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🏃‍♀6 dicas que vão te ajudar a melhorar o rendimento na corrida.🏃‍♀

Quando se inicia a prática de corrida, são inúmeros os benefícios obtidos. As pernas, o coração e os pulmões ficam fortes, e assim, você vai percebendo as mudanças em seu corpo. Abaixo seguem algumas dicas, que te auxiliarão na melhora de sua performance.

- Respire corretamente: A respiração é um fator determinante durante a prática da corrida. Procure respirar pelo abdômen e não pelo tórax. É importante também procurar respirar pelo nariz e menos pela boca, para não ressecar a garganta.

- Tênis ideal e meias de compressão: Procure um modelo de tênis que te garanta amortecimento reforçado, assim como, utilize meias de compressão, pois ela aumenta o fluxo de oxigênio e nutrientes para o tecido muscular.

- Alimentação Adequada: A procura por um nutricionista seria de grande importância. Mas se não conseguir, procure montar um cardápio que se adeque a seu perfil e tome muito cuidado com dietas que prometem realizar milagres.

- Descanso Adequado: Após o treino ou corrida, o descanso é fundamental, pois além de fortalecer os músculos por meio do processo de hipertrofia, ajuda a te manter motivado.

- Estabeleça Metas: Estabelecer metas pessoais, é muito importante para te manter motivado e assim você cria o comprometimento consigo mesmo.

- Treine Regularmente: Crie regularidade nos treinamentos, pois é mais importante treinar todo dia, mesmo que seja por pouco tempo, do que treinar em poucos dias, mas com carga muito elevada.

💥Boa Corrida!!!✨

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Conheça dicas importantes para comprar o seu tênis de corrida.🏃‍♀🏃🏃‍♂

Com a prática constante da corrida, é importante levar em consideração a necessidade de usar alguns equipamentos e de preferência, que esses sejam adequados a você. Escolher um bom tênis é tarefa fundamental para evitar complicações a saúde como, problemas no joelho e na coluna.

Abaixo listaremos algumas dicas que pode te ajudar na escolha ideal. 💥

- Nem sempre o mais indicado por seus amigos será o melhor para você: É importante ter bem definido qual necessidade ele suprirá a você, assim como, considerar sua particularidade em termos de pisada.

- Verifique a flexibilidade do solado: Um tênis que apresenta boa flexibilidade tenderá a te proporcionar mais conforto. Enquanto que um tênis duro, pode levar a dores na panturrilha e problemas no tendão de Aquiles.

- Avalie mais de um modelo: Para ficar bom, o tênis não deve ser muito justo e é recomendado que o mesmo tenha uma folga mínima de 1cm.

- Para um bom desempenho, prefira tênis mais leves: Geralmente os tênis mais leves, são usados em provas, porém com isso, você perderá um pouco de amortecimento. Daí a necessidade em avaliar sua estatura, peso e piso onde irá correr. O tênis com menos amortecimento é desaconselhável a pessoas mais altas e pesadas.

Desejamos a todos “Boa Corrida”!!!💥

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🏃🏃‍♀Importantes recomendações para iniciar a prática da corrida.

🏃‍♀A prática de corrida é algo essencial e recomendável pelos médicos, além dos inúmeros benefícios trazidos para nossa saúde física e mental.

Mas é importante termos alguns cuidados e aqui vão algumas recomendações para quem pretende iniciar.

- Comece aos poucos/devagar: É importante respeitar os limites de nosso corpo e ir aumentando a carga aos poucos, pois nosso organismo demora um tempo para acostumar.

- Invista em roupas ideais: É fundamental investir em roupas confortáveis, leves e que te dê total liberdade para realizar os movimentos necessários.

- Invista em um tênis confortável e adequado a você: Assim como a roupa, o tênis é fator de extrema atenção, pois além de ser confortável, é importante que o mesmo esteja enquadrado a sua pisada.

- Hidrate-se: Tome bastante água, durante e depois da corrida. É fundamental, estar com o corpo hidratado para melhorar o desempenho e manter a saúde.

Seguindo essas e outras recomendações, seu desempenho e os resultados só melhorarão. 🏃‍♀🏃🏃‍♂

Boa corrida!!! 🌟✨
🏃🏃‍♀

😀Saiba como se alimentar corretamente antes de um treino de corrida.🏃‍♀🏃🏃‍♂

Tão importante quanto a técnica, também é a alimentação. Já imaginou quanta força é feita e quantas calorias são perdidas em um treino?

Pensando nisso, falaremos um pouco em como você pode se alimentar de forma correta, antes de um treino de corrida.

- Procure consumir carboidratos como: mandioca, batata doce, tapioca e frutas, pois esses são de fácil digestão e estimula o organismo a gastar gordura e açúcar durante o treinamento.

- Beba bastante água: É muito importante iniciar as atividades físicas bem hidratado.

Aproveitamos para recomendar, que evite o excesso de gordura, como: óleos, manteiga e creme de leite, assim como, fibras, pois elas atrapalham a absorção dos carboidratos, podendo acarretar em desconfortos gastrointestinais. Outro fator importante, está no intervalo entre a alimentação e o treino, o ideal é se alimentar com no mínimo uma hora de antecedência.

