Pilates para todas as idades

SEJA O QUE VOCÊ FAZ! “Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente, e eleva o espírito”

13/05/2026

➡️Core/abdômen profundo → estabilização intensa do tronco.
➡️Flexores do quadril → sustentação das pernas elevadas.
➡️Glúteos e pernas → controle e alinhamento.
➡️Ombros e braços → sustentação e estabilidade ao segurar a barra.
➡️Ativação isquiotibiais (posteriores das pernas )

💪🏼nível de controle neuromuscular necessário!

➡️coordenação, consciência corporal e estabilidade da coluna.

* A lombar precisa permanecer protegida e estável.
* O pescoço não deve ficar tensionado.
* O movimento deve ser controlado, sem “embalo”.
* A respiração no Pilates ajuda a estabilizar o abdômen profundo.

27/03/2026

💡💡💡💡💡

➡️Comparado a barra aberta, o triângulo tende a ativar mais a espessura das costas (meio das escápulas).

➡️não puxe com os braços, pense em fechar as costas

➡️Antes de puxar, trave as escápulas para baixo e para trás

➡️Pessoas com desconforto no ombro, a pegada neutra costuma ser mais confortável

Photos from Pilates para todas as idades's post

22/03/2026

prancha lateral é mais desafiadora por causa da instabilidade e do “peso extra” fofo 😄

➡️Core
• Oblíquos (muito forte aqui)
• Transverso do abdômen
• Reto abdominal (estabilização)

15/12/2025

15/12/2025

Multífidos e transverso do abdômen ativados com sucesso 💪🏼

31/07/2025

Com apenas 1 apoio no chão e olhos fechados!
TE DESAFIO! 🫵🏼

variação de dead bug com uso de rolo

➡️Objetivos principais
Ativação do core profundo: Estar deitado sobre o rolo exige ativação do transverso do abdome, multífidos, assoalho pélvico e músculos estabilizadores da escápula para manter o equilíbrio.
Trabalha intensamente a coordenação neuromuscular e a consciência corporal.

Melhora do equilíbrio e estabilidade postural: O rolo reduz a base de apoio (apenas a coluna está em contato), desafiando o corpo a manter-se alinhado ao elevar pernas e braços. Desenvolve controle postural estático e dinâmico.

Fortalecimento abdominal com proteção lombar: A posição com a lombar apoiada e pernas elevadas protege a coluna e ativa a musculatura abdominal de forma segura.

Controle de movimento e dissociação de membros: Ao elevar e manter membros opostos (braços e pernas) em alinhamento, treina-se a dissociação entre tronco e membros, essencial para atividades funcionais.

➡️ Músculos envolvidos
• Core profundo (transverso do abdome, multífidos, assoalho pélvico)
• Reto abdominal e oblíquos
• Flexores do quadril
• Estabilizadores de ombro

➡️Indicado para:
• Iniciantes a avançados (com variação de dificuldade)
• Reabilitação de lombalgia
• Pós-parto (com liberação)
• Treinamento de estabilização para atletas

Cuidados:
• O movimento deve ser controlado e fluido.
• Evitar se houver dor lombar, tontura ou problemas de equilíbrio sem supervisão.
• Respiração ativa: inspirar na preparação e expirar durante o movimento para proteger o centro do corpo.

🔄 Progressões possíveis:
• Alternar braços e pernas (movimento cruzado)
• Usar mini bands para resistência
• Segurar halteres leves nos braços

28/07/2025

➡️ Estabilização do core
• O uso da bola instável obriga o corpo a ativar músculos profundos do core (transverso do abdome, multífidos e oblíquos) para manter o equilíbrio.
• Isso melhora o controle motor e a estabilidade da coluna lombar.

➡️Fortalecimento de glúteos e isquiotibiais
• A perna elevada e estendida (com o quadril em extensão) ativa fortemente o glúteo máximo e os isquiotibiais, ajudando no fortalecimento da cadeia posterior.

➡️Mobilidade de quadril e coluna torácica
• A rotação do tronco com o braço estendido no chão alonga a coluna torácica e ativa musculaturas paravertebrais e escapulares, melhorando a mobilidade e a consciência corporal.

➡️Propriocepção e equilíbrio
• A instabilidade gerada pela bola estimula a propriocepção, especialmente importante em reabilitação, prevenção de quedas e melhoria do desempenho atlético.