Erik Nocetti Treinador

Faça o que precisa ser feito. Mesmo quando ninguém está olhando.

Disciplina não aparece quando tudo está bem. Ela aparece justamente quando a vontade desaparece.

Você não precisa dar 100% todos os dias. Mas precisa aprender a não abandonar aquilo que é importante para você só porque hoje está difícil.

Treine cansado.
Treine desmotivado.
Treine sem vontade.

Mas treine com propósito e estratégia.

Porque no final, não é quem começa mais forte que vence.

É quem continua quando seria mais fácil parar. 🔥

Por que você tem menos força na mesa flexora? Dica de ouro para o treino de posterior🔥

O SEU DIFÍCIL DE HOJE PODE PROTEGER O SEU AMANHÃ.

Tem uma coisa que muita gente esquece quando começa a treinar:

o treino difícil de hoje não precisa ser um castigo.

Ele precisa ser um investimento.

Você treina hoje para construir um corpo mais forte, mais funcional e mais preparado para enfrentar o que vem depois.

E não estou falando só de estética.

🏋️ Mais força → mais capacidade física.
🔥 Mais massa muscular → mais estrutura para o corpo.
🧠 Mais consistência → mais autonomia ao longo dos anos.

🎯 Você está construindo a pessoa que vai existir daqui a 5, 10, 20 anos.

O seu “difícil” de hoje pode ser exatamente o que vai tornar o seu amanhã mais fácil.

Não treine apenas para parecer forte.
Treine para ser forte.

RECUPERAÇÃO TAMBÉM É TREINO.

Fui convidado pela Thermo Chill Recovery Studio — unidade Capão Redondo para viver uma experiência diferente: cuidar da recuperação depois de uma rotina de treinos intensos.

E isso me fez pensar em algo que sempre falo com meus alunos:

não é durante o treino que você constrói o resultado. É também na forma como você se recupera dele.

🧠 A imersão em água fria tem sido estudada como estratégia para melhorar a percepção de recuperação e reduzir a sensação de dor muscular após exercícios intensos.

Mas existe um ponto importante:

recuperação não é fazer tudo que está na moda. É saber o que faz sentido para o seu momento.

Treino, alimentação, sono e recuperação precisam trabalhar juntos.

Hoje eu fui experimentar essa estratégia na prática. 🧊

E vou te contar: sair da zona de conforto também faz parte do processo.

Obrigado, Thermo Chill, pelo convite e pela experiência.

Treinar forte é importante.
Saber se recuperar também.

POSTERIOR DE COXA NÃO CRESCE POR ACASO.

Se você quer realmente desenvolver a parte posterior da coxa, não precisa de 15 exercícios diferentes.

Precisa escolher bem os movimentos e entender o papel de cada um.

Flexora + movimento de extensão do quadril.

Não porque existe um exercício mágico.

Mas porque você está trabalhando funções diferentes da musculatura e criando oportunidades diferentes para gerar estímulo e progressão.

E talvez seja isso que esteja faltando no seu treino:

Você não precisa treinar mais.

Precisa treinar melhor.

Carga, amplitude, execução, proximidade da falha e progressão precisam conversar entre si.

Porque resultado não vem de sentir o músculo queimando.

Vem de conseguir fazê-lo trabalhar, recuperar e evoluir ao longo do tempo.

🎯 Menos exercício aleatório.
Mais estratégia.