Informações para nos contatar, mapa e direções, formulário para nos contatar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de gil_trainer, Treinador(a), R. Joaquim Floriano, 929, São Paulo.
10/05/2026
Feliz Dia das Mães para todas as mulheres que fazem parte do meu ciclo e também para aquelas que não conheço, mas que exercem esse papel com tanto amor.
Só agradecer por mais uma semana abençoada. E o meu recado hoje é simples: cuide, hoje e sempre, de quem sempre cuidou de você.
Nada é mais valioso do que o tempo e o carinho que a gente dá de volta.
Um domingo de muita paz para todos!
DIA DE UPPER 🔥
Semana de manter as cargas e buscar melhorar nas repetições.
Objetivo é performar melhor que na semana passada 👊
• Cavalinho
• Remada pronada articulada
• Pulley frente triângulo
• Crucifixo na máquina
A dica que vai mudar o seu treino hoje: PADRONIZE! 📌
Seu corpo precisa de estímulos precisos para evoluir. Quando você mantém a mesma amplitude e velocidade em todas as séries, o seu progresso de carga se torna real e seguro.
Gostou da dica? Já salva esse vídeo para não esquecer de ajustar seu movimento no próximo treino! 🚀
EducaçãoFísica FitnessBrasil
Cuidado: treinar muito devagar pode te fazer travar antes da hora! ⚠️
Às vezes, a gente tenta controlar tanto o movimento que ele f**a “lentinho” demais. O problema é que isso atrapalha a sua transição, aquele momento de empurrar o peso de volta.
O que acontece:
Se você desce muito devagar, principalmente com uma carga pesada, você perde o tempo certo de reação. No Leg 45, por exemplo, se a descida é arrastada demais, na hora de subir o peso simplesmente não vai. Você trava embaixo e não consegue retornar.
O resultado?
Você acaba fazendo menos repetições do que o seu músculo aguentaria. Você para antes da hora não porque o músculo falhou, mas porque a velocidade lenta demais te deixou “preso” no ponto mais difícil do exercício.
O ajuste ideal:
Não precisa ter pressa, mas também não precisa ser em câmera lenta.
Mantenha um ritmo firme onde você domine o peso, mas consiga ter força para trocar de direção e subir fazendo força .
Padronize seu movimento: nem tão rápido que fique leve, nem tão lento que te impeça de completar as repetições.
Já sentiu que o peso travou só porque você desceu devagar demais? Me conta aqui no Direct ou manda esse post para aquele amigo(a).
Dieta mal planejada
04/05/2026
A genética não me deu esse corpo.
Foi a disciplina, a constância e a estratégia.
Eu vim do sertão.
Já fui magrelo, já estive acima do peso e também já vivi a rotina corrida de quem passa o dia sentado em escritório.
Por isso eu entendo uma coisa que muita gente ignora:
você não precisa de um treino milagroso.
Você precisa de um método que encaixe na sua rotina e consiga manter no longo prazo.
O básico bem feito mudou minha vida.
Aprender a treinar com estratégia, controlar progressão, ajustar alimentação e manter constância foi o que realmente trouxe resultado.
Hoje é isso que eu ensino para os meus alunos.
Sem achismo.
Sem moda fitness.
Sem viver recomeçando toda segunda-feira.
Chega de tentativa e erro.
Vamos aplicar estratégia de verdade no seu resultado.
→ Me chama no link da Bio ou no direct e vamos ajustar sua rota.
03/05/2026
Que semana! Às vezes a gente mergulha tanto na rotina de casa e trabalho que esquece da importância de dar uma pausa.
Mas essa semana foi diferente: teve o aniversário da mulher que amo e a alegria de receber novos rostos no time. Sair da zona de conforto e celebrar a vida também faz parte do processo.
Amanhã o foco volta ao máximo, mas hoje o coração transborda gratidão por cada momento com a família, amigos e alunos. Obrigado, meu Deus, por renovar minhas energias!
Semana de consolidação • Leg Day
Hoje foi dia de manter as cargas e repetições, focando no movimento perfeito.
2 séries por exercício
Zona de repetições: 7 a 8 reps
1. Mesa flexora: 9 reps
2. RDL: 10 reps
3. Leg press 45°: 6 reps na última série
4. Cadeira extensora: 5 reps na primeira série • não filmei
5. Cadeira abdutora: 4 reps na primeira série • não filmei
6. Panturrilha no leg press horizontal: 7 reps na primeira série • não filmei
Treina pesado, sai suando da academia… e o físico não muda?
Provavelmente você está cometendo esses erros.
Pilares importantes para melhorar seu físico:
• Aumentar repetições dentro de zonas pré-estabelecidas
Isso gera mais volume de treino e melhora sua evolução.
• Aumentar as cargas
Progredir a carga mantendo um bom movimento gera tensão mecânica, um dos principais mecanismos para hipertrofia.
Se você não ajusta esses pilares, não gera músculo.
E você pode até perder peso com dietas radicais ou canetas emagrecedoras, mas pode acabar f**ando com um físico flácido, sem força e sem energia no dia a dia.
Se isso acontece com você, compartilha com um amigo e me chama se precisar de ajuda.
Faça isso e não lesione mais seu punho.
Lesionou o punho ou está com inflamação?
Pode ser esse erro aqui.