exerciciododia

Comenta ALICE aqui nos comentários para saber como funciona meu acompanhamento de treino e dieta personalizado!

Parabéns pelo treino 💪👊

Você não precisa levantar muito peso para ter resultado.

🥇 A ciência já mostrou que dá pra ganhar massa muscular com cargas leves, moderadas ou pesadas, desde que você treine com intensidade de verdade, ou seja, próximo da falha.

Mas existe um ponto que muita gente ignora:
amplitude e técnica de execução são a base de tudo.

Não adianta chegar perto da falha fazendo movimento curto, roubado ou mal executado.

Se o músculo não é bem alongado e contraído, o estímulo simplesmente não é o ideal.

Além disso, outro fator fundamental é o volume de treino, a quantidade de séries ao longo da semana.

Quando bem ajustado, ele potencializa ainda mais a hipertrofia.

⚠️ Ou seja, não é só sobre peso.

É sobre executar bem, treinar com intensidade e ter estratégia.

Enquanto muita gente acha que precisa treinar pesado o tempo todo, o que realmente traz resultado é estimular o músculo da forma certa.

E sim, cargas mais altas são melhores para força…

Mas para hipertrofia, o caminho é muito mais inteligente do que simplesmente “pegar pesado”.

✅ Se você quer parar de perder tempo com treinos aleatórios e começar a treinar de verdade clique no link da bio

Vagas abertas no link da bio

A postura corcunda que você tem… pode estar na mobilidade que você não faz!

Nesse vídeo, eu vou te mostrar dois exercícios simples e eficazes para deixar sua postura muito mais elegante e ainda aliviar aquelas dores chatas nos ombros e no pescoço.

1️⃣ Desenvolvimento no chão
Deite de costas e tente raspar o dorso das mãos e os cotovelos no chão durante todo o movimento. Pense em abrir o peito a cada repetição.

2️⃣ Rotação de ombro e tronco
Deitado de lado, gire o braço fazendo uma circundução ampla, enquanto pressiona o joelho contra o chão. Isso ajuda a soltar a parte torácica da coluna.

👉 Você pode fazer 2 séries de 15 a 20 repetições de cada.

Use como aquecimento antes do treino ou no fim do dia, depois daquele expediente puxado.

Vai por mim: sua postura vai melhorar e a tensão muscular vai embora!

✅ Gostou? Salva e faz hoje mesmo!

Digita BRUNA aqui nos comentários 👇

Segundo a literatura, existe um volume de treino ideal pra você realmente ter resultado.

📊 Volume de treino = quantidade de séries por semana para cada grupo muscular.

E isso muda de acordo com o seu nível:

1️⃣ Iniciante
2️⃣ Intermediária
3️⃣ Avançada

👉 Não dá pra treinar tudo igual e esperar resultado diferente.

💡 Analisando esse treino:

A Bruna fez 24 séries de glúteos em um treino (sem contar minibands, que são mais condicionantes).

➡️ Se ela repetir isso na semana:
48 séries de glúteos

🔴 É um volume alto? Sim.
Mas pode fazer sentido… se ela for avançada.

📚 O que a literatura mostra:

✔️ Avançadas: 30 a 40 séries semanais por grupo muscular

➡️ Faixa eficiente pra hipertrofia e definição

⚠️ Agora vem o ponto principal:

Se você não sabe o seu nível,
👉 você provavelmente está treinando errado.

Ou faz pouco…
Ou faz demais…
E não evolui.

🔥 Outro ponto positivo:

Ela priorizou os glúteos no treino
➡️ Isso acelera MUITO os resultados

🚀 Resumo:
✅ Volume certo = mais resultado
✅ Volume errado = tempo perdido
✅ Prioridade no treino = evolução mais rápida

👊 Curtiu esse tipo de análise?

Comenta “🔥” aqui e me manda um vídeo no direct que eu analiso seu treino também.

Vídeo da

Quando o objetivo é destacar um grupo muscular, não basta só treinar.

Você precisa escolher bem os exercícios e também variar os estímulos.

✅ Por quê?

Porque cada músculo é formado por diferentes regiões e fibras musculares, e cada exercício pode enfatizar uma parte diferente.

🥇 Um exemplo prático é o glúteo.

Se você quer deixar o bu**um mais empinado, redondinho e harmonioso, é importante estimular o glúteo máximo, o glúteo médio e o glúteo mínimo.

E isso não acontece com um único exercício.

Você precisa trabalhar essas regiões em diferentes posições, ângulos e padrões de movimento para desenvolver os glúteos de forma mais completa.

