Thelma D - Personal Trainer

A sarcopenia é um termo associado à perda de massa muscular em idosos em resposta à redução do número de estruturas funcionais intramusculares da miofibrila, denominada de sarcômero. O sarcômero é estruturado pelo arranjo organizado de proteínas miofilamentosas densas e delgadas que são capazes de converter energia química advinda do metabolismo energético (ATP) em energia cinética/mecânica pelo movimento de contração e relaxamento muscular. Com a limitação do número de sarcômero e volume muscular, idosos perdem capacidade de desenvolvimento de força.

Em média, idosos que detêm história de prática esportiva pregressa costumam apresentar mais tardiamente e menos agressivamente a instauração da sarcopenia e seus sinais/sintomas (SIDDIQUE et. al., 2017).

A sarcopenia pode acontecer também em pessoas não idosas em caso de sepses, inflamações, doenças ou restrições alimentares (déficit calórico).

No Brasil, 14% da população se declara vegetariana, totalizando quase 30 milhões de pessoas. Os motivos vão desde ideologia até focar numa alimentação mais saudável.

Uma dúvida frequente é a interferência entre o veganismo ou vegetarianismo em relação à performance. Vale lembrar que todos os aminoácidos essenciais (aqueles ingeridos apenas através da alimentação) são encontrados na combinação do arroz com feijão, prato típico do brasileiro. Ao não consumir carnes, precisamos nos atentar aos níveis de vitamina B12 encontrada basicamente em alimentos de origem animal.

Muitas vezes o ferro também precisa ser suplementado, pois o tipo encontrado nos vegetais é o ferro não heme (encontrado em fontes vegetais, como feijão, nozes, lentilhas, folhas esverdeadas, como espinafre e sementes de abóbora). O ferro em ovos e produtos lácteos também é considerado como ferro não heme).

No entanto, a taxa de absorção de ferro não heme é menor (2-20%) quando comparada ao ferro heme. Para isso, é importante exames laboratoriais sistematicamente para avaliar os níveis de Ferritina, Ferro sérico, vitamina B12, hemoglobina, volume globular médio.

É possível conciliar performance e vegetarianismo/veganismo. Um bom nutricionista pode lhe ajudar a compor a alimentação de forma a prover todos os nutrientes necessários para o treino e a recuperação.

Embora com a pandemia ficou claro que as pessoas fisicamente ativas geralmente têm maior imunidade, os números do sedentarismo e obesidade no Brasil são alarmantes.

unto com o sedentarismo, aumentam os fatores de risco para doenças cardiovasculares, diabetes, câncer, etc.

Até mesmo nossas crianças e adolescentes estão engordando cada vez mais, fruto da falta de atividade física, alimentos ultra processados e da tecnologia (excesso de computador, videogames, etc.).

Ainda dá tempo de mudar esse quadro!
Faça sua parte!
Feriado chegando, convide alguém que você goste para uma caminhada. Depois que a doença chega, pode ser tarde.

Recentemente, no Congresso Europeu de Cardiologia, foi publicada uma síntese de vários estudos sobre como a yoga e a meditação poderiam auxiliar na melhora de todo o sistema cardiovascular.

Os autores do estudo determinaram a eficácia da yoga e da meditação na melhora da função endotelial (endotélio é a parte mais íntima do vaso sanguíneo em contato com o sangue e a sua disfunção propicia o aparecimento de placas de gorduras dentro dos vasos). Nesse estudo, a avaliação foi feita pela chamada dilatação mediada pelo fluxo sanguíneo, realizada em pacientes saudáveis ou em pacientes portadores de doença cardiovascular, de qualquer idade e s**o.

Foram encontrados 18 estudos sobre esse assunto, no total de 1.024 pacientes. A duração total da intervenção com a yoga variou entre dez dias e 52 semanas. Entre esses 18 estudos selecionados, 12 deles mostraram que a prática da yoga apresentou uma mudança significativamente favorável nas medidas da função do endotélio, envolvendo indivíduos saudáveis, ou em pacientes com doença coronária, infarto do miocárdio, hipertensão arterial. Outros seis estudos, no entanto, não mostraram um efeito significativo.

Os autores concluíram que a yoga e a meditação podem melhorar a função endotelial em indivíduos saudáveis e em pacientes com doença cardíaca ou fatores de risco cardiovascular. A yoga e a meditação proporcionam um equilíbrio perfeito entre mente, corpo e espírito.

Seguramente, e cada vez mais, o yoga e a meditação estão sendo aplicados como modalidades de estilo de vida na proteção endotelial, e na prevenção e reabilitação cardiovascular.

Referência: Patil SG et al. A systematic review and meta-analysis of effect of yoga and meditation on endothelial system. European Society of Cardiology Congress. 2021

O "CORE" foi descrito como uma caixa com os abdominais na frente, paravertebrais e glúteos nas costas, na parte superior interna o diafragma, na inferior interna os músculos pélvicos e os músculos da cintura pélvica na parte inferior externa (AKUTOKA et al, 2004).

De acordo com Check (2004) o CORE é a base do corpo para a realização dos movimentos. Se o core não for fortalecido de forma apropriada existe a possibilidade do aparecimento de dores na coluna bem como o aumento de possíveis lesões. Pode ser dividido em duas unidades funcionais - a unidade interna e a externa.

Portanto, não basta fortalecer o abdômen, mas também os músculos respiratórios e do assoalho pélvico são importantes para evitar lesões.