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Sempre.....

Ommmmm

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Suas férias já estão se aproximando?
Namaste

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Para quem ainda não sabe como definir "Mantra":

substantivo masculino
rel na cultura indiana, sílaba, palavra ou verso pronunciados segundo prescrições ritualísticas e musicais, tendo em vista uma finalidade mágica ou o estabelecimento de um estado contemplativo [Um mantra pode simbolizar ou evocar uma filosofia mística ( dársana ), um livro sagrado ou um deus]; é amplamente utilizado no ritualismo hinduísta e no budista, nas práticas psicofísicas do Yoga e no tantrismo.

Vamos???

Ótimo ....
Vamos ??

5 SIMPLES MANEIRAS DE AUMENTAR A SEROTONINA DO SEU CÉREBRO - A serotonina é um neurotransmissor que ajuda a equilibrar o humor e padrões de pensamento. Acredita-se que dá um impulso benéfico para a nossa regulação do humor, vida sexual, apetite, sono, memória, aprendizagem e temperatura. Aqui estão algumas maneiras naturais e seguras de impulsionar seus nívei...

Bom Diaaaaaaaaaa

Que bacana...
http://olimpiadas.uol.com.br/noticias/redacao/2016/08/02/preparador-quebra-preconceitos-e-handebol-usa-ioga-e-meditacao-em-teinos.htm

Seleção masculina de handebol usa ioga e meditação para melhorar foco - 02/08/2016 - UOL Olimpíadas Treinar a mente para minimizar a pressão de jogar em casa, ignorar influências externas como reação da torcida e focar apenas no que se passa dentro das quatro linhas. Com exercícios de ioga e meditaçã

Como o Yoga pode ajudar você?

Praticar yoga regularmente faz bem para o corpo e para a mente, afirma a especialista Anna Trökes em entrevista à DW. Trata-se de uma poderosa arma contra o estresse e todos os males a ele associados, diz.

"O aspecto mais importante do yoga é que a sincronização de respiração e movimento ajuda a restaurar o estado de relaxamento", diz Anna Trökes, que ensina yoga há mais de 40 anos.

A especialista alemã também treina professores há mais de 30 anos e já lançou vários livros sobre o assunto, sendo o mais recente deles Anti-Stress-Yoga.

Em entrevista à Deutsche Welle, Trökes afirma que a prática do yoga é benéfica para todas as enfermidades relacionadas ao estresse, incluindo problemas cardiovasculares, depressão e ansiedade. "O yoga não atua sobre os sintomas, mas sobre as causas", diz.

Deutsche Welle: Como o yoga pode melhorar a saúde?

Anna Trökes: Podemos dizer que a maioria das doenças tem atualmente a ver com o estresse. Vivenciamos isso diariamente, o que se reflete em muitas partes do nosso corpo, como no sistema cardiovascular ao no sistema imunológico. Ao longo de milhares de anos, o yoga desenvolveu estratégias que podem nos ajudar a minimizar o impacto de fases estressantes sobre nossas vidas.

Para que doenças o yoga é benéfico?

É comprovado o benefício do yoga para todas as enfermidades relacionadas ao estresse, incluindo problemas cardiovasculares, como hipertensão arterial, doenças autoimunes, depressão e ansiedade. Também pode ser útil para dores nas costas e no pescoço, como também na síndrome do intestino irritável. O yoga não atua sobre os sintomas, mas sobre as causas [das doenças].

Que efeitos o yoga tem sobre o corpo?

O aspecto mais importante do yoga é que a sincronização de respiração e movimento ajuda a restaurar o estado de relaxamento. Quando estamos estressados, nosso sistema nervoso simpático é ativado. Para minimizar o impacto do estresse e das esperadas sensações de esgotamento, precisamos realizar regularmente atividades que quebrem o círculo do estresse.

Ao praticarmos yoga ao longo do tempo e aprendermos que determinados exercícios ajudam a restaurar o estado de calma, isso também fomenta nosso senso de autoeficácia. Ao sentirmos que somos capazes de fazer algo para recuperar o controle, isso também ajuda a minimizar os efeitos do estresse.

Qual a melhor forma de praticar yoga para otimizar os benefícios à saúde?

A forma como praticamos yoga tem um impacto significativo sobre o seu efeito. Se você encara os exercícios de yoga como uma atividade de alto desempenho e diz a si mesmo "eu tenho que conseguir", então, o yoga não vai ajudar muito. É preciso usá-lo para encontrar a paz interior, para relaxar, e para praticar a atenção. Ela é a chave absoluta. De outra forma, a prática do yoga pode ser até prejudicial.

