felippe_moraes.personal

A mente sempre falha primeiro, não o corpo. O segredo é fazer sua mente trabalhar por você, não contra você.

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Great is your faithfulness to me

Great is your faithfulness to me

From the rising Sun, to the setting same

I will praise your name

Great is your faithfulness to me 🙏🏽🎸

Desejo a vocês um feliz natal, que toda gordura que vocês adquiriram no decorrer desse ano em 2023 vire músculo rsrsrs.

Aos amigos e familiares, que seja não só um dia mas que comecem a construir (caso não construíram) uma vida alegre, abençoada e com muito amor por onde andarem .

Aos alunos… Bom, estou de olho nos stories de vocês kkkk

// Rumo ao hexa 💚💛

// Deixe o seu sorriso mudar o mundo, mas não deixe o mundo mudar seu sorriso.

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Diz aí, qual atividade você pratica e o que isso mudou na sua vida…

O importante é fazer o que gosta e se sentir bem, independente de qualquer coisa. Seja feliz, cuide-se e ame-se 😎

📍 Existem três compensações que são típicas e muitas pessoas nem sabem que estão fazendo isso.

1️⃣ Quadril Alto Demais

Isso acontece porque é apenas mais fácil de fazer. Além disso, as pessoas às vezes não entendem como envolver seu core em uma prancha. Quando o fazem, podem acabar com os quadris altos porque não faz muita diferença para eles.
A primeira coisa seria aprender a contrair seu core.
Isso também pode ser resultado de estar muito cansado ao fazer prancha.

2️⃣ Flacidez Lombar

Isso geralmente acontece com aqueles que podem pensar que estão fazendo certo, mas não se olham no espelho.
Parece uma prancha normal, mas a pequena diferença aqui é que eles não estão em uma inclinação pélvica posterior. Na foto acima,
eles estão em uma inclinação pélvica anterior que desgata seu core.

3️⃣ Flacidez Do Quadril

Isso também é bastante comum e geralmente acontece quando você se cansa. Os quadris começam a cair. Simplesmente olhando
no espelho você consegue corrigir esse ponto.

📍 Todas essas compensações podem ser corriaidas simplesmente com a sinalização adequada. Às vezes, você só precisa de
alguém para ajudar a apontar a maneira correta de se executar tal exercício.

📍 Elementos para uma prancha

1️⃣ Inclinação Pélvica Posterior
Isso ajudará a envolver seu core e interromper a flacidez na região lombar.

2️⃣ Corpo Alinhado
Tente ser o mais reto possível da cabeça aos pés.

3️⃣ Pense em puxar o umbigo em direção à coluna. Isso pode ajudar a obter uma melhor contração isométrica do core e mantê-lo em uma inclinação pélvica posterior.

📍 A resposta é que há benefícios em treinar apenas um lado. O termo técnico é chamado de efeito de educação cruzada.

Isso signif**a que treinar apenas um braço, por exemplo, ajudará você a manter/ajudar a evitar a perda de força no lado lesionado.

📍 É provável que a adaptação neural seja o principal fator que contribui para o efeito da educação cruzada. Por ser principalmente neural, a massa muscular não aumentará no membro lesionado.

📍 O treinamento de maior intensidade em seu membro saudável pode ter efeitos maiores no lado lesionado. Essencialmente, quanto maior a intensidade, maior o beneficio
observado no estudo de Fimland et al.

📍 O aumento de força pode ser bem próximo do membro treinado segundo estudo de Fimland et al. Houve uma diminuicão
de cerca de 12% na força do membro não treinado em comparação com o membro treinado.

📍 Isso pode ser útil se você quiser tentar minimizar a quantidade de perda de força de um braço ou perna que está imóvel
por algum tempo. Normalmente, quando alguém tem um membro lesionado, ele para de se exercitar e acaba f**ando sedentário.
Esta pesquisa ajuda a promover o exercício enquanto lesionado.
Além disso, é útil em ambientes de reabilitação se você deseja ajudar a fortalecer o membro lesionado e diminuir o tempo de recuperação após a cura. Embora você não esteja
obtendo ganhos loucos, isso ajudará a manter seu corpo ainda decentemente condicionado.

❌ Faz mal para os rins
O uso de creatina por mais de 2 anos sem pausa não trouxe qualquer tipo de problema nos rins. A mesma não altera a função dos rins, fígado.

❌ Engorda e incha
A creatina aumenta a retenção de líquidos dentro do músculo (intramuscular), não aumenta retenção sob a pele.

🚨 Principais causas de retenção de líquido
- problemas renais, cardíacos, hepáticos ou tireoide.
- remédios antidepressivos entre outros.

✅ Benefícios da cretina

🔺Aumento da proliferação e ativação de células satélites.
🔺Aumento de força e potencial muscular
🔺Aumento do peso corporal, com a creatina é esperado um aumento na massa corporal livre de gorduras de 1kg a 3kg.

📣 Bônus
Além de tudo isso, a creatina ajuda na melhora da memória e redução de riscos de depressão.

Essa é a Natália , aluna 100% presencial.
Quando me procurou ela se queixava de dores nas costas, ombro. Por ser fotógrafa, carrega equipamentos mega pesados, que acabavam prejudicando sua saúde física por falta de fortalecimento.

Hoje temos uma noção do trabalho que já foi feito desde que começamos.

A maioria das pessoas que me procuram se queixam de alguma dor, seja dor como a dela ou simplesmente o fato de não estar satisfeito com o que vê no espelho.

Aí está o resultado de um trabalho específico pra ela, visando a melhora daquilo que ela se queixava no início, como o simples fato de carregar uma sacola. Hoje ela carrega até 5 rsrsrs.

Não é só sobre estética, é sobre saúde física e mental também!

Agora me diz você, qual a sua dor?!