Desejamos a todos “Boa Corrida”!!!💥✨

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🤔Conheça 7 dicas de como evitar lesões na corrida🏃‍♂🏃‍♀

Abaixo listaremos 7 dicas fundamentais que te ajudarão na prevenção de lesões na corrida.

1 – Aqueça com uma breve caminhada ou corrida, antes de alongar;

2 – Alongue antes e após a corrida, e especialmente a musculatura posterior da coxa;

3 – Não corra todos os dias;

4 – Não exagere na amplitude da passada;

5 – Realize exercícios de fortalecimento muscular nos dias em que não corre;

6 – Utilize um calçado apropriado para a você;

7 – Faça uma alimentação equilibrada e mantenha os níveis de hidratação.

🔥Desejamos a todos “Boa Corrida”!!!💥⭐

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🏃‍♀🏃🏃‍♂Qual o melhor horário para correr?💥⭐

Antes de mais nada, é importante destacar que, a prática da atividade física, sempre é boa para a saúde. Quanto ao horário correto para a corrida, isso é relativo, uma vez que a corrida é um esporte que pode ser realizado em uma esteira, uma estrada, uma rua, uma avenida, em um parque e até em uma praça. Sendo assim, o horário pode variar conforme cada pessoa, pois cada um tem sua preferência de horário e existe também a questão da disponibilidade.😁😀

Existem estudos que falam que o melhor horário é no final do dia, pois nosso corpo está em pico de energia. Dizem também que durante o período da manhã traz mais disposição para enfrentar o dia que vem pela frente. Outros dizem que a noite é excelente, pois pode trazer relaxamento para uma noite de sono tranquila. Mas nessa última opção também existem controvérsias, pois algumas pessoas ficam despertos e com isso tem ausência de sono. 😁😀

Enfim, o mais importante é manter a prática constante e aos poucos você vai sentindo qual o melhor horário para você.

🤔E aí? Qual o melhor horário para você?

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🤔👏👏

🏃‍♀🏃‍♂A corrida e seus benefícios.💥👏

Sabemos que a corrida é um esporte bastante democrático. Sem contar que a corrida pode ser praticada em diversos lugares, como: parques, avenidas, academias e etc.

Seus benefícios são diversos, entre eles, podemos citar relatos de pessoas que conseguiram vencer a obesidade, depressão e melhoraram a saúde em geral.

Diante do exposto, sugerimos que pratique, defina objetivos e se puder, busque orientação de profissionais da área. Após isso, temos certeza de que terá excelentes resultados.

🔥✨Desejo a você “Boa Corrida” !!!🔥✨

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Bora correr?🏃‍♀🏃‍♂👟💥👏👏👏

🤔Sobrepeso: É melhor correr na esteira ou na rua?

O sobrepeso está diretamente ligado a relação entre o impacto do peso do corpo sobre o solo. Correr em um ambiente mais macio, como é o caso da esteira, trará uma percepção de impacto menor, mas o importante é procurar ter um contato rápido sobre o solo, pois assim diminui a magnitude da carga e sobrecarrega menos as articulações.😃

Em caso de sobrepeso, a esteira é melhor por ser mais macia. 🏃‍♀🏃‍♂

É importante fortalecer o corpo antes de colocar grandes volumes e intensidade. Ajustar os movimentos também ajudará a amenizar a sobrecarga. Sem isso, tanto a corrida na esteira ou na rua, pode trazer dores e lesões. 😢

Desejamos a você “Boa Corrida” !!!🌟✨💥

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🤔Sobrepeso: É melhor correr na esteira ou na rua?

O sobrepeso está diretamente ligado a relação entre o impacto do peso do corpo sobre o solo. Correr em um ambiente mais macio, como é o caso da esteira, trará uma percepção de impacto menor, mas o importante é procurar ter um contato rápido sobre o solo, pois assim diminui a magnitude da carga e sobrecarrega menos as articulações.😃

Em caso de sobrepeso, a esteira é melhor por ser mais macia. 🏃‍♀🏃‍♂

É importante fortalecer o corpo antes de colocar grandes volumes e intensidade. Ajustar os movimentos também ajudará a amenizar a sobrecarga. Sem isso, tanto a corrida na esteira ou na rua, pode trazer dores e lesões. 😢

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Conheça dicas de como emagrecer correndo. 🏃‍♂🏃‍♀👏😃

Correr faz bem a saúde e também ajuda a emagrecer. Antes de mais nada, é importante destacar que essa prática precisa ser realizada com prazer, pois de nada adianta fazer algo que não traga satisfação. Correr trará além do emagrecimento, uma vida saudável, hábitos saudáveis.🏋‍♀🏋‍♂

Para quem tem por objetivo emagrecer, uma boa dica é intercalar treino de longa distância com tiros. Outra fator determinante está em criar intensidade. Perceba o extress dado ao organismo, e o estímulo que esse irá vai desenvolver. ✨🌟

Procure intercalar e busque encontrar o prazer, pois tendo prazer, conseguirá alcançar o resultado mais fácil e esse se tornará duradouro. 🤔

💥Desejamos a você “Boa Corrida” !!!

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