O mesmo vale para quadríceps e posteriores de coxa.

Uma boa seleção de exercícios, com variações inteligentes, ajuda a construir um resultado mais harmônico, mais bonito e mais eficiente.

🤨 Então, se você quer parar de perder tempo com treino aleatório, começa a prestar atenção nisso.

Se você gostou dessa dica, já me segue aqui para mais conteúdos.

👉 E se quiser meu acompanhamento personalizado, clica no link da bio

Se você quer realmente ter um bu**um durinho e bem tonificado, existem 2 pilares que não podem faltar no seu treino.

1️⃣ O primeiro é o volume de treino.

Ou seja: a quantidade de séries e exercícios que você faz ao longo da semana para glúteos.

E a literatura mostra que parece existir um volume mais adequado para cada nível: iniciante, intermediário e avançado.

Porque não adianta treinar de qualquer jeito. Você precisa fazer a quantidade certa para estimular o músculo e tirar o máximo resultado de cada sessão.

2️⃣ O segundo pilar é o princípio da prioridade.

Se o seu foco é glúteo, você precisa colocar no início do treino os melhores exercícios para glúteos, quando você ainda está com mais força, energia e capacidade de rendimento.

E tem mais: não basta escolher qualquer exercício.

🥇 Seu treino precisa trabalhar de forma estratégica todas as regiões dos glúteos: glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo.

É isso que ajuda a construir um glúteo mais forte, mais firme e mais bonito.

✅ Se você está cansada de treinos aleatórios e de fichinhas genéricas de academia, clica no link da bio e vem falar comigo no WhatsApp

Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou algo interessante:

Muitas pessoas que treinam musculação acham que treinaram pesado… mas na verdade treinaram menos intenso do que imaginam.

Ou seja:

• a sensação de esforço nem sempre é confiável
• muitas pessoas param o exercício antes do estímulo ideal

E quando a intensidade do treino é baixa:

• o músculo recebe menos estímulo
• os resultados demoram mais para aparecer

Por isso, um bom treino precisa de:

• progressão de carga
• volume adequado
• chegar próximo da falha muscular

Treinar não é só fazer exercício.

É treinar com intensidade suficiente para gerar resultado. 💪

Para mais dicas como essa deixe um 👊 nos comentários!

Se o seu objetivo é fortalecer os glúteos e deixá-los mais firmes, mas você treina, treina e não vê resultado, mesmo fazendo exercícios como:

• Elevação pélvica
• Agachamento
• Agachamento búlgaro
• Cadeira abdutora
• Glúteo no cabo

… então provavelmente não é falta de exercício, e sim falta de estratégia no treino.

Para realmente desenvolver os glúteos, existem 3 pilares fundamentais:

1️⃣ Seleção correta dos exercícios:

Os exercícios precisam estar de acordo com o seu biotipo e nível de condicionamento, para estimular bem todas as regiões dos glúteos:
• glúteo máximo
• glúteo médio
• glúteo mínimo

2️⃣ Volume e progressão de treino:

A literatura mostra que existe um volume ideal de treino para cada nível:
• iniciante
• intermediário
• avançado

Errar nessa base é um dos principais motivos de falta de resultado.

3️⃣ Periodização do treino:

Seu treino precisa ter progressões e ajustes ao longo do tempo, de acordo com:

• os dias que você pode treinar
• o tempo que você tem disponível
• o seu nível de evolução

É exatamente isso que eu faço no acompanhamento de treino personalizado, ajustando cada detalhe para gerar resultado.

Se quiser entender como aplicar isso no seu treino, é só clicar no link da bio

Já segue para nunca mais errar!

Se você faz elevação pélvica, agachamento, búlgaro, abdutora ou leg press…

mas não sente os glúteos trabalhando de verdade, tem algo errado.

E não é falta de esforço.

Pode ser encurtamento dos flexores do quadril.

👉 Esses músculos ficam na frente do quadril
👉 E são antagonistas dos glúteos

Ou seja:
quanto mais rígidos eles estão, menos os glúteos conseguem contrair.

Resultado:
você treina… treina… treina… e o bu**um não fortalece.

Nesse teste que mostro no vídeo, você consegue identificar isso.

Quando os flexores estão encurtados, eles “seguram” o movimento e o glúteo simplesmente não entra no exercício.

Por isso, às vezes um único exercício de mobilidade já muda tudo.

Mas atenção:
cada pessoa pode ter outros encurtamentos também, por isso a avaliação é importante.

Gostou da dica?
Me segue para aprender a fazer o músculo certo trabalhar.