thaina.osoares

Hoje é o dia dela, minha amiga, confidente e conselheira!
Era pra ser uma aluna e se tornou uma das pessoas mais importantes da minha vida, sabe aquela pessoa que vc não tem vergonha de mostrar todas as suas versões, seus medos, seus sonhos? Essa é a Rafaela, sempre acolhedora, com um coração lindo, sem julgamentos só tem amor e companheirismo.
Com ela aprendi o que é uma amizade saudável e como é bom isso.
Feliz aniversário minha amiga, que o senhor realize os desejos do teu coração! Te amo, obrigada por tudo sempre ❤️.

🚨 Pensa comigo: o que impede a sua coluna de ceder? Além do seu equilíbrio, você só se mantém em pé (ereto ou não) porque existem músculos que sustentam a sua coluna.⁣
⁣.
✔️ Existem pessoas que não conseguem manter uma boa postura por possuírem tais músculos enfraquecidos, deixando a coluna "frouxa".

🏋‍♀️ A musculação, se direcionada para esse problema, pode SIM fortalecer os grupos musculares responsáveis por esse desajuste!

🔥 Além de evitar dores e problemas mais sérios nas articulações, uma boa postura também traz benefícios estéticos (reduz barriga, aumenta o busto, etc.)⁣
⁣.
👇 Você já tentou melhorar a sua postura? Deu certo? Comenta aqui embaixo!⁣
⁣
⁣

🔥 A coluna é a estrutura que sustenta o seu corpo… qualquer dano nela vai trazer dores severas, atrapalhar o seu sono e, por consequência, prejudicar outras estruturas do seu corpo.⁣
⁣
Não vacila! ⁣
⁣
Agora me conta: quais desses hábitos você tem? 👇⁣
⁣
⁣

É ÓBVIO que um treino prescrito e executado da forma correta, aliado a uma boa alimentação e descanso são fundamentais para o sucesso nos treinos, mas não adianta fazer isso uma vez na vida e voltar a fazer tudo errado…⁣
⁣
Sem dúvida, a falta de planejamento, comprometimento e disciplina são os maiores inimigos dos resultados.⁣
⁣
Defina metas alcançáveis e diminua as chances de você abandonar o barco!⁣
⁣
Quem já abandonou o barco mas voltou ou está querendo voltar? Comenta aqui embaixo 👇⁣
⁣
⁣

🎯 SIM ESSE EXERCÍCIO É BOM PARA SUA COLUNA!

🔥 Não é à toa que o levantamento terra está constantemente incluído na rotina de fisiculturistas, de atletas powerlifting e de outras modalidades com a finalidade de aumento de desempenho.⁣
⁣.
⚠️ Mas cuidado: para aproveitar seus benefícios é importantíssimo realizá-lo da forma correta e com boa postura. Por ser um exercício feito com peso livre, normalmente pesado, e principalmente por movimentar várias articulações, as chances de lesões são altíssimas.⁣
⁣.
🚨 Se você quer ajudar para fazer corretamente esse exercício, comente EU QUERO 👇👇
⁣.
⁣

Você tem dado mais desculpas ou tido mais resultados? 🤔

Comece a fazer a segunda opção! 👊⁣
⁣

🚨 O exercício sempre será o melhor remédio!

Se você concorda deixa um 💪 nos comentários.

🚨 Você passa muito tempo sentado? Tem dores na lombar ?

✔️ Se você tiver um encurtamento de quadril e não fizer nada a respeito, são grandes as chances de desenvolver um aumento da sua lordose lombar (aumento da projeção do quadril para trás).⁣
⁣.
⚠️ Outro problema comum do encurtamento do quadril é que ele limita a execução de uma série de exercícios. Agachamento, levantamento terra e stiff são alguns deles.⁣
⁣.
🏋‍♀️ É muito comum ver pessoas executando esses exercícios de forma errada (o que prejudica bastante a coluna e articulações), mas nem sempre é por falta de "competência": muitas vezes é uma limitação física (como o encurtamento de quadril).

⚠️ "Como eu resolvo esse encurtamento?"⁣
⁣.
🔥Depois de feita a avaliação do movimento e confirmado o encurtamento, existe uma série de movimentos que podem ajudar… mas não tente fazer esses exercícios sem a orientação de um profissional!

Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo 👇⁣
⁣
⁣

TBT de uma viagem maravilhosa, sdds dessa tropa ❤️

💆🏻‍♀️☘️