Máxima Performance

Dicas para aumentar o seu desempenho Cognitivo:

Atividade física.

Dê preferência para atividades aeróbicas e que você goste. Pedalar, correr, dançar, treinamento funcional. Comece aos poucos, 30 minutos de atividade 3 vezes por semana. Experimente fazê-las logo pela manhã ou no meio dos estudos (utilize como descanso dos estudos). Lembre-se que há estudos comprovando o benefício cognitivo do exercício físico.

Práticas complementares como Yoga, meditação, Mindfulness e terapia cognitivo comportamental podem te ajudar, principalmente na concentração e no controle da ansiedade, inclusive naquela ansiedade durante a realização das provas.

Embora aumentar a capacidade cerebral possa parecer coisa de filme de ficção científica, é algo que qualquer pessoa pode conseguir. Mas isso não significa que seja simples – exige dedicação, treino e foco em manter novos hábitos. Mas, antes de tudo, é preciso entender que já usamos 100% da nossa capacidade cerebral.

Exercite seu cérebro!

Aprender novas tarefas é a melhor maneira de melhorar a memória e treinar o cérebro. Por isso, invista em aulas de dança, novos instrumentos musicais, prática de novos idiomas e jogos como Sudoku, que contribuam para melhorar a capacidade da memória.

A repetição realizada durante o processo de aprendizagem ajuda o cérebro a reter as informações. Além disso, outra forma de melhorar a memória treinando o cérebro é esforçando-se para recordar informações como datas, nomes e caminhos.

Mantenha sua saúde em dia.

Para que o cérebro possa ter um bom funcionamento, o sangue deve conseguir abastecê-lo de forma eficaz. Por esse motivo, algumas doenças cardiovasculares, diabetes e colesterol podem agravar o esquecimento com o avanço da idade, visto que essas condições pioram a circulação do sangue.

A Associação Americana de Cardiologia lançou um programa chamado Life ‘s Simple 7, conjunto com 7 passos que auxiliam na prevenção de demências e ajudam a melhorar a memória. A entidade reforça que essas medidas devem ser aplicadas desde a infância, sendo elas:

- controle da pressão arterial;
- controle do colesterol;
- manter níveis de açúcar dentro do normal;
- realizar atividades físicas;
- se alimentar de forma saudável;
- perder peso extra;
- não fumar.

Descanse.

O descanso, assim como a meditação, é uma forma de consolidar as memórias. Ao focar a mente em algo prazeroso, como um esporte ou atividade de lazer, é possível melhorar a memória, mantendo-se descansado e saudável. O período de ócio é fundamental para que a mente consiga ter atenção em algo que não seja somente problema.

Enriqueça seu cardápio.

Uma dica para melhorar a memória é ter uma alimentação equilibrada. Por isso, enriquecer o cardápio é uma forma de consumir proteínas, vitaminas e nutrientes importantes para o organismo.

É preciso priorizar frutas, legumes, verduras, grãos, azeite e carnes brancas, evitando o consumo de carne vermelha, gordura e açúcares. O peixe, alimento que oferece grande aporte de ômega 3, gordura que contribui para melhorar a memória, pode ser ingerido até 3 vezes por semana.

Descanse bem!

Sabe o momento em que fazemos algo prazeroso? Talvez a prática de um esporte, o contemplar de uma bela paisagem, ou uma atividade de lazer?

Esse momento é crucial para o desenvolvimento de uma boa memória. O descanso é necessário para apaziguar a mente.

Também é importante que um dia da nossa semana seja dedicado ao descanso. O respeito ao ciclo circaceptano permite que a mente tenha a pausa necessária para se organizar e produzir neurotransmissores que potencializam seu funcionamento.

Quais capacidades cognitivas podem ser treinadas?

O alto desempenho cognitivo pode ser alcançado pelo treinamento de uma ampla gama de habilidades ou pelo fortalecimento de habilidades específicas que, em função de nossas necessidades, sejam mais interessantes. Algumas dessas funções cognitivas são:

Atenção: capacidade de gerar, selecionar, direcionar e manter um nível de ativação adequado para processar as informações relevantes.

Raciocínio: capacidade de resolver problemas, extrair conclusões e aprender conscientemente com os acontecimentos, de forma que possamos estabelecer relações causais e lógicas.

Velocidade de processamento: capacidade que estabelece a relação entre a execução cognitiva e o tempo investido. Possibilita o processamento de informações de forma rápida e automática

Percepção: codifica e coordena diferentes sensações elementares para dar-lhes significado.

VIVER NOVIDADES E ENCONTRAR NOVAS FORMAS DE DESAFIAR A SI PRÓPRIO

Uma forma interessante de estimular o cérebro é desafiar a si mesmo a fazer ou aprender algo que nunca fez antes. Aulas de artes ou cursos de idiomas podem aumentar a flexibilidade do cérebro!

Além disso, a interação social é sempre uma novidade e também pode ajudar a melhorar o desempenho cognitivo. Você pode sair com os amigos, praticar um esporte em grupo ou jogar uma partida online.

Existem inúmeras possibilidades de experienciar coisas novas. Busque novas músicas, leia novos livros, assista novos filmes, vá a lugares diferentes. Enfim, saia da rotina e, de quebra, dê uma ajuda para aumentar o seu desempenho cognitivo e colher todos os frutos disso!

PRATICAR ATIVIDADES FÍSICAS

Praticar atividades físicas regularmente é interessante para melhorar e proteger a função cerebral. O estudo “Exercise Enhances and Protects Brain Function” indicou que exercícios de resistência supervisionados puderam aumentar o desempenho da memória em idosos sedentários.

Para isso, não foi necessário ser considerado um atleta ou praticar inúmeros tipos de esportes: simples ações, como caminhar, já liberam substâncias que ajudam na cognição.

Se você quer ter melhor desempenho no trabalho ou passar em alguma prova, por exemplo, além da dedicação literal a isso, não se esqueça de reservar um tempo para exercitar o seu corpo.

O exercício físico aumenta as sinapses e ajuda na formação de novas células. Além disso, proporciona uma boa saúde cardiovascular, que faz com que você transporte mais oxigênio e glicose para o seu cérebro.

BEBER CAFÉ

O café é conhecido como o combustível para ligar o cérebro, mas ele também pode melhorar o desempenho cognitivo – e isso se deve à cafeína, um dos estimulantes psicoativos mais consumidos no mundo.
No cérebro, a cafeína atua bloqueando os efeitos da adenosina e aumentando o disparo neuronal. Além disso, outros neurotransmissores são liberados ao tomar café, fazendo com que o humor, o tempo de reação, a memória e o estado de vigília melhorem – mesmo que temporariamente.

Para quem não gosta de café – ou não quer atrapalhar o sono durante à noite – o matchá é outra opção. Esse chá é da mesma família do chá verde e, além de cafeína, apresenta L-teanina na composição também.
A L-teanina é um aminoácido com a capacidade de aumentar os níveis de foco e concentração, sem prejudicar o sono. Isso acontece porque ela oferece a sensação de relaxamento, essencial nessa hora.

É importante ressaltar que cada pessoa tem uma tolerância diferente à cafeína e, considerando alguém que vá tomar matchá pela primeira vez, é recomendado experimentá-lo durante o dia e, não, à noite.