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HIIT - High Intensity Interval Training
4x
30 segundos
30 descanso
Tipos de Aquecimento para realizar antes do seu Treino diário.
28/02/2020
Você já ouviu falar do bracing ?
Trata-se de uma manobra de ativação profunda .
O bracing muitas vezes é confundido com o aprofundamento abdominal ( colocar o umbigo em direção a lombar ) , mas na verdade ele é uma compressão.
Essa técnica consiste em uma maior ativação das 3 camadas da parede abdominal ( obliquo interno , oblíquo externo e transverso abdominal ) .
Para fazer essa técnica é simples , basta colocar dois dedos na região lateral do seu abdômen , nos lados direito e esquerdo , e fazer com que a contração empurre os seus dedos para fora .
O bracing é responsável por aumentar em 15% a estabilização lombar , principalmente na posição em pé .
Portanto em seus próximos treinos ou no seu dia a dia lembre - se de usar essa manobra.
22/02/2020
Sim, você leu certo!
O corpo assim como qualquer prédio necessita de uma base igual as colunas, o corpo humana tem o CORE.
O core é uma unidade integrada de músculos responsáveis pela sustentação e estabilização do corpo.
Neste caso o CORE é a base para que o corpo tenha o necessário para atividades físicas, prevenindo lesões, torções, quedas, desequilíbrio, além de facilitar o aumento de sobrecarga por estar sustentável.
Sendo assim se você prática exercícios físico ou está apenas respirando neste momento, você precisa fortalecer suas musculaturas do CORE.
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19/02/2020
Como você controla as cargas do seu treino ?
O controle de carga se faz necessário para que o professor e o aluno consigam resultados de uma maneira mais específica e rápida .
Sendo assim podemos controlar cargas internas e externas de Treinamento.
Cargas internas : -Frequência cardíaca -PSE ( Percepção subjetiva de esforço )
Cargas externas : - Numero de repetições - Distância percorrida - Sobrecarga utilizada
14/02/2020
Mobilidade da Coluna
Os movimentos da coluna devem ser os mais atenciosos por gerarem diversos riscos, incluindo hernia de disco, abaulamento discal, escoliose, entre outros que limita não só movimentos como também podem prejudicar o sistema fisiológico.
Por este motivo, a postura deve estar em perfeito alinhamento mantendo suas rotações, flexões, extensões e inclinações sempre respeitando o limite anatômico de cada região.
09/02/2020
Vídeo novo sobre Prevenção de Lesões no TORNOZELO, siga nossa página no insta...
21/10/2019
Nosso Evento de Zumba está chegando, reserve a data para dançar com a galera!
Dia 09/11
As 11hrs a.m
No Condomínio VIVACOR,
Quadra society, 3 sub.
Valor de R$ 20,00
Entre em contato conosco para mais informações.
07/10/2019
Todos juntos nessa causa!!