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Progressão de carga 👇🏼

Não é sobre trocar o peso toda hora, é sobre fazer progressão de carga de verdade.

Progressão real não é dar um salto grande de peso achando que isso vai acelerar resultado.

Na prática, o que mais funciona é o básico bem feito: aumentos mínimos e mensuráveis.

+1kg
+1 ou 2 repetições
mais controle na execução

Isso sim vai construindo evolução de verdade.

E um detalhe que quase ninguém faz:
registrar o treino.

Se você não anota, você não sabe se evoluiu, só acha.

Agora me conta aqui 👇🏼
você faz progressão de verdade ou só vai trocando o peso?

Treinar bem não é apenas escolher exercícios.
A carga precisa estar ajustada para a faixa de repetições e para o nível de esforço da série.

Agora me conta:

Você costuma ajustar suas cargas no treino ou escolhe mais na hora?

⬇️ Vote na enquete do vídeo.

A elevação pélvica é um dos melhores exercícios para desenvolver glúteos.
Isso praticamente todo mundo já sabe.

O problema é que muita gente faz o exercício… mas não treina de um jeito que realmente gera evolução.

Para que ela funcione de verdade, três coisas precisam acontecer:

1️⃣ Carga desafiadora
Se a carga está leve, o músculo não tem motivo para se adaptar.
O glúteo precisa ser desafiado para evoluir.

2️⃣ Treinar próximo da falha
As últimas repetições de uma série são as que realmente recrutam mais fibras musculares.
Se você para a série muito antes disso, o estímulo acaba sendo baixo.

3️⃣ Registrar as cargas
Sem registrar o que você fez hoje, f**a difícil saber se está evoluindo nas próximas semanas.
E sem progressão de carga, dificilmente há progresso no físico.

Por isso eu sempre digo:

Resultado não vem só do exercício que você escolhe.
Vem da forma que você treina esse exercício.

Agora me conta:
Você treina a elevação pélvica perto da falha ou só executa o movimento? 👀