Prof. Fábio Barreto

Hoje parece que correr 5km virou pouco.
10km virou “iniciante”.
Meia maratona virou obrigação.
E maratona virou símbolo de status.

Enquanto isso…

O Brasil segue cada vez mais sedentário, mais cansado e mais doente.

Segundo dados do Vigitel 2023 – Ministério da Saúde:
• mais da metade da população brasileira está com excesso de peso
• a obesidade continua crescendo no país
• e uma parcela significativa da população segue fisicamente inativa. 

E talvez esse seja o problema:
a internet começou a transformar movimento em performance.

Mas antes de correr uma maratona…
talvez alguém só precise:
• voltar a caminhar
• subir uma escada sem cansar
• brincar com o filho
• sair do sedentarismo
• recuperar saúde
• voltar a sentir o próprio corpo vivo.

Nem todo mundo precisa correr 42km.
Mas todo mundo precisa se mover.

O esporte não deveria afastar quem está começando.
Deveria acolher.

Porque pra quem passou anos parado…
sair de casa já é uma vitória enorme.

E talvez o maior erro da nossa geração seja transformar saúde em comparação.

Muita gente olha para um exercício e pensa apenas em “fazer”.
Mas a forma como ele é executado muda completamente o estímulo muscular.

O face pull é um ótimo exemplo disso.

Um estudo comparou diferentes ângulos de execução do exercício e observou mudanças importantes na ativação muscular entre:
• romboides
• trapézio superior
• musculatura estabilizadora da escápula.

E o mais interessante:
👉 o ângulo com aproximadamente 120° de flexão do ombro apresentou maior ativação de romboides e menor ativação relativa do trapézio superior.

Mas isso NÃO significa que o trapézio é ruim.

Esse é o erro de quem tenta simplificar treinamento.

Não existe exercício certo ou errado.
Não existe execução “mágica”.
Existe:
• objetivo
• necessidade
• avaliação
• e direcionamento.

Tem pessoas que PRECISAM desenvolver mais trapézio.
Outras precisam melhorar estabilidade escapular.
Outras precisam de mais controle motor.
Outras precisam melhorar postura e distribuição de tensão.

E é exatamente por isso que estrutura e suporte, importam.

Porque pequenos ajustes de:
• ângulo
• direção de força
• amplitude
• posicionamento escapular

mudam completamente a resposta do exercício.

Treino não é inventar moda.
Treino é entender biomecânica, função e objetivo.

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Você já ouviu que quanto mais o músculo ativa, melhor o treino?

Então presta atenção nisso:

Em um estudo sobre agachamento unilateral, indivíduos menos treinados apresentaram maior ativação muscular em alguns músculos quando comparados aos treinados.

Mas olha o contexto completo:

Eles também tinham:
– menor amplitude de movimento
– menor controle motor
– pior eficiência mecânica

Ou seja…

🔴 Mais ativação não significava melhor execução
🔴 Significava mais esforço para compensar falta de capacidade

Enquanto isso, indivíduos mais treinados:
– executavam com mais profundidade
– tinham mais controle
– e precisavam de menos ativação relativa para produzir mais resultado

Agora vem o ponto mais importante:

👉 Isso só acontece porque o nível de condicionamento é diferente.

E é exatamente por isso que avaliação física não é opcional.

Sem avaliar:
– você não sabe o nível da pessoa
– não sabe qual variação usar
– não sabe qual carga aplicar
– e muito menos como progredir

Resultado?

A pessoa treina… mas não evolui.

Treino não é sobre exercício.
É sobre aplicar o estímulo certo para a pessoa certa, no momento certo.

Se você não tem isso, você não tem um treino.
Você tem tentativa e erro.

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