renilsonborges

ELEVAÇÃO PÉLVICA
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Comece apoiando as escapulas em um banco, pés apoiados no solo.
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Eleve o quadril para cima levantando a carga e contraindo o glúteo.
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Tente deixar a coluna vertebral em posição neutra.
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PASSADA LATERAL C/ MINI BAND
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Deslocar-se lateralmente com elástico (mini band). Temos três variações com o mini band no joelho, no tornozelo e na ponta do pé.
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Quanto mais longe o mini band estiver do eixo de rotação que é a articulação do quadril, maior o braço de resistência, aumentando a ativação muscular e dificuldade.
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Ótimo trabalho de estabilidade de joelho.
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PISTOL BANCO
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O famoso levanta e senta unilateral, exercício que exige uma ótima estabilização do arco plantar e joelho, além do core.
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Um ótimo educativo para quem quer fazer o Pistol livre.
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PERDIGUEIRO
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Em posição de 6 apoios, levante uma perna empurrando-a para trás e, simultaneamente, levante o braço do lado oposto e coloque-o a sua frente.
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Braço e perna formam uma linha paralela ao chão. A coluna permanece em posição neutra, mantendo suas curvaturas fisiológicas.
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Evitar a rotação do tronco e pelve durante o movimento.
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Exercício concentra a carga nos músculos abdominais e extensores das costas. Requer atividade oblíqua intensa.
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ARREMESSO SLAM BALL
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Exercício de força e potência muscular de membros superiores e inferiores.
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Força - É a capacidade neuromuscular utilizada para vencer uma resistência externa.
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Potência- É a habilidade de produzir força num curto espaço de tempo.
Potência = força + velocidade.
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Nessa variação realizaremos o arremesso ao chão elevando a slam ball acima da linha da cabeça, realizando uma flexão plantar.
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Arremesse a slam ball ao chão com força e velocidade e pegue-a realizando um agachamento.
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