Quantas vezes e com que intensidade deve-se praticar yoga para que sejam verificados efeitos sobre a saúde?

Está comprovado que a prática regular e moderada do yoga leva aos melhores resultados. Você pode se exercitar de 15 a 20 minutos por dia, de três a cinco vezes por semana, e já vai ver os resultados disso. Também recomendo fazer uma aula de yoga por semana, porque é divertido.

Qual a particularidade do yoga?

A particularidade do yoga está na atenção, que também pode fazer parte do Tai Chi e do Qi Gong e ter um efeito muito benéfico. Qualquer coisa que seja feita com atenção é algo maravilhoso. A atenção significa: estou consciente do que estou fazendo. Se você desacelerar os exercícios de yoga e os praticar deliberadamente com cuidado, você consegue, além disso, entrar numa espécie de estado de meditação.

O yoga é desaconselhável para algumas pessoas?

Pessoas que sofrem de psicoses devem ser tratadas por um psiquiatra especializado. Mas para todas as outras condições de saúde é possível adaptar a prática do yoga para as necessidades da pessoa. Mas o praticante deve informar o instrutor de sobre as suas necessidades e as suas condições de saúde. Passei os últimos meses numa cadeira de rodas, usando gesso, e mesmo assim consegui ensinar yoga esse tempo todo.

Existem regras básicas para evitar lesões ao praticar yoga?

É potencialmente perigoso praticar yoga sem atenção, com esforço demasiado ou de forma rápida.

Quais exercícios de yoga de curta duração podem ajudar a reduzir o estresse?

Uma boa ideia é fazer uma pausa de três minutos para meditação. Sentar-se numa posição relaxada, concentrar-se na própria respiração. Ao inalar, levante os braços, baixando-os durante a exalação. Repita isso várias vezes e, em seguida, concentre-se somente na sua respiração.

Namasté
🙏🏻😘

Ninguém consegue viver sem ar e sem dúvida a respiração significa vida.

Os exercícios de pranayama, desenvolvidos nas práticas de Yoga, representam o domínio da respiração e, consequentemente, do Prana, energia vital universal. A técnica beneficia a absorção de oxigênio, vitaliza as células do organismo, trabalha o equilíbrio mental e desperta para o autoconhecimento trazendo vitalidade ao corpo.
O objetivo desta técnica respiratória é diminuir o ritmo do metabolismo, e consequentemente, o movimento psíquico dos pensamentos. A partir do momento em que restringimos a expiração ou inspiração diminuímos a atividade da mente e entramos na condição de concentração mental.
Além dos benefícios fisiológicos é possível observar o desenvolvimento profundo do autoconhecimento a partir da quietude interior. É possível mergulhar dentro de si de maneira clara e consciente.
É importante lembrar que para praticar os exercícios respiratórios devemos respeitar nosso corpo e limites. Em qualquer sinal de tontura, falta de ar ou vertigem o praticante deve interromper a prática e acalmar a respiração e batimentos cardíacos.

Para introduzir o hábito da respiração consciente aqui vai uma dica para iniciar o dia respirando e entrando em contato consigo mesmo:

"""Sente-se de forma confortável, com a coluna ereta. Comece primeiramente tomando consciência da sua respiração, observando como ela acontece no momento presente. Devagar vá interferindo na respiração, e comece a expirar completamente, eliminando o ar velho e as toxinas. Em seguida inspire profundamente, dando início a uma respiração profunda e suave, observando um leve intervalo entre a inspiração e a expiração, tanto com os pulmões cheios quanto vazios. Esse breve intervalo entre a inspiração e a expiração nos permite cessar os pensamentos e nos concentrar em nós. Permaneça por alguns minutos observando esse movimento ondular da respiração. Mantendo a mente atenta, a coluna ereta, e a atenção concentrada entre as sobrancelhas. Procure equilibrar o tempo da expiração e da inspiração, buscando chegar a uma respiração suave e confortável."""

Essa prática é um estágio primário do trabalho de pranayama. Com ela energizamos todo o tronco, aproveitando melhor a capacidade dos pulmões. Se pudermos desenvolvê-la não somente durante a prática, mas ao longo de todo nosso dia, representará um significativo avanço no caminho do autoconhecimento.