Gilberto Rodrigues Treinador

Quantas vezes você já se esforçou para fazer uma dieta, mas acabou cedendo aos desejos e voltando ao peso inicial? Talvez tenha faltado planejamento, acompanhamento de resultados ou até mesmo conhecimento sobre como fazer os ajustes necessários.
Afinal, fazer uma dieta sem um bom planejamento é como embarcar em uma viagem sem destino definido: pode até dar certo, mas as chances de se perder pelo caminho são grandes.
Mas não se preocupe, existe uma solução! Confira o vídeo e descubra como é possível fazer a dieta do jeito certo, com dicas práticas e ef**azes para alcançar seus objetivos e manter a forma desejada. Com essas informações valiosas, você poderá finalmente conquistar o corpo que sempre sonhou, sem abrir mão do prazer de comer bem e de forma saudável. Vamos lá?

O agachamento é um excelente exercício para fortalecer e modelar as pernas e o bu**um.

Fazendo ele da forma correta, com a amplitude certa suas pernas e glúteos f**aram maiores e definidos.

Técnica:
> pés afastados da largura do quadril, voltados ligeiramente para fora.
> projete o quadril (bu**um) para trás e para baixo até a linha dos joelhos
na descida joelhos vão na direção dos dedos mindinhos
> distribua o peso do seu corpo entre os dedos dos pés e os calcanhares
> Peito apontando para frente
> abdômen contraído (apertado)

Excelente movimento transitório. Ajuda na estabilização da cintura escapular e no fortalecimento do Core.

Ajustes técnicos:
Mantenha as mãos abaixo dos ombros e na largura deles.
Cabeça alinhada com o tronco e tronco com o quadril
Contraia bem o abdômen, glúteos e coxas.
Agarre o chão com os dedos das mãos
Mantenha a respiração controlada

Volume & Intensidade

Treino em casa para emagrecer.

Estratégias no treinamento para o emagrecimento.

5 minutos para melhorar a sua performance antes do natal e f**a mais

Iniciantes: Repedir apenas 1 vez ao dia.
Intermediários: Repedir 2 vezes seguidas.
Avançados: Repedir 3 vezes seguidas.

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Indique para um amigo que precisa colocar o corpo em forma.
Salve para fazer mais tarde quantas vezes quiser.