Espaço Mover Pilates

O corpo é o templo da alma

O Low Pressure Fitness ( LPF ), além de uma excelente ferramenta para devolver a FUNÇÃO do CORE, ficou conhecido como “ TÉCNICA DA BARRIGA NEGATIVA “ , por reduzir medidas com poucos meses de prática . Essa redução ocorre por dois principais motivos que se influenciam reciprocamente , otimizando os resultados ⤵️

1️⃣ Os fundamentos posturais e respiratórios da metodologia ativam a musculatura profunda do ABDOMÊN , melhorando o tônus basal destes músculos ( transverso e oblíquos principalmente )

2️⃣ A prática do LPF através destas pautas posturais e respiratórias normaliza as tensões neuromiofasciais da Fáscia Toraco-Lombar ( FTL ) , regulando a tensão na musculatura paravertebral , músculos que quando hiperativados inibem os músculos abdominais .

➡️Portanto , com a prática regular do LPF , saímos de um círculo vicioso , onde uma FTL densificada contribui para a inibição dos músculos abdominais , e através do sistema de treino LPF entramos em um círculo virtuoso , em que uma maior atividade dos músculos abdominais vão contribuir para uma normalização dos músculos paravertebrais e flexores do quadril . ✅

Pratique o Low Pressure Fitness 🥇e sinta as mudanças em seu corpo e em sua vida😌

🌟 Pilates e Hérnias de Disco: Uma Combinação Poderosa para a Saúde da Coluna! 🌟

As hérnias de disco são um dos problemas mais comuns quando falamos em dores na coluna, e o tratamento muitas vezes envolve fisioterapia, medicação e, em alguns casos, cirurgia. Mas você sabia que o Pilates pode ser um aliado incrível nesse processo?
1️⃣ Fortalecimento do Core: O Pilates é famoso por trabalhar o fortalecimento do nosso “centro de força”. Músculos abdominais, lombares e pélvicos mais fortes ajudam a sustentar e proteger a coluna, aliviando a pressão sobre os discos.
2️⃣ Mobilidade Controlada: Movimentar a coluna de forma segura e controlada pode ajudar a aliviar as compressões, promovendo uma melhor distribuição dos líquidos intra-articulares e reduzindo o risco de pinçamentos.
3️⃣ Consciência Corporal: A prática constante do Pilates promove uma maior consciência postural, o que é fundamental para evitar movimentos e hábitos que podem agravar uma hérnia.
4️⃣ Alívio da Dor: Muitos pacientes reportam uma redução significativa da dor após algumas sessões de Pilates, graças à combinação de fortalecimento, alongamento e mobilização.
Lembre-se: cada corpo é único, e é essencial ter a orientação de um instrutor especializado e o aval do seu médico antes de começar. Mas com a abordagem correta, o Pilates pode ser uma ferramenta valiosa na sua jornada de recuperação e bem-estar!
Quer saber mais sobre como o Pilates pode ajudar no tratamento de hérnias de disco? Clique no link da bio ou nos envie uma DM e descubra os benefícios desse método transformador! 🌈🌀

Seu corpo agradece quando você cuida dele 🥰

Muito obrigada

A fáscia tem sido abordada em diversas pesquisas sobre a dor lombar crônica, visto que foi observada a capacidade de contração desse tecido, podendo atuar como um influenciador nas disfunções musculoesqueléticas.

Um estudo da PUC de Betim/MG teve como objetivo realizar uma revisão bibliográfica relacionando os distúrbios da fáscia com a dor lombar crônica🧐 Foram incluídos estudos clínicos em humanos que abordaram a interferência do tecido fascial superficial e/ou profundo na dor lombar crônica.

Este estudo concluiu que a fáscia possui muitas terminações nervosas sugerindo ser um potencial gatilho para a nocicepção. A falta de movimento devido à dor encontrada nos pacientes com lombalgia crônica predispõe às alterações de espessura e mobilidade do tecido fascial, podendo causar a ativação dos nociceptores presentes na fáscia. Contudo, não se sabe se as alterações fasciais são fatores determinantes para a ocorrência da dor lombar crônica ou se esta é determinante para o desenvolvimento de tais alterações, sabendo-se, entretanto que são aspectos que podem ser interrelacionados🔁

Ainda assim, as variadas técnicas de liberação miofascial parecem ser eficazes no manejo da dor lombar, evidenciando que a prevenção e o tratamento direcionado à fáscia se faz necessário na prática profissional .

