Tiago Ribeiro

JAMAIS DESISTA ANTES DE PELO MENOS TENTAR...

Não aperte o botão de desistência, antes de ter pelo menos começado

O processo as vezes é longo, e as vezes bem doloroso, porém, você não deve desistir antes de ter começado, antes de ter tentado


Aperte o botão para dar início as mudanças

Comece, pare de inventar desculpas, e de colocar justif**ativas para aquilo que não está fazendo, fácil não vai ser, mas quando você chegar lá, vai f**ar feliz e satisfeito pelo que alcançou, e vai saber dar valor ao processo que foi feito para chagar aonde queria.

Seja forte, seja persistente e lute diariamente, que os resultados vêm.

NÃO DEIXEM DE SE CUIDAR...

É meus amigos, se cuidar é muito importante, somos o reflexo daquilo que fazemos, e quando não fazemos, o nosso corpo cobra e geralmente cobra caro.

Comentem ai, se estão bem, se estão mal, ou se precisam de ajuda

QUAL ESCOLHA FAZER QUANDO FOR DAR INICIO AOS TREINOS?


▶️Quando você busca apenas estética

Pode ocorrer de você se frustrar por não alcançar aquilo que planejou no tempo que planejou, afinal não tem formula secreta falando que vamos alcançar nosso objetivo em X ou Y tempo

Acontece de você começar a treinar, se empolga, depois de um tempo para, e daí volta de novo, e perde parte do que tinha conquistado com tanto esforço

Querer resultados para ontem, ser muito imediatista

Buscar por dietas e treinos milagrosos, para pular etapas, e alcançar as coisas mais rápido

▶️Quando você treina buscando saúde e qualidade de vida

Conquista mais do que deseja, as vezes a pessoa quer perder alguns quilos e acaba ganhando massa magra de bônus

Se mantem regular no treino, sabe que resultados vem com o tempo, então prioriza repetir o que vem fazendo

Não tem pressa para conseguir o que quer, afinal sabe que fazendo bem feito os treinos, e se mantendo regular, sabe que o resultado vem

Sabe que além do treino, deve manter uma alimentação adequada, para otimizar os resultados

LEIA ATÉ O FINAL...

Por incrível que pareça, por mais acessível que seja a informação, algumas pessoas ainda acham que a musculação não ajuda no emagrecimento

E não é bem assim...

Vamos lá, de uma forma simples de explicar, emagrecimento está relacionado ao déficit calórico, você alcança um gasto X com exercícios aeróbicos, e um gasto Y com a musculação

A soma dos dois exercícios é considerada a melhor combinação para quem busca emagrecer, devido ao aumento do gasto calórico total que vem por causa dá junção dos 2 exercícios (Cardio + Musculação)

Então para quem imagina que a musculação, não é útil para quem quer emagrecer, está enganado, a musculação ajuda e muito, quem busca emagrecer

E mais, quando você utiliza a musculação, com cargas que gerem um desafio considerado, ou seja, quando você treina com cargas que gerem desconforto para a musculatura, você otimiza isso, você aumenta os benefícios do treino

3 Coisas para melhorar o ano de 2022


1-Se cuidar

Que em 2022, você possa se colocar em primeiro lugar, tudo aquilo que em 2021 você falou que ia fazer, viu o ano passar e não fez, que em 2022 esse contexto mude, SE CUIDAR é algo fundamental para melhorar seu ano

2-Treinar regularmente

Que em 2022, você possa treinar mais, ter mais resultados, mas para que isso possa acontecer, você deve se manter regular, não é começar hoje e parar semana que vem, você dever ser REGULAR e se manter persistente

3-Ter uma boa alimentação

Que em 2022, você se alimente melhor, não precisa ser exagerado e deixar de comer tudo que gosta, basta você começar a se ALIMENTAR BEM, fazer a substituição de alguns alimentos que não trazem tanto benefício para o corpo, por alimentos que tragam mais benefícios para o corpo

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LEIA ATÉ O FINAL...

Sabe quando você está no foco, fazendo dieta e treino, na semana bonitinho, daí chega o final de semana e os convites para sair, comer, beber e tals, daí vai tudo por água abaixo

É acontece, e faz o que? Deixa de sair? Deixa de comer? Não, afinal somos seres humanos, e devemos aproveitar a vida, e sair para comer, para beber faz parte da vida, é melhor somar bons momentos vividos, do que maus

Eu sei que tem gente que não bebe, e não tem o costume de sair muito de final de semana, e está tudo bem, para pessoas assim deve ser mais fácil manter o foco de dieta e treino, até no final de semana

Porém, falando de quem geralmente sai no final de semana, o que pode ser feito para minimizar o estrago?

Vamos falar sobre beber primeiro, vai sair para beber como se não houvesse amanhã, procure se hidratar bem, beba bastante água, para diluir um pouco do álcool, e minimizar um pouco mais os estragos, outra coisa, procure não f**ar somente bebendo procure comer algo, não deixe seu estômago completamente vazio, isso pode ajudar bastante para minimizar os estragos

E para quem gosta de comer, vou comer o mundo no final de semana, bom normalmente saímos para comer, isso quer dizer que teoricamente falando não f**amos o dia inteiro comendo sem freio, então principalmente para quem não treina no final de semana, não custa nada diminuir a quantidade de comida que ingere durante esse dia, para deixar para comer mais, quando for sair, isso pode ajudar bastante, outra coisa, não fique sem comer o dia todo, só pensando no que vai comer quando sair, coma quantidades menores, mas não fique sem comer, isso irá ajudar para minimizar os estragos

Então como tudo nessa vida, equilíbrio é tudo, e fazer as coisas com consciência, ajuda bastante

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1-Por que treinar com cargas ajuda no aumento(ganho) de musculatura, no aumento de tônus muscular

2-Por que ajuda no ganho de força quanto mais fortes f**amos, mais f**amos funcionais, mais isso ajuda nas nossas atividades diárias

3- Por que treinar com cargas, faz com que você aumente seu esforço no treino, isso pode ajudar no emagrecimento

LEIA ATÉ O FINAL.

Quando a aluna comunica o Personal que está perdendo as calças...

Por mais que isso possa ser motivo de revolta por parte da aluna, afinal, vai ter que começar a trocar o guarda-roupas

Isso é um sinal de que os treinos estão sendo bem feitos, e estão gerando resultados, e dependendo de qual for seu objetivo, quer dizer que está no caminho certo

Eu sei que você deve pensar, a mas vou ter que gastar dinheiro comprando roupa nova

É melhor gastar dinheiro comprando roupa nova, devido a bons resultados do treino, do que não gastar por que não está conseguindo resultado algum

Então por pior que pareça a situação de ter que gastar com roupas novas devido a efeitos causados pelo treino, isso signif**a que o treino está sendo bem feito, e que seu corpo vai agradecer cada vez mais por isso

4 COISAS QUE NÃO PODEM FALTAR NOS SEUS TREINOS

1-Exercícios Complexos:
Exercícios que gerem um grande grau de desafio, ex: Agachamento

2-Boa Hidratação:
Estamos num período do ano onde cada vez mais encontramos altas temperaturas, então se hidratar é muito importante

3-Sobregaca Progressiva:
Aumentar regularmente as cargas irá fazer com que seus treinos sejam sempre desafiadores

4-Descanso Adequado:
Descansar bem faz com que otimizemos nossos resultados, então descansar bem é muito importante

Qual desses faz mais falta no seu treino, e qual não falta, comenta ai

SE NÃO FOR PARA SAIR ASSIM DO TREINO, NEM VENHA...

LEIA ATÉ O FINAL...

Normalmente a maioria das pessoas chega plena na academia

Daí depois que começa o treino, quando a pessoa começa a dar o sangue por assim dizer, ou quando alguém f**a incentivando a pessoa a extrair mais do treino, quando ela vai para treinar de verdade

O que acontece?

Ela termina o treino acabada, como se a alma quisesse sair do corpo, como se tivesse sido atropelada.

Agora, quero saber,
Me conta se isso acontece com você, chega plena, e sai acabada...

É meus amigos (as), já estamos quase em dezembro...

E aí, começou a bater aquele peso na consciência, você não começou a treinar, e o final do ano, bateu na porta.

Então leia isso aqui...

Digamos que até agora, você não começou treino, dieta nem nada, calma, não adianta ter desespero, ter que fazer as coisas com calma, se não, você pode acabar se arrependendo.

Então, o que fazer:
-Comece a treinar, sem desespero, no seu ritmo, progredindo de acordo com a necessidade do seu corpo, sem pular etapas.

-Beba água, as vezes parece clichê, mas muitas pessoas esquecem de beber água, e aproximadamente 70% do nosso corpo é composto de água.

-Se alimente bem, começar a ter bons hábitos alimentares, mas sem ser radical

-Manter uma boa frequência de treino, treinar no mínimo 3x ou mais por semana, para otimizar seus resultados

-Não adianta começar e desistir logo, então se é para começar vá até o fim, sem desistir, confie no processo

E por outro lado, evite fazer isso:
-Treinar loucamente como se não houvesse amanhã, eu gosto de citar muito o exemplo de alguns sites que pedem a seguinte confirmação, EU NÃO SOU ROBÔ, então já que não somos máquinas, não temos a necessidade de treinar loucamente, querendo correr atrás do tempo perdido em 1 mês

-Deixar de tomar água, vejo acontecer com frequência, as pessoas esquecendo de se hidratar, isso acaba interferindo no funcionamento adequado do corpo

-Dietas milagrosas, corta carboidratos, corta gorduras, come só alface, e frango, se você faz isso, pode estar cometendo um erro aí, e interferindo seus resultados

-Comparecer pouco para os treinos, a não quero treinar muito, mas quero o resultado logo, pera aí, tem coisa errada aí, então treinar menos, pode signif**ar menos resultados

-Desespero não leva a lugar algum, então não adianta ser desesperado, por que isso, mas atrapalha do que ajuda

Seja regular, treine com frequência, se alimente bem, sem ser extremistas, os resultados vão vir, mas para isso, você vai ter que ter um pouco de paciência, e vai ter que ser persistente