Pilates para todas as idades

➡️Core/abdômen profundo → estabilização intensa do tronco.
➡️Flexores do quadril → sustentação das pernas elevadas.
➡️Glúteos e pernas → controle e alinhamento.
➡️Ombros e braços → sustentação e estabilidade ao segurar a barra.
➡️Ativação isquiotibiais (posteriores das pernas )

💪🏼nível de controle neuromuscular necessário!

➡️coordenação, consciência corporal e estabilidade da coluna.

* A lombar precisa permanecer protegida e estável.
* O pescoço não deve ficar tensionado.
* O movimento deve ser controlado, sem “embalo”.
* A respiração no Pilates ajuda a estabilizar o abdômen profundo.

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➡️Comparado a barra aberta, o triângulo tende a ativar mais a espessura das costas (meio das escápulas).

➡️não puxe com os braços, pense em fechar as costas

➡️Antes de puxar, trave as escápulas para baixo e para trás

➡️Pessoas com desconforto no ombro, a pegada neutra costuma ser mais confortável