O LPF é uma abordagem em mobilização neuromiofascial ativa muito eficaz e que tem sido muito utilizada por profissionais da saúde e do movimento tanto na prevenção como no tratamento de patologias , principalmente na dor lombar crônica . A prática regular e bem direcionada por um profissional certificado 1x/ semana normaliza as tensões neuromiofasciais e restabelece a função deste tecido tão importante para a saúde e performance 🎯

🌀 A Importância de Colocar a Coluna em Movimento! 🌀

A coluna vertebral é a espinha dorsal (literalmente!) do nosso corpo, proporcionando estrutura, proteção e mobilidade. Mas você já parou para pensar na importância de mantê-la em movimento regularmente?
1️⃣ Flexibilidade e Alívio: A mobilização da coluna ajuda a liberar tensões, reduzindo dores e desconfortos.
2️⃣ Nutrição dos Discos: Movimentar a coluna ajuda no processo de nutrição dos discos intervertebrais, mantendo sua saúde e prevenindo desgastes.
3️⃣ Prevenção: Uma coluna ativa previne a rigidez e limitações que podem surgir com a idade ou sedentarismo.

🌱 Pilates e a Coluna: O método Pilates é incrivelmente eficaz para mobilizar e fortalecer a coluna de maneira segura e controlada. Através de movimentos fluídos e precisos, trabalhamos cada segmento vertebral, proporcionando uma sensação de leveza e bem-estar.
Se você busca uma coluna saudável, resistente e flexível, movimente-a! E não há melhor maneira de começar do que com Pilates. Está pronto para esse mergulho de bem-estar? Clique no link da bio ou nos envie uma DM para agendar sua aula.

Alimente seu corpo e sua alma! 💚😜

😍😉

Você sabia que o MOVIMENTO é a melhor opção na prevenção e tratamento da síndrome do túnel do carpo?

Essa síndrome, é uma neuropatia resultante da compressão do nervo mediano no canal do carpo e compreende cerca de 40 % de todas as doenças classificadas como LER/DORT, estando relacionada com
movimentos manuais inadequados ou repetitivos. Ocorre com maior frequência no s**o feminino, afetando em média a faixa etária entre 30 a 60 anos. Além disso, após a gravidez existe maior incidência dessa patologia.

Mas vamos ao que interessa! Como prevenir e tratar a síndrome do túnel do carpo🧐

Os mentores do International Hypopressive & Physical Therapy Institute 🇪🇸, desenvolveram o LPF com base no sistema fascial e suas inter-relações ♾

Já sabemos que a fáscia não reveste apenas os músculos 💪🏼, mas permeia todo o corpo envolvendo também as víceras, vasos , nervos , chegando inclusive a nível celular .

Sendo assim, da mesma maneira que mobilizamos a fáscia muscular para uma melhor eficiência do sistema músculo - esquelético , também devemos mobilizar a fáscia que envolve os nervos, para desta maneira manter a integridade das duas principais propriedades dos mesmos : excitabilidade e condutibilidade.

Sendo assim, o LPF trabalha com movimentos excêntricos lentos e fluidos . Inspirados na Neurodinâmica , apresentamos no módulo III da Formação Low Pressure Fitness o conceito de mobilização e estiramento por interfaces , mobilizando todo o plexo braquial e mantendo a sua integridade 👌🏼

Além disso , o LPF também vai agir da drenagem de líquidos , favorecendo a descompressão neural!

Isso é o resultado de quando mobilizamos a FÁSCIA com o LPF 😍 Efeitos sistêmicos que vão muito além da barriga negativa!

💓 Panturrilha: Nosso Segundo Coração! 💓

Já parou para pensar na importância das suas panturrilhas? Mais do que apenas músculos para exibir em um bom par de saltos, elas desempenham um papel fundamental na nossa circulação.
🚶‍♂️ Pump Venoso: As panturrilhas ajudam a bombear o sangue de volta ao coração, atuando como uma espécie de "segundo coração". A cada passo que damos, elas se contraem, ajudando a empurrar o sangue contra a gravidade.
🩸 Circulação Otimizada: Músculos de panturrilha fortes e ativos promovem uma melhor circulação sanguínea, reduzindo o risco de problemas como varizes e inchaço nas pernas.
🧘‍♀️ Pilates e Panturrilhas: O método Pilates oferece uma série de exercícios que fortalecem, tonificam e melhoram a flexibilidade das panturrilhas, otimizando ainda mais sua função circulatória.
Então, na próxima vez que estiver fazendo aquele alongamento ou fortalecimento de panturrilha no estúdio, lembre-se: você está cuidando do seu "segundo coração"! Quer saber mais sobre como o Pilates pode beneficiar suas panturrilhas? Clique no link da bio ou nos envie uma DM. Cuide do seu coração, do primeiro e do segundo! ❤️🦵

Movimente-se, viva mais!