Leonardo Shinya - Personal Trainer

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Parabéns meu branquelo, 3 anos de muita bagunça 😁 🐶🐶🐶

A dor no joelho pode não ser causada por doenças subjacentes. Algumas causas comuns são atividades físicas intensas, falta de uso, lesões como entorses e distensões, sentar-se em uma área limitada ou f**ar de joelhos por longos períodos.

As dores e lesões crônicas nos joelhos estão cada vez mais comuns, principalmente em função do crescimento recente do número de corredores. Mas, ao contrário do que se pensa, os exercícios físicos não são contraindicados para quem sofre com o problema, desde que sejam realizados com cautela, atenção e supervisão.





Não realize nenhum treino sem a supervisão de um profissional qualif**ado.

Do not perform any training without the supervision of a qualified professional.

O que acontece com o corpo no treino de alta intensidade - e por que ele é eficiente.

A fórmula não está no mundo fitness há muito tempo, mas parece ter chegado para f**ar: exercícios de alta intensidade em espaços mais curtos de tempo, como pequenos intervalos para recuperação, signif**am melhores resultados.

Conhecido no Brasil como "treino HIIT" - sigla em inglês da expressão high intensity interval training (treino intervalado de alta intensidade) -, o método se popularizou em diversos países e é moda entre celebridades.

Diversos estudos sobre esse tipo de treino ressaltam os benefícios que ele oferece ao organismo, além de alertarem para os riscos de praticá-lo, especialmente se feito de maneira indevida ou sem acompanhamento.

Dicas para não sair da dieta no Carnaval.

O Carnaval está chegando com bloquinhos, festas e viagens e faz com que muitas pessoas saiam da rotina alimentar durante os dias de folia. Mas há como aproveitar bem os dias de folga e brincadeiras em blocos e desfiles sem deixar de lado a saúde e a dieta no Carnaval.
Para este período, o ideal é apostar em alimentos leves e que forneçam energia, já que é comum f**ar muitas horas longe de casa e sob altas temperaturas. Assim, o trabalho de readaptação ao dia a dia f**a mais fácil quando a folia acabar e a preocupação com a alimentação saudável retornar com força total.

O ideal é apostar em alimentos integrais e naturais, com pouca gordura, evitando doces e frituras. Assim, quem for f**ar muito tempo fora de casa tem energia por um período mais prolongado.
“Coma alimentos leves e que forneçam bastante energia para ter pique por bastante tempo. Açaí com granola e suco de frutas, crepioca de frango com água de coco, macarrão com brócolis e carne desfiada ou um sanduíche de atum com tomate e alface são ótimas escolhas”.

É bom ter à mão durante a folia snacks para controlar a fome caso ela apareça, diminuindo a chance de recorrer a alimentos pouco saudáveis pelo, castanhas e nozes, frutas secas, como ameixa e damasco, ou palito de fibras são boas opções para manter a dieta no Carnaval.

“Beba bastante água ao longo do dia, se possível fresca ou gelada, pois aumenta a absorção. E no lanchinho, se preferir, coma frutas como melancia, melão ou laranja, que são ricas em água”.

Se você for curtir o Carnaval assistindo aos desfiles no Sambódromo ou em outros lugares em que não seja permitida a entrada de alimentos, lembre-se de fazer uma boa refeição antes de sair de casa. No local, evite produtos muito industrializados, biscoitos de polvilho podem ser mais seguros do que lanches com molhos ou recheios de queijo.
A alimentação saudável garante uma boa imunidade. Sendo assim, alimentar-se bem e descansar o máximo possível ajuda a dar mais pique para todos dias festivos.


@ São Paulo, Brazil

Suplementos X Alimentação saudável

Alimentação
Quem treina ou começou a treinar já ouviu certas explicações e dicas desses dois elementos: alimentação e suplementação. Vou explicar a importância dos dois e porque o suplemento caiu no gosto do povo. Quero mostrar a importância da alimentação para sua vida e desempenho nos treinos e esportes.
A alimentação é o processo pelo qual os organismos obtêm e assimilam alimentos ou nutrientes para funções vitais. Por isso comer é importante e essencial.
Entretanto existem vários transtornos alimentares que colocam a alimentação como inimigo, um desses transtornos é a infame anorexia, na qual o indivíduo para de comer de forma radical, outro exemplo é o TOC, onde o indivíduo come de forma compulsiva.
Ultimamente o número de pessoas com distúrbios alimentares tem aumentado, a vida agitada e quantidade de alimentos disponíveis ou o desejo de consumir. E ainda temos o outro lado das pessoas esbeltas e saradas que nos fazem querer alcançar aquele o peso X ou a definição Y.
Se você quer seguir uma dieta legal para você, peça à um nutricionista. E se uma vez o outra você fugir da sua rotina, se acalme, não vai ser uma pizza fora de hora que vai te deixar 5kg há mais ou com problemas de saúde.

Suplementação
O que é suplemento?
O suplemento tem a função de suprir substâncias em falta ou aumentar alguma substância no seu organismo, onde f**aria inviável adquirir apenas com a alimentação. Dessa forma o corpo terá nutrientes necessários para uma melhor recuperação, desempenho ou evolução. Suplemento não tem nada haver com anabolizante.

Existem vários tipos de produtos no mercado, cada um com uma função diferente. Substâncias como vitaminas, aminoácidos e carboidratos terão efeitos diferentes no seu organismo, assim sendo não é qualquer suplemento que se pode ingerir, o treino e o esporte em que você se encontra vai regular a sua suplementação. Cuidado com indicações na hora de comprar.

Veja em quais casos os suplementos vitamínicos podem ser indicados

Praticamente todos os nutrientes de que o corpo precisa para funcionar bem podem ser encontrados nos alimentos. Refeições variadas e equilibradas – e por isso elas são sempre recomendadas por quem cuida da saúde, ao lado da prática de atividade física e do repouso em doses adequadas – garantem a diversidade e a quantidade de vitaminas e sais minerais exigidas pelo organismo. Assim, evitam-se doenças, fraqueza, desânimo. Não à toa, o grego Hipócrates já postulava, quase 500 anos antes de Cristo: "Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio".
Mas há alguns nutrientes que não são tão fáceis assim de ingerir apenas com algumas garfadas. Seja porque não aparecem em quantidade suficiente nem no mais colorido dos pratos, seja porque não fazem parte da dieta típica da maioria das pessoas em um país como o Brasil. Ou ainda porque sua absorção diminui com o passar do tempo ou deixa de ser feita apropriadamente a partir do surgimento de alguma condição nova.

Sobre suplementos alimentares!!!

Os suplementos alimentares são preparações destinadas a complementar a dieta e fornecer nutrientes, como vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos, que podem estar faltando ou não podem ser consumidos em quantidade suficiente na dieta de uma pessoa. Os suplementos alimentares para fisiculturismo são usados por praticantes de atividade física, mais comumente em praticantes de musculação, proporcionando nutrientes essenciais como proteínas, carboidratos, minerais, vitaminas etc.

Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação. .




Não realize nenhum treino sem a supervisão de um profissional qualif**ado.

Do not perform any training without the supervision of a qualified professional.