Off Court Squash

OFF COURT SQUASH - 🚨Retomamos os conteúdos e temas relacionados à preparação física dos praticantes de Squash que achamos relevantes🚨

FLEXIBILIDADE é a capacidade física que iremos abordar nesse post.

Fiquem ligados nas próximas publicações!!

Monitoramento do treinamento

Quando pensamos numa estratégia de prescrição de treinamento, a organização é determinante para o sucesso.
Monitorar um esportista é necessário ter conhecimento das particularidades da modalidade, das capacidades envolvidas e dos protocolos de te**es que lhe dará parâmetro para alcançar os objetivos.
A planificação é uma ferramenta mais comum entre os treinadores para ajudar o atleta a melhorar a sua performance.
Além disso, o monitoramento permite ao treinador fazer ajustes na metodologia aplicada reforçando o conceito de individualidade biológica.

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• Os ciclos e sua importância (macro, meso e micro)


Antes de entendermos o que são os ciclos de treinamento na periodização, precisamos citar dois nomes: Matveev e Verkhoshansky.
Matveev, estrutura a sua planificação desportiva como: sessão, microciclo, mesociclo, fase, período e macrociclo. Na sua concepção as cargas são distribuídas e uniformes ao longo do ano, volume moderado e continuo, preparação global do atleta, disposição ondulatória das cargas e períodos de treinamento, desenvolvimento simultâneo de diferentes capacidades, nível de rendimento capaz de manter-se durante a temporada.
Já Verkhoshansky, organiza a sua planificação em: sessão, microciclo, bloco e ciclo. Tem como característica individualização das cargas de trabalho, cargas concentradas em períodos de curta duração, utilização de efeito residual da carga já trabalhada, especificidade de treinamento buscando as adaptações determinantes para o esporte.
As concepções e metodologias dos autores dão embasamentos aos treinadores para caracterizar a modalidade, perfil do atleta, capacidades envolvidas e calendário, assim a programação para atingir os níveis ideais de perfomance tornasse menos complexa.
No contexto geral e resumido, é interessante seguir uma das linhas dos autores citados. Cada etapa denominas por eles tem um objetivo e em algumas dessas etapas são até lógicos (microciclos e os macrociclos), mas se tratando de lógica, essa palavra não caracteriza em nada a periodização. Periodizar é complexo e exige bastante estudo, pois há muitos níveis de estrutura de planificação desportiva!

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Nos últimos anos a prática do yoga vem se popularizando pela sua facilidade e pouca exigência de material para prática. Será que o yoga é uma estratégia de treino interessante para atletas de squash? Vamos às nossas considerações:
▶️ Trabalha flexibilidade: as posições do yoga favorecem o trabalho de flexibilidade (que é diferente de alongamento), capacidade física importante para a prática do squash.
▶️ Fortalece o CORE: trabalha com instabilidade e dessa forma, os musculos estabilizadores do core, importantes para a pratica esportiva num geral.
▶️ Aspectos psicológicos: por se tratar de uma pratica holística e focada em praticas respiratórias, o yoga tem impacto positivo em problemas tais como a ansiedade.

⚠️PORÉM⚠️

➡️ O pratica para reduzir dor muscular tardia não deve ser considerada, uma vez que não existe na literatura comprovação de que alongamento reduz esse efeito do exercício.
➡️ Como qualquer outra prática, não é a revolução nem o segredo para resultados.
➡️ Na montagem de uma planilha de treinamentos a prática de yoga não substitui o trabalho de força e nem muito menos o trabalho regenerativo.
➡️ É evidente e imprescindível o treino de flexibilidade no esquema de treinamentos, existem outros métodos (tais como FNP) para desenvolvimento dessa capacidade.

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O squash é um esporte definido por suas trocas de bola intensas e com duração curta a média, com excessivas trocas de direção, paradas bruscas, por vezes uso da flexibilidade dos músculos e períodos curtos de descanso.
Para tanto, é necessário que o atleta de squash tenha sua musculatura preparada para essa demanda, com o ciclo alongamento-encurtamento bem treinado para que suas respostas sejam rapidas e efetivas durante a partida.
Os treinos realizados em piso pouco denso, como a areia, agem negativamente dentro dos componentes neuro-musculares, aumentando a contração excêntrica e diminuindo a fase de transição entre os dois tipos de contração muscular excêntrico para o concêntrico.
O treino em caixa de areia diminui o componente elástico da musculatura do atleta, ou seja, proporciona uma perda da velocidade de reação e das suas respostas imediatas.
Os treinos fisicos para atletas de squash devem ser realizados em piso no mínimo semelhante ao da quadra, priorizando trocas de direção, estímulos intensos de média duração e com período breve de descanso, além de se aproximar ainda mais do ambiente específico de jogo.
Dúvidas? Sugestões? Direct!

“O princípio da especificidade é aquele que impõe, como ponto essencial, que o treinamento deve ser montado sobre os requisitos específicos da performance desportiva, em termos de qualidade física interveniente, sistema energético preponderante, segmento corporal e coordenações psicomotoras utilizados” (ibidem, 1995, p. 50).

Segundo Dantas, quando se estuda o princípio da especificidade, um fator considerado determinante é a individualidade biológica. Essa tal especificidade irá se refletir em duas amplas categorias de fundamentos fisiológicos: os aspectos metabólicos e os aspectos neuromusculares. Ou seja, qual capacidade física (força, resistência...) eu treino e como eu reajo a determinadas situações (movimento biomecânico).

Então, se a especificidade do movimento, e consequentemente da modalidade esportiva está atrelada a memória do gesto motor de seu treinamento, podemos dizer que o princípio da especificidade está ligado diretamente aos gestos específicos de uma determinada modalidade.

Portanto, correr 10km para melhorar seu "físico", treinar na areia para "ganhar" potência, plantar bananeira para "melhorar" o seu equilíbrio na quadra, e outras idéias mirabolantes, não vai ajudar o seu aluno a evoluir o jogo.

Se você, aluno, que procura melhorar aspectos que vão além da sua técnica no jogo, busque um treinador formado em educação física.

DANTAS, Estélio H. M. A Prática da Preparação Física. 3ª edição. Rio de Janeiro: Shape, 1995.

VOCÊ CONHECE O LPO?

O levantamento de peso olímpico (LPO) consiste basicamente em levantar a maior quantidade de peso possível, sendo que o movimento é feito do chão e vai até sobre a cabeça, utilizando como resistência uma barra aonde os pesos são fixados.
Essa estratégia de treino trabalha força máxima e potência de forma muito efetiva e clara, porém, é necessário aprender bem a técnica antes de incluir no treino.
Trazendo para o nosso mundo, potência é fundamental em deslocamentos rápidos e trocas de direção.
Ok, mas e aí, um treino tão diferente pode ajudar um atleta de squash? A resposta é... sim!
Diversos estudos comparam LPO com exercícios pliométricos e mostram ampla vantagem do método de levantamento no desenvolvimento de força e potencia.
E aí? Bora aprender novas formas de se trabalhar?