Posteriores de coxas sem flacidez e celulite em casa 🔥
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Sugestão de treino:
✔️ fazer todos os exercícios do vídeo
✔️ de 12 a 15 repetições de cada
✔️ 3 ou 4 séries
✔️ Em dias alternados
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09/04/2026
Como secar e afinar os seus braços treinando comigo 💪🏼🔥
Sugestão de treino:
✔️ fazer todos os exercícios do vídeo
✔️ 4 séries de 15 repetições de cada
✔️ Em dias alternados
✔️ menor descanso possível entre as séries
Quer receber o treino completo de 🎁? Comente: “determinação” e olhe no seu direct 💪🏼🔥
Já salve para fazer depois ✔️
Coxas durinhas, sem flacidez e celulite em casa 🔥
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✔️ fazer todos os exercícios do vídeo
✔️ de 12 a 15 repetições de cada
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Como secar e afinar os seus braços treinando comigo 💪🏼🔥
Sugestão de treino:
✔️ fazer todos os exercícios do vídeo
✔️ de 12 a 15 repetições de cada
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✔️ Em dias alternados
Comente “QUEIMA DE GORDURA” que te envio um treino completo para secar e definir 🙌🏼🔥
O treino de hoje é a vitória de amanhã!
Já salve para fazer depois ✔️
06/04/2026
Quer melhorar isso? Faça isso
💡 posterior da coxa - flexora unilateral em pé e stiff
💡 bu**um - extensão de quadril em pé
💡coxas - agachamento e cadeira extensora unilateral
💡 interno da coxa - adução de quadril em pé e agachamento sumô curtinho duplo
Sugestão de treino: faça todos os exercícios do vídeo, 4 séries de 10 a 12x de cada ✔️
Comente “PERNAS” que te enviarei o treino completo de 🎁😍💪🏼
Cuide de você, venha para o
Como secar e afinar os seus braços treinando comigo 💪🏼🔥
Sugestão de treino:
✔️ fazer todos os exercícios do vídeo
✔️ 4 séries de 15 repetições de cada
✔️ Em dias alternados
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Elimine a flacidez do seu BU**UM 🍑 em casa 🔥
Sugestão de treino:
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Quer ficar seca, durinha e definida treinando comigo? Comente “eu quero”, entre na lista VIP, e venha fazer parte do Treine com Ale
Cuide de você, venha para o
Elimine a flacidez do seu Tchauzinho 👋🏼
Sugestão de treino:
✔️ fazer todos os exercícios do vídeo
✔️ 4 séries de 15 repetições de cada
✔️ Em dias alternados
✔️ menor descanso possível entre as séries
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Já salve para fazer depois ✔️
30/03/2026
Quer melhorar isso? Faça isso
💡 bu**um - extensão de quadril em pé
💡 posterior da coxa - flexora unilateral em pé e stiff
💡coxas - agachamento lateral alternado
💡 interno da coxa - agachamento sumô curtinho fecha abre
Sugestão de treino: faça todos os exercícios do vídeo, 4 séries de 10 a 12x de cada ✔️
Comente “COXAS” que te enviarei o treino completo de 🎁😍💪🏼
Cuide de você, venha para o
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