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Se você tem a postura mais curvada, com os ombros projetados para a frente e sente dores ou incômodos no pescoço, nos ombros e nas costas, principalmente no final do dia depois de passar horas sentado em frente ao computador, esses exercícios podem ajudar.

Vou mostrar dois exercícios de mobilidade que ajudam a diminuir a rigidez e o encurtamento da musculatura da parte da frente do corpo, melhorando a amplitude de movimento e favorecendo uma postura mais alinhada.

Mas lembre-se: a mobilidade sozinha não resolve o problema.

O ideal é combinar esses exercícios com um treino de musculação para fortalecer a musculatura das costas, dos ombros e do core.

Assim, você cria um melhor equilíbrio muscular, melhora o tônus, mantém uma postura mais saudável e reduz os desconfortos que costumam aparecer ao longo do dia.

3 dicas para fazer a remada do jeito certo e fortalecer muito mais as costas.

1. Deixe o tronco acompanhar levemente o movimento.

Você não precisa manter o tronco completamente rígido. Uma leve inclinação para trás na puxada e o retorno controlado para frente tornam o movimento mais natural e ainda recrutam os músculos paravertebrais, principalmente da região lombar, melhorando a estabilidade da coluna.

2. Não exagere na amplitude do cotovelo.

Você não precisa levar o cotovelo muito para trás da linha do tronco.

Quando isso acontece, pode haver um deslizamento anterior da articulação do ombro, aumentando o risco de desconforto ou lesões.

O ideal é puxar o cotovelo até a linha do tronco ou apenas um pouco além.

3. Puxe a manopla em direção ao umbigo.

Para dar mais ênfase às costas, puxe a manopla em direção ao umbigo, mantendo aproximadamente um ângulo de 90 graus entre braço e antebraço.

Um erro muito comum é puxar a manopla em direção ao peito. Isso aumenta a flexão do cotovelo e faz com que o bíceps participe mais do movimento.

O bíceps sempre trabalha durante a remada, mas a forma como você executa o exercício determina se o esforço f**ará concentrado nele ou na musculatura das costas.

Coloque essas três dicas em prática para executar uma remada mais eficiente, proteger seus ombros e extrair o máximo de resultados da musculação.

Todos esses exercícios trabalham muito bem as costas.

O que você precisa entender é que, dependendo do movimento, alguns músculos serão mais recrutados do que outros. Isso acontece por causa do plano de movimento e da execução de cada exercício.

Por isso, para desenvolver as costas de forma completa, é importante que o seu treino contemple pelo menos três ou quatro padrões diferentes de puxada.

Assim, você consegue estimular de maneira mais eficiente todos os principais grupos musculares da região.

Agora, existe um detalhe que faz toda a diferença: não adianta apenas escolher os exercícios certos.

O volume de treino também precisa estar adequado ao seu nível.

Se o seu objetivo é reduzir o percentual de gordura e ganhar massa muscular, o treino deve ser individualizado.

A literatura científ**a mostra que existe um volume de treino mais indicado para iniciantes, intermediários e praticantes avançados.

Respeitar essa diferença é um dos pilares para obter melhores resultados e continuar evoluindo.

Essa é a base de um bom treino de musculação.

Se você gostou dessas dicas e quer um treino personalizado, elaborado de acordo com o seu nível e os seus objetivos, clique no link da minha bio Rinaldo Ramos

O que você precisa entender é que os glúteos não têm apenas uma função estética.

Além de deixarem o bu**um mais firme e bonito, eles precisam ser fortes e funcionais.

Isso signif**a ter uma boa capacidade de ativação e desempenhar um papel fundamental na estabilização da lombar, do quadril e, principalmente, dos joelhos.

Quando os glúteos estão fortes e ativos, eles ajudam a controlar o alinhamento das pernas durante os movimentos, reduzindo a sobrecarga sobre os joelhos e protegendo a região lombar.

Inclusive, o estudo que está aparecendo na tela mostrou exatamente isso: mulheres com dor nos joelhos apresentavam menor ativação do glúteo médio, um dos principais músculos responsáveis pela estabilização do quadril.

Essa menor ativação aumenta a sobrecarga nos joelhos e pode contribuir para o surgimento ou a persistência da dor.

Crédito: JULIO BALESTRIN

3 exercícios para destravar o quadril e melhorar o treino de glúteos

Se você quer ativar mais os glúteos e melhorar sua execução nos exercícios, comece destravando o quadril.

Com uma boa mobilidade, você consegue maior amplitude de movimento em exercícios como agachamento, leg press, afundo e agachamento búlgaro, o que favorece um melhor fortalecimento dos glúteos.

Quando os flexores do quadril e os adutores estão rígidos ou encurtados, eles podem limitar seus movimentos e reduzir a eficiência dos exercícios.

Por isso, vale a pena investir alguns minutos na mobilidade antes de treinar.

Faça estes 3 exercícios no início do treino.

Eles levam apenas 7 a 8 minutos e podem fazer muita diferença na qualidade dos seus movimentos e nos seus resultados.

Qual desses 3 pontos você sempre faz no treino?

Se você tá cansada de fazer os melhores exercícios para levantar o bu**um, como elevação pélvica, leg press, afundo, agachamento búlgaro, terra e agachamento sumô...

e mesmo assim não sente seus glúteos ativarem e não vê resultado, f**a comigo aqui.

Esses exercícios são ótimos, mas nada vai adiantar se você tiver dois problemas que quase ninguém fala:

✨ 1. Encurtamento nos flexores de quadril e adutores (parte interna da coxa).

Quando esses músculos estão rígidos ou encurtados, eles atrapalham a ativação dos glúteos. Resultado: você treina, mas o bu**um não responde.

✨ 2. Glúteos “desacordados”

Isso mesmo.
Se seus glúteos não têm uma boa conexão neuromuscular, você simplesmente não consegue ativá-los direito durante o treino.
E aí parece que nada funciona.

Por isso você precisa, antes de tudo, de exercícios que acordem os glúteos, melhorem a conexão e deixem a musculatura pronta pra trabalhar de verdade.

É isso que vai acelerar o fortalecimento e deixar essa região durinha.

Vídeo: angie

A cadeira adutora e a cadeira abdutora são exercícios muito úteis, mas cada uma tem uma função diferente.

⚠️ A cadeira adutora trabalha a parte interna das coxas. Segundo os estudos, se você consegue fazer um agachamento profundo, com boa técnica, já ativa muito bem essa musculatura.

Nesse caso, a cadeira adutora não é indispensável.

Porém, se você não consegue agachar com boa amplitude, vale a pena incluí-la no início ou no final do treino para trabalhar essa região de forma isolada.

🍑 Já a cadeira abdutora é uma excelente opção para quem quer dar mais foco aos glúteos.

No meu acompanhamento online, costumo utilizá-la no início do treino quando o objetivo é priorizar o desenvolvimento dos glúteos, principalmente o glúteo máximo.

Em outros casos, também pode ser usada no final do treino para complementar o trabalho muscular.

O mais importante é entender que a escolha dos exercícios deve ser feita de acordo com o seu objetivo, seu nível de condicionamento físico e a frequência com que você treina durante a semana.

Não existe um exercício perfeito para todo mundo.

Quando você seleciona os exercícios certos para a sua necessidade, consegue melhores resultados e estimula de forma eficiente os músculos que mais deseja desenvolver.

O link está disponível na bio Rinaldo Ramos

🎯 Quer mais resultado no agachamento búlgaro?

👉 Esse exercício já trabalha quadríceps + glúteos

Mas tem um detalhe que muda o jogo:

✔️ Inclinar levemente o tronco à frente

Isso faz com que:

* Aumente o alongamento dos glúteos
* Melhore a amplitude do movimento
* Gere mais estímulo para hipertrofia

⚠️ E atenção:
Isso não tira o trabalho do quadríceps
Só aumenta ainda mais o foco nos glúteos

🔥 Resumo simples:
Mais amplitude + boa técnica = mais resultado

📌 Treinar não é só fazer… é saber como fazer