Israel da Costa Personal Trainer

O ano trouxe aprendizados importantes, daqueles que não vêm de uma vez, mas se constroem ao longo do caminho. As viagens fizeram parte desse processo, ampliando perspectivas, trazendo silêncio, movimento e reflexão. Levo comigo o que fez sentido e sigo mais consciente do que quero para os próximos passos.

A verdade é que não existe um “mais importante” universal — tudo depende do teu objetivo. Vou comparar de forma direta pra te ajudar a decidir o que priorizar:

🔥 Se o foco é emagrecimento:
Aeróbio (como caminhada, corrida, bike, HIIT) ajuda a queimar calorias no momento do exercício.

Musculação aumenta tua massa muscular, o que acelera o metabolismo e faz teu corpo queimar mais calorias em repouso.

✅ Melhor estratégia para emagrecer: Combinar os dois!
Musculação 3-5x por semana + aeróbio (moderado ou HIIT) 2-4x por semana.

💪 Se o foco é hipertrofia (ganho de massa muscular).
Musculação é prioridade total.
Aeróbio pode entrar em intensidade leve/moderada pra saúde cardiovascular e ajudar na recuperação, mas não em excesso (evitar comprometer os ganhos).

✅ Melhor estratégia para hipertrofia:
Musculação 4-6x por semana + aeróbio leve (20-30min) até 2x na semana se quiser manter condicionamento.

🧠 Outros pontos:
Musculação previne lesões, melhora postura e protege articulações.
Aeróbio melhora o sistema cardiovascular, resistência e saúde geral.

📈 Escolha o plano que te aproxima do corpo que você quer viver dentro.
Comenta: “Tô nessa” se você vai aplicar!

💧 Difícil demais = você tá lutando contra o inimigo errado.
😬 Segunda eu começo = você não precisa de mais motivação. Precisa de clareza.
😅 Acabei de começar = ótimo, mas e o plano?
😜 Jacar faz parte = sim, mas só se for consciente.
🤣 Esperando um milagre = o milagre é você disciplinado.
🙂 Tô focada = então bora subir o nível?

💬 Comenta o teu emoji aí.

E se você quiser parar de recomeçar toda segunda, manda “MENTE FORTE” no direct.

Eu vou te mostrar o que 99% dos treinos não mostram:
👉 Como treinar a tua cabeça antes do teu abdômen.

Meu lugar favorito é ao seu lado, colecionando momentos incríveis com você, risadas, parceria, planos. Te amo!♥️

Depois dos 30, como você encara o treino ?

Sabe porque seu metabolismo anda lento?

Porquê seu organismo não entende quando e sexta, sábado, domingo ou feriado.

Você já ouviu falar na lei da compensação?

Existe é uma realidade se no sábado você chutou o balde, No domingo volte a seu plano alimentar saudável, não caia nessa de se culpar é estragar o final de semana totalmente por ter saído do plano.

Cuidar da alimentação vai muito além de f**ar contando calórias, mas controlar o que você come vai fazer seu organismo viver melhor e mais acelerado.

Vamos começar o dia com esse desafio?

Treino muito simples, curto e ef**az!

Tudo para aumentar seu ânimo e aumentar seu nível de resultados.

Você pode fazer onde quiser 🎯

Vamos nessa?

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Sempre recebo muitas mensagens de mulheres que tem dificuldades de emagrecer ou definir a musculatura, então fuja desses 5 erros.

1️⃣É através das refeições principais que as quantidades de nutrientes devem ser atendidas. Ao pular a refeição e a pessoa f**a com muita fome, por exemplo, é provável que acabe dando preferência por lanches rápidos ou industrializados, optando por alimentos de baixa densidade nutritiva.

2️⃣Comer qualquer coisa em excesso pode fazer com que seu peso aumente, mas isso acontece principalmente ao consumir muitos carboidratos. Isso porque são alimentos que costumam contem muita gordura e açúcar, que, além de tudo, são baixos em nutrientes.

3️⃣ Insuficiência de proteína pode causar redução da massa muscular, dificultando a realização de atividades físicas é travando seu emagrecimento em nível muito avançado, além de causar distúrbios musculares como câimbras irritantes é fraqueza.

4️⃣ Aos fins de semana o consumo de bebidas alcóolicas e alimentos mais gordurosos aumentam. Por esse motivo o corpo retém muito mais líquido do que o habitual. Algumas pessoas mantém o habito saudável  de tomar água regularmente durante todo o dia. Porém quando inicia o final de semana, acabam diminuindo a regularidade de hidratação consumindo bem menos água que o habitual. Além deste motivo acabam, principalmente durante o verão, ingerindo uma quantidade maior de bebidas alcoólicas e refrigerantes, bebidas estas que além de hidratarem pouco podem auxiliar a retenção hídrica. Fator que pode causar diferença na balança.

5️⃣Dormir mal: Aumenta a produção do cortisol, o hormônio do estresse, colaborando com o acúmulo de gordura abdominal; Diminui a produção de leptina, hormônio que sinaliza a saciedade; Aumenta a produção de grelina, hormônio que estimula o apetite.

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Treino em casa funciona? Depende. Tem intensidade? Tem metodologia? Tem técnica?

Esse foi o resultado da Luciana, em apenas 8 semanas treinando em casa.

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