna e realizar 3 a 4 séries de 12 repetições.

Exercício 2
Na posição de deitado, manter uma perna esticada e outra dobrada com o apoio do pé no chão. Elevar a perna que está esticada 12 vezes, lentamente e suportar 5 segundos. Realizar 3 séries de 12 repetições para cada perna.

Exercício 3
Na posição de pé, com as costas encostadas a uma parede e os pés ligeiramente afastados. Baixar um pouco e manter na posição de sentado com 90º dos joelhos e quadril. Manter esta posição durante 10 segundos e subir lentamente. Realizar 20 vezes diariamente.

Exercício 4
Faça caminhadas de pelo menos 30 a 40 minutos todos os dias. Caminhe num passo acelerado e use calçado confortável.

É muito importante prevenir as dores dos joelhos e para isso é só você manter uma rotina de atividade física regular. No studio Infinity possuímos equipamento e profissionais que vão auxiliar você com as melhores técnicas e exercícios .
Marque já o seu treino!



  

Já estamos na segunda semana de 2022 e como anda aquelas metas que você traçou no réveillon? Já desistiu ou está colocando em prática? Fazer planos até que é fácil, principalmente nessa época do ano quando todo mundo acaba pensando e imaginando a vida diferente. Porém, ainda são poucos os que conseguem colocar em prática tudo o que desejam no ano novo que está começando e o sonho pode acabar não passando de apenas mais um sonho. Veja a seguir algumas dicas para auxiliar na hora de elaborar um bom planejamento:

Geralmente criamos metas grandes e muito genéricas para o ano novo e isso só dificulta as coisas. Quanto mais específico você for, mais fácil será para alcançar seus objetivos. Por exemplo: ao invés de listar “ter mais tempo livre”, divida essa tarefa com pequenas metas para agilizar as suas atividades diárias.

Prepare seus planos com calma e principalmente com segurança. Não faça planos sem necessidade ou que você mesmo sabe que são quase impossíveis de alcançar. I

Divida suas metas em níveis específicos, como o pessoal, profissional, financeiro, entretenimento.

Mantenha sempre pensamentos positivos naquilo que for planejar e executar. Acredite em você mesmo e saiba que todos seus sonhos e objetivos são defendidos e representados apenas por você, você que está no comando
Lembrando que, não basta criar uma lista de metas esperar que elas aconteçam. É necessário empreender todos os esforços possíveis para alcançar as metas. Com a lista pronta, é mais fácil estabelecer as metas e prazos. Mas atenção: não deixe tudo para o mesmo mês. Faça um respiro entre as suas metas.

Não ESPERE bons resultados em 2022, faça um esforço e faça acontecer. Movimente-se e seja você o seu ano novo! Você é o embaixador dos seus sonhos na terra

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#2022