Padu Treinador

Essa é uma sequência ideal para você que quer desenvolver o seu bu**um

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1 - Cadeira abdutora 45

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2 - elevação pélvica

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3 - agachamento sumo

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4 - glúteo na polia

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Me diz aí qual mais que você curte 👇🏼

Segue a estratégia que usamos no treino

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1 - Elevação pélvica + agachamento sumo

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2 - Glúteo na polia

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3 - Cadeira abdutora - método strip set

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Ja marca ai sua amiga para fazer junto 👇🏼

🚨 TREINÃO PARA TRINCAR AS COXAS 🚨

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Depois desse treino suas coxas vão explodir

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Pega a sequência 👇🏼

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1- agachamento livre + sumô com halter

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2- agachamento hack

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3- cadeira extensora

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4- afundo

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Agora já coloca em prática e me fala como 🤜🏼💪🏼

🚨 TREINÃO DE INFERIORES 🚨

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Segue a série 👇🏼

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Levantamento terra

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Agachamento Smith

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Leg press

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Cadeira extensora

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Cadeira abdutora 45º

Treinão de costas, ombro e bíceps

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Sequência 👇🏼

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Pulley frente - 4x12/10/08/06

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Remada curvada na polia - 4x10 a 12

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Pec Deck Inverso - 4x8 a 10

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Rosca direta - 4x12/10/08/06

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Rosca inclinada - 4x10 a 08

Confere esse treinão de coxas e glúteos 👇🏼

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1- cadeira abdutora - 4x12 a 15 reps

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2- agachamento smith + peso corporal + isometria

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3- leg press

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4- afundo

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5- cadeira extensões - com drop set 😈

Levantamento terra
Mesa flexora
Cadeira Flexora
Abdução com caneleira
Cadeira abdutora