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01/09/2022
Hoje é dia do profissional de Educação Física!
Aquele que com seu conhecimento, vivência e expertise consegue evitar lesões, te levar mais rápido ao seu objetivo e fazer com que vc tenha mais saúde e força com os passares dos anos!
23/06/2022
Nem sempre vc terá MOTIVAÇÃO para treinar, portanto é necessário ter DISCIPLINA.
23/03/2022
Pare de dar desculpas, faça o básico, faça o simples. Faça o que tem que ser feito!
14/02/2022
Os dias que vc estará disposto para treinar serão raros.
A maioria dos dias vc estará cansado, com preguiça, com sono, com fome ou simplesmente indisposto por qualquer que seja a situação.
E quando vc treina nesses dias, que vc mostra o pq merece resultado, afinal, num dia com sol, descansado e bem alimentado é fácil.
Vai, Faça o que tem que ser feito!
E depois colha os frutos das suas escolhas!
12/02/2022
Muitas pessoas reclamam de sentir dor na lombar ao executar o Stiff.
Isso acontece pelo fato de não saber executar o exercício de maneira correta.
Vou ensinar de maneira simples para ser mais eficiente e não se lesionar.
Primeiro passo, encaixe os ombros, “ Estufe “ o peito e mantenha a coluna reta o movimento todo.
Segundo passo, flexione levemente o joelho, jogue o bu**um pra cima e desça o máximo que conseguir mantendo a postura certa.
Assim como vemos na foto, vc deve deixar a coluna alinhada ao bu**um e não curvar o mesmo.
Na primeira foto vemos o movimento errado, onde a coluna curvada, faz com que perca a ativação da posterior da coxa e leve toda a tensão para a lombar, podendo assim causar uma lesão.
Logo, assim que sua execução estiver perfeita, vc deve aumentar a carga, mas sempre se preocupando com a execução.
E você, está sentido dor na lombar quando faz o Stiff?
09/02/2022
1 - Treine pesado, treinar leve não fará você ter resultados.
2 - Se Alimente bem, não adianta você perder calorias treinando e se auto sabotar comendo como se não houvesse o amanhã, para isso, procure uma nutricionista que te ajudará a seguir uma dieta própria para você.
3 - Tenha constância nos treinos e na alimentação, se você treinar no mínimo 3x na semana e por um longo período de tempo, terá resultados!
07/02/2022
Se vc arrumar desculpas para tudo, nunca vai ter resultados.
Todos trabalham, todos tem seus afazeres, somos todos adultos e temos a vida corrida.
Mas se simplesmente vc não consegue treinar pq está cansado da noite anterior ou cansado do trabalho, sinto lhe dizer, mas vc nunca terá resultados em nada na sua vida!
Pode soar como grosseria, mas pare pra pensar: Vc se doa para seu chefe, seus pais, filhos, maridos ou esposas, e para a pessoa mais importante, que é VOCÊ, vc não tem tempo, tem preguiça ou está cansado.
Vamos mudar de vida e correr atrás dos nossos objetivos?
27/01/2022
O processo de emagrecimento requer motivação e constância. Algumas dicas de ouro podem te auxiliar nesse processo:
- Acredite que você é capaz;
- Defina objetivos e prazos reais;
- Faça acompanhamento com PERSONAL;
- Faça Dieta;
- Se errar uma vez, não chute o balde, errar também faz parte do processo.
Você já pratica alguma dessas dicas? Tem mais alguma coisa que você acha importante? Conte aqui nos comentários.
25/01/2022
Suporte o processo e aprecie os ganhos!
Faça o que tem que ser feito!
18/01/2022
“ Estudo realizado por pesquisadores brasileiros avaliou o aumento de força e também hipertrofia em 22 mulheres TREINADAS durante 12 semanas, divididas em 2 grupos: elevação pélvica e agachamento. Os resultados mostraram aumento do quadríceps em 12% e no glúteo 9% naquelas que AGACHARAM enquanto o outro grupo aumentou em média 2% ( quadríceps) e 3% ( glúteo)”.
As referências bibliográf**as estão na página do professor , inclusive com esse mesmo texto de sua autoria.
13/01/2022
Pq não fazer glúteos no Gráviton?
Pq é simples, o Glúteo no Gráviton seria para trabalhar cadeia posterior de coxa e Gluteos, que são grupamentos musculares extremamente fortes.
Porém ao colocar uma carga pesada para sentir mais o exercício, provavelmente essa carga será maior que seu peso corporal, e aí f**a impossível realizar o exercício com excelência.
Além disso o Gráviton foi projetado para auxiliar no treino de Costas ( Barra Fixa ) e Peitoral ( Paralelas ), por isso a maioria desses aparelhos serão ou acolchoados ou numa forma redonda, sendo instável para manter os pés e dissipar a energia sob eles.
Logo, uma melhor alternativa, mais eficiente e segura, seria o famoso Leg Press.
Se vc faz esse exercício, troque!
Se seu Professor passa esse exercício, troque de professor!