Rústica

NOVIDADE!!!! 😳

Vocês pediram e nós atendemos! ✅

Agora a cada 2 semanas teremos nosso treinão aos sábados voltados para o Levantamento de Peso Olímpico (LPO). 🏋️‍♀️

Acabei de começar a treinar, posso participar? 🤔
Sim, claro! As aulas são para todos os níveis. Podem e devem participar todos os nossos alunos! 😀

Comenta ai o que você achou desta novidade, curte e compartilha com os amigos!🚀

As aulas serão realizadas pelo nosso Head Coach

Frutas não são vilãs!!!!! 🤔

Muitas pessoas tem medo de comer frutas.
Você também tem medo??? 😩 🍌

Muitos acreditam que atrapalha o processo de emagrecimento por acharem que são calóricas e ricas em carboidratos. 🍎

Vamos lá, as frutas tem carboidratos, a frutose, certo! ✔
E não é a toa que elas estão no grupo alimentar chamado reguladores, isso significa que são ricas em vitaminas, minerais, fibras, fitoqumicos, fornecem energia... Auxiliando o nosso sistema imunológico como um todo. 🤔

Lembrem-se o carboidrato é um macronutriente essencial para manutenção da saúde, não tenham medo, cuidado com os terrorismos nutricionais. 😆

Outro ponto o índice glicêmico = velocidade que o alimento aumenta a glicose na corrente sanguínea. Muitas frutas são classificadas com alto índice glicêmico, mas a frutose (açúcar natural da fruta), vem sempre acompanhada de fibras solúveis e insolúveis, que faz com que este açúcar seja absorvido lentamente, podendo proporcionar um metabolismo adequado. 😃

Sendo assim, NÃO TENHAM MEDO DAS FRUTAS 🍐 🍊 🥝

E muito cuidado com quem diz que fruta é vilã ok??? 😉

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PORQUE ESTOU SEMPRE COM FOME? 🤔

Algo não está certo aí. 😩

Vamos lá!!!!!!
É fome ou vontade de comer??? 🤔

Alguns pontos que você pode estar precisando corrigir: 👇

🍎 Restrição Alimentar: dietas restritivas causam desequilíbrio no nosso corpo como não fornecer energia para realizarmos as tarefas do dia a dia, podendo acarretar em perda de massa muscular, queda de cabelo, alterações na pele, cansaço entre outros....

🥗 Baixo consumo de proteínas: como já falei por aqui as proteínas auxiliam na saciedade por isso é interessante ter em todas as refeições....

😠 Estresse, ansiedade: acabam fazendo com que comemos por emoção "alimentação emocional" nesses casos procurem ajuda de um psicólogo e um acompanhamento com nutricionista para ajudar nesse processo e verificar ao certo o que está gerando isso.

🍚 Baixo consumo de fibras: são excelentes opções para saciedade também, consumam sempre frutas, vegetais....

💧 Baixo consumo de água: como sempre falo aqui ela é fundamental!!! Fome pode ser sinal de desidratação... Então BEBA ÁGUA!!!! Sentiu fome, faça um teste beba água.

😬 Ansiedade para emagrecer "rápido" isso só atrapalha cuidado também com a balança... Tenha calma ninguém engorda de um dia para o outro como também não emagrece!!! Tire fotos para acompanhar sua evolução!!!

E aí algum dos motivos acima vc se identificou????

Bora escutar mais seu corpo???

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👉 SÓ QUEM CORRE ATRÁS DOS SEUS OBJETIVOS É CAPAZ DE ATINGIR O SUCESSO! 😲

E aí? Quais são os seus objetivos? 🤔

Nós temos a equipe completa para te ajudar! 🏋🏋️‍♀️



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🏋️‍♀️ Viu como ficou o LEADERBOARD dos 5 melhores atletas do OPEN? 🏋

👉 DETALHE: As atletas que ficaram em 2º e 5º lugar feminino tem 17 anos. 😲

MASCULINO RX 👨
1º JEFFREY ADLER (Canadá)
2º SCOTT PANCHIK (EUA)
3º TRAVIS MEAD (EUA)
4º SAXON PANCHIK (EUA)
5º RICHARD FRONING JR. (EUA)

FEMININO RX 👩
1º TIA-CLAIR TOOMEY (Austrália)
2º EMMA CARY (EUA)
3º KARA SAUNDERS (Austrália)
4º KRISTI ERAMO (EUA)
5º MALLORY O'BRIEN (EUA)



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Nutri eu faço tudo certinho e não emagreço!!!! 👩

Será que faz certinho então?? 🤔

Olha só 👇
• Consumir pouca proteína
• Óleos nas preparações em excesso inclusive o azeite
• Chutar o balde no fim de semana
• Consumir pouca fibra (frutas, vegetais....)
• Consumir pouca água
• Excesso de produtos "fit" (alguns iogurtes protéicos, algumas barras de cereal... entre tantos outros)
• Muitas beliscadas ao longo do dia.....🍩

Viram aí!!!!! 😁

Falta de proteína: consumo dela é muito importante uma das suas funções é que proporciona a saciedade e além disso possui um gasto calórico maior para ser metabolizada no nosso organismo. Mas cuidado com o tipo de proteína e o excesso da mesma não trará benefícios.

Muito óleo nas preparações: é o macronutriente mais calórico (1g = 9kcal) muita atenção ... Ex: quando untar a panela use pincel.

Final de semana o excesso de alimentos ricos em gordura açúcar, álcool, prejudica todo o processo.

Baixa ingestão de frutas, Verduras e água.
O excesso de produtos fit devido as beliscadas tudo isso não auxilia no processo de emagrecimento, alimentos ricos em calorias, aditivos, corantes, açúcares....

Bora mudar!!!!! Bora melhorar a escolha dos alimentos!!!! 😀

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Você pratica atividade física para que??? 🤷‍♀️

Pensando somente no físico, perda de peso, compensar o que come????🍩🍟

Se movimentar vai além!!!!!! 😀
Não é somente sobre calorias!!!! 😜

E sobre a energia que você recarrega e sobre sua saúde física e mental que você fortalece e melhora!!!! E sobre a vida que você ganha! 🙌

🏋️‍♀️ Além de evoluir e se superar a cada dia!!!!!
💗 E se cuidar se amar!!!

Boraaaaaaaa 💪🏼💪🏼💪🏼

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👩 Feliz dia Internacional da Mulher! 🤸



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😉 A partir de amanhã nossos treinos continuaram online até o dia 19/03/21.

😀 Nossos treinos não podem parar!



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😉 Durante o período de FASE VERMELHA, a Rústica emprestará aos seus alunos equipamentos para auxiliar nos treinos on-line.

😀 Nossos treinos não podem parar!



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Como anda a sua ingestão de água? 💧

❌Esse é um hábito que muitos não se atentam, sendo que é de extrema importância!!!!!

✅ A maioria das pessoas que mudaram os hábitos em relação ao consumo de água relatam diversos pontos positivos!

😀 Principalmente em relação ao emagrecimento!!!

💧Se hidratem!!!! Nosso corpo precisa de água!

Você sabia que a falta dela pode nos causar:

⭕ Fome Excessiva
⭕ Pele Seca
⭕ Intestino Preso
⭕ Dor de Cabeça
⭕ Imunidade Baixa

Fique de no olho na cor do seu xixi. Urina escura não é bom sinal!!!

Ahhhh outro ponto, não adianta nada comprar o melhor e mais caro hidratante para sua pele e não beber água direitinho viu?!!!!!!

✅ Entãooooo se hidratem meus amores! A hidratação é principalmente de dentro para fora!!!!!

😉A recomendação indicada é de 35ml por kg de peso.
Bora nos hidratar!!!